ae galera,

procurei e achei um topico com indicações e pá, porém, eu não faço academia ainda, e o cara do topico que vi fazia, entao acho q faz um pouco de diferença,

faço 15 anos esse ano, da ultima vez que me medi tinha 180cm,e 50kg(:S).

me recomendaram Cobavital pra comer mais,assim como tomar shakes ( já tomo ) .

minha rotina ta praticamente assim :

9/10h da manha ~ leite + neston + banana batido no liquitificador.

11:45~12:00 ~ almoço, tem dia que tem bife, outro filé,como geralmente um prato só porque nesse horario tenho pouca fome :X

13h vou pra escola, volto as 17h.

18h ~ janto, mesmo prato do almoço, porem duas~tres vezes,e tomo um suco/ refrigerante, dependendo do que tem.

20h/21h ~ tomo um leite com nescau

e geralmente nesses meio tempos como uma bolacha, um pão e tal.

tava pensando em levar aquelas barrinhas pra escola, já que la o lanche e tenso aheuaheuahe ( nem me arrisquei ).

valeu

fala-me mais sobre seus objetivos, não conseguir entender o que você almeja...

você quer engordar é isso?

ah editar aqui entendi o que você quer...

a dieta está fraca, lê lá na parte de nutrição mano e ve o que é ''dieta'' mesmo...

isso ai acho que quem come isso ai é meu irmao de 5 anos...

então procura ler mais sobre nutrição esportiva, aqui tem muita coisa que vai lhe ajudar.

Editado 10/02/2011 às 02:48 02/10, 2011 por guxinho

fala-me mais sobre seus objetivos, não conseguir entender o que você almeja...

você quer engordar é isso?

sim, ganhar massa tambem, ate porque esse meu peso é tenso.

beleza, valeu

Editado 10/02/2011 às 03:08 02/10, 2011 por Infamy

Você se alimenta apenas 4 vezes por dia, era pra ser no mínimo 5 ou 6, tenta dar uma melhorada na dieta porque se vc almeja hipertrofia essa sua alimentação não vai ajudar em nada.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709