Informações Físicas

Idade: 18 Anos

Peso (kg): 94

Altura (cm): 188

Biceps (cm): 43

Tórax (cm): 126

Biotipo: Ectormorfo

Bf: 2,5%

Bom, treino a 2 anos... tava em ABC2x pensei mudar pra ABCD, não sei ao certo mais acho que já estava na hora de mudar né, então, pensei nessa divisao aki, tem como alguem me da uma ajuda, corrigir erros e tals...

Treino A Segunda-Feira

Peito / Ombros

1) Supino Inclinado na Barra 10-8-6

2) Supino Reto nos Halteres 10-8-8

3) PullOver 10-8-8

4) Crusifixo Inclinado no Halteres 10-10-8

5) Desenvolvimento nos Halteres 10-8-6

6) Elevação Lateral 10-8-8

7) Crusifixo Inverso 10-10-8

Treino B Terça-Feira

Costas / Trapézio

1) Pulley Frente Livre 10-8-8

2) Remada Baixa 10-8-8

3) Remada Curvada 10-8-8

4) Levantamento Terra 10-8-8

5) Remada Alta 10-8-8

6) Encolhimento 10-8-8

Treino C Quinta - Fera

Pernas / Panturrilhas

1) Agachamento Livre 10-8-6

2) LegPress 45º 10-8-8

3) LegPress 90º 10-8-8

4) Cadeira Flexora Unilateral 10-10-10

5) Cadeira Extensora 10-8-8

6) Abdutores Adutores 10-8-8 (de vez em quando)

7) Panturrilhas em Pé

8) Panturrilhas Sentado

Treino D Sexta - Feira

Bíceps / Tríceps / Antebraço

1) Rosca Direta 10-8-6

2) Rosca Scoth unilateral 10-8-8

3) Rosca Concentrada na Barra 10-8-8

4) Tríceps Testa na W 10-8-8

5) Tríceps Paralela 10-8-8

6) Tríceps Pulley 10-8-8

7) Rosca Punho 10-8-8

Abdominais todos os dias Antes e depois do treino!

Editado 30/01/2011 às 17:01 01/30, 2011 por Ricardo Oliveira

certeza que seu bf é 2%?

certeza que seu bf é 2%?

não estou aki para discutir meu BF, mais sim, meu Bf é prómixo a isso, talvez 2,6,7...

Qual é? ta perfeito assim? varias visualizações e nenhum coment decente?

pode ate parar de malhar, 2,5% de bf, 43 de braco, 1,90, fica do jeito que ta com seu treino mesmo que ta bom, kkkkkkkk

Achei muito volumoso, mas ai já é gosto pessoal. Inverteria costas com peito, pra dar mais descanso pra lombar. Não vai empregar técnicas de intensidade?

Tá um ABCD bem montado na cartilha mesmo, não gosto da ideia mas é isso ai.

pode ate parar de malhar, 2,5% de bf, 43 de braco, 1,90, fica do jeito que ta com seu treino mesmo que ta bom, kkkkkkkk

Nossa, que bom que vc acha que está bom, mais tenho que melhorar muito... quanto mais eu melhoro o meu corpo, mais eu quero melhorar..

Achei muito volumoso, mas ai já é gosto pessoal. Inverteria costas com peito, pra dar mais descanso pra lombar. Não vai empregar técnicas de intensidade?

Tá um ABCD bem montado na cartilha mesmo, não gosto da ideia mas é isso ai.

então cara, isso eu já faço né, mais é secrets !

tem razão talvez seja melhor inverter mesmo, mais tem possibilidades de da over no ombro?

Editado 30/01/2011 às 19:16 01/30, 2011 por Ricardo Oliveira

Nossa, que bom que vc acha que está bom, mais tenho que melhorar muito... quanto mais eu melhoro o meu corpo, mais eu quero melhorar..

que bom que eu acho? se alguem aqui achar que nao ta bom, ate voce achar que nao ta bom, so pode ser maluco cara, se deve ter 1 shape foda, e quanto ao treino, eu nao achei volumoso assim nao, achei bom, so tiraria o desenv com halteres

achei um treino básico , bom ! Só inverteria costas com peito ali .. e trocaria o pullover por um exercício declinado , ou um crossover , pois pullover pega ombro/costas/peito você atrapalhara o descanso de costas usando esse exerc~icio , então aconselho trocar !

obs : 2% de bf ? cara na boa, ou você tá desnutrido ou tá muito errado isso aí , se poder postar uma foto sua seria melhor pra avaliar , porque 2% de bf , com 90 kg .. acho meio errado isso aí , sei la ! Abraços

rsrs, não acho tão monstro assim não, olha, jaja posto fotos, mais só pra vcs terem uma noção, tenho veias espalhadas pelo abd... acredito que só chego asism com 2,5% de bf MESMO!

mais é isso vou trocar costas com peito...

to no aguardo das fotos.. abraços

caralho quero so ver essas veias espalhadas pelo abd. deve ser irado demais, 18 anos e o maluco ta assim, quero ver com 25

então cara, isso eu já faço né, mais é secrets !

Ai fica difícil de jogar um treino pra avaliação

...

gostei do treino!

essa semana estou mudando o treino e vou testar seu treino

porém eu só adicionaria alguns exercícios com dropsets ou supersets

já que o músculo será trabalhado apenas uma vez por semana