Duvida Sobre Ficha..

[lucasrocksoad 0]

Olá a todos do forum, primeiro gostaria de parabenizar o forum, que é muito explicativo e completo, como podem ver, sou novato aqui, e muito padawan por sinal.. sou muito na capa, mas queria ver com vcs o seguinte:

idade: 20 anos

altura: 1,68

Peso: 54 Kg

Malho a mais ou menos 4 meses,nos 2 primeiros meses consegui ganhar 4Kg, mas estagnei nisso msm..

e minha ficha é AB, sei que sou iniciante, mas minha ficha é bem desgastante(nao sei se é normal) mas ele é mais ou menos assim..

Segunda: 4 exercicios para peito, 3 exercicios para ombro,3 para triceps e 2 para perna;

Terça: 4 exercicios para costas,2 para trapézio, 3 para biceps e mais dois para perna; (ambos dias respectivamente na msm ordem)

Quarta: REPETE SEGUNDA

Quinta: REPETE TERÇA

Sexta : REPETE SEGUNDA

Sabado: DESCANSO

Domingo: DESCANSO

Todos os exercicios sao em série de 3x12.

so gostaria de saber de vcs se ta certinho isso, pois muita gente que malha disse que a serie ta escrota..

desde ja agradeço..

Editado Fevereiro 20, 2011 às 15:50 por lucasrocksoad

[muttley 0]

oh cara, se tá escroto eu não sei, mas meu treino segue esse esquema ai.

vamos esperar alguém experiente e dizer se tá legal ou não.

[azking 2]

54kg com 178cm... DIETA URGENTE !!!!!!!!!!

[lucasrocksoad 0]

54kg com 178cm... DIETA URGENTE !!!!!!!!!!

Com certeza, mas essa sem duvida é mais parte mais dificil..

tenho que montar uma especifica, mas nao sei nem por onde começar, tenho que me informar mais sobre isso..

[Darth 7]

Por enquanto, como vc mesmo disse, estas "malhando".

Deixe pegar mais experiência, mais coordenação, quando já estiver um pouco mais avançado, experimentado mais exercícios, ganhar mais força, etc. depois mude essa rotina aí que tá muito volumosa.

Por enquanto, mude só a dieta. Dê uma olhada na parte de alimentação aqui no blog. Pode ser útil.

Senão é nutricionista mesmo...

Muita calma nessa hora...

No máximo dá pra dividir melhor isso aí.

Podes ir "malhar" no sábado?

[lucasrocksoad 0]

a domaria nao curte que eu va no sabado..

mas creio que ja esta bem resolvido essa caso..

o esquema é a dieta msm, nao sei se ja faço, ja me fallaram pra procurar endocrinologista (LOL)

mas vamo que vamo..

estou estudando a dieta, mas nao tenho certeza, ate o fim do mês eu decido..

[Sarlo 5]

Olá a todos do forum, primeiro gostaria de parabenizar o forum, que é muito explicativo e completo, como podem ver, sou novato aqui, e muito padawan por sinal.. sou muito na capa, mas queria ver com vcs o seguinte:

idade: 20 anos

altura: 1,78

Peso: 54 Kg

Malho a mais ou menos 4 meses,nos 2 primeiros meses consegui ganhar 4Kg, mas estagnei nisso msm..

e minha ficha é AB, sei que sou iniciante, mas minha ficha é bem desgastante(nao sei se é normal) mas ele é mais ou menos assim..

Segunda: 4 exercicios para peito, 3 exercicios para ombro,3 para triceps e 2 para perna;

Terça: 4 exercicios para costas,2 para trapézio, 3 para biceps e mais dois para perna; (ambos dias respectivamente na msm ordem)

Quarta: REPETE SEGUNDA

Quinta: REPETE TERÇA

Sexta : REPETE SEGUNDA

Sabado: DESCANSO

Domingo: DESCANSO

Todos os exercicios sao em série de 3x12.

so gostaria de saber de vcs se ta certinho isso, pois muita gente que malha disse que a serie ta escrota..

desde ja agradeço..

Mérmão... tu tá na capa do batman mesmo hein??!!.. hahahaha... mas, agora que me liguei: se vc ganhou 4kg, quer dizer que vc começou pesando 50 kg??!!!... :o putzzzzz.....

cacete, eu já era magro qdo comecei, eu tava com 60 kg +ou-, pra 1,72m....

bom, conversa com seu "professor", para ver se divide esse treino aí em 3 dias (ABC)... tá mto volumoso, to achando.

Ex: A - Peito e triceps ; B - Costas e bíceps ; C - Pernas e ombros

Mas, vê se pega pesado nesse treino, hein??!!... vai se esforçando para aumentar as cargas, com vontade... no seu limite....

Nada de manter aqueles 3kg pro biceps, eternamente... no começo, se não se matar e "roubar" um pouco nos exercícios, para conseguir aumentar o peso, não vai melhorar nunca...

Pesquisa na área de dieta, sobre os melhores alimentos. Vc precisa urgentemente entrar com uma dieta hipercalórica! Ou seja, ingerir mais calorias ao longo do dia, do que o seu corpo gasta.

Vale a pena pensar em ingerir algum hipercalórico nesse momento, que vai ter dar peso de forma geral, mas não necessariamente massa magra! (pesquisa na área de "suplementos")

Investe em pães integrais, ovos, carnes magras, etc (pesquise)

Dá uma boa pesquisada!

Se for o caso, consulte mesmo um nutricionista ou um endócrino!

Abraço!

[lucasrocksoad 0]

Entao Sarlo, agora que me liguei aqui...

eu tinha errado no post cara..

ate consertei agora, nao sao 178, sao 168cm..(desculpa..kk)

entao, como vc disse, eu to pegandoo pesado sim,tem 4 meses que malho, mas só tem 2 que mudei de academia..

e to pegandio firme (4 a 5 dias por semana) e nesses 2 meses que ganhei os 4 kg, suplementando com whey GOLD..

e muita granola pra mente, a alimentaçao, nao ta tao ruim assim creio eu..

mas no inicio desses 2 meses eu pegava 5 de cada lado no supino, agora to em 13, 15..

to me esforçando bastante sim, pegando firme..

mas vlw pela dica da alimentaçao ai, gostei msm..

e to fazendo mais ou menos do meu jeito a ficha, to fazendo ABC, ta sendo melhor e menos desgastante pra mim!

VLW!