Entao galera to fazendo um AB1,5x , mas treinei posterior da coxa em um treino e no outro fui fazer quadriceps acabei ''nao sentindo'' bem o quadriceps , entretanto o posterior estar destruido do treino anterior ...

O treino de quad (B1) esta assim: 2x extensora e 3x leg, mas nunca curti extensora, coloquei para causar uma ''pre-exaustao''devido ao posterior estar fadigado. O de posterior (A1) esta em 4series de flexora, e tem 3 series de terra no começo do treino. A questao é que nao senti o quadriceps como queria.

Pode ser por tres fatores:

- O treino de posterior prejudicou o rendimento no leg press que é composto, OU

- A extensora é uma porcaria ( como eu sempre achei) para causar um dano muscular descente, OU

- Meu treino de quad tem poucas series ou exercicios errados...

Alguem tem alguma sugestao? Consegui literalmente detonar o corpo inteiro em dois treinos, só o quadriceps que ficou faltando, alguem tem alguma sugestao ou sabe o que pode ter acontecido??

Abraços

Quad: Agachamento, Leg, Extensora.

Post: Stiff, Afundo, Flexora.

Não entendo TANTO mas é isso aí... rsrs...

Flws!!!

Quad: Agachamento, Leg, Extensora.

Post: Stiff, Afundo, Flexora.

Não entendo TANTO mas é isso aí... rsrs...

Flws!!!

¬¬ sei disso mano, a duvida é o que fazer para um treino nao atrapalhar o outro, pois o agachamento tbm usa posterior alem do quadriceps e afins ... Esperando por repostas .

Abraços

¬¬ sei disso mano, a duvida é o que fazer para um treino nao atrapalhar o outro, pois o agachamento tbm usa posterior alem do quadriceps e afins ... Esperando por repostas .

Abraços

Tentei ajudar...

E alí não ta escrito isso não, rsrs...

Pra ABCDE eu coloquei Quad em A e Post em D (e fazia 4 exercicios pra cada), pra dar uma distancia massa...

Mas pra ABx1.5 nem sei =/

Tentei ajudar...

E alí não ta escrito isso não, rsrs...

Pra ABCDE eu coloquei Quad em A e Post em D (e fazia 4 exercicios pra cada), pra dar uma distancia massa...

Mas pra ABx1.5 nem sei =/

bom posso ter me expressado mal ou vc entendido errado, o fato é que essa é uma das duvidas. Eu posso ter sentido pouco o quad justamente por isso entendeu?

mais de boa

abraços

Editado 4/02/2011 às 21:49 02/4, 2011 por eduardostz

Não atrapalha, é até melhor pois voce treina perna 2x na semana.

Faça em dias separados, mas com um dia de intervalo.

Avanço

Stiff

Flexora

Agachamento

Leg Press

Extensora

Editado 5/02/2011 às 00:22 02/5, 2011 por pg1g

eu acho tosco separar posterior e anterior porque, se voce quiser fazer um treino decente, vai ter que esperar a perna toda se recuperar, então é melhor arrebentar ela de uma vez só.