Idade: 18

Altura: 1.80

Peso: 79kg

BF: 17%

Objetivo: Hipertrofia

Estrutura: semana1 A+B+A semana2 B+A+B

Galera, faço todo o treino em bi-set (séries de grupamentos musculares diferentes), é bom ou ruim fazer o treinamento todo assim?

Montei ele deste jeito pra dar + intensidade... Teriam algum bi-set melhor a montar, que se encaixem melhor?!

A (Biceps. Triceps. Ombro) Descanso: 1min a 1min30

Rosca Direta (3x10) + Triceps na Polia (Drop-set 3x 8-10)

Rosca Scoth (Drop-set 3x 8-10) + Triceps Francês (3x10)

Rosca alternada (3x10) + Triceps Testa (3x10)

Depois destes bi-sets eu faço ombro e abs:

Desenvolvimento Frontal (3x10) Descanso: 45sec

Desenvolvimento Lateral (3x10)

Remada Alta (3x12)

B (Peito. Costas. Perna) Descanso: 1min a 1min30

Supino Inclinado (3x10) + Remada Baixa 2 pegadas (aberta+fexada) (3x10-10)

Supino Reto (3x10) + Voador Invertido (3x12)

Crucifixo Declinado (3x11) + Remada baixa aberta (3x10)

Depois destes bi-sets eu faço perna e abs:

Cadeira extensora (3x12) / Banco flexor (3x12) / Leg 90° (3x12) / Leg 180° (3x12) / Agachamento (3x15) / Panturrilha (3x20) Descanso: 1min

É muito bom, mas quando meu treino era bi-set não havia tempo de descanso, era direto mesmo.

Editado 25/01/2011 às 10:07 01/25, 2011 por Kase (veja o histórico de edições)

O programa de treino em si está bem elaborado, mas acho que você deveria fazer ABC...

Você nunca vai conseguir fechar seu treino em perto de 1 hora dando cerca de 1min de descanso entre as repetições no treino B!

É muito bom, mas quando meu treino era bi-set não havia tempo de descanso, era direto mesmo.

Kase, o tempo de descanso me refiro ao tempo depois do bi-set realizado, ex: faço o supino reto + voador invertido dai sim descanso de 1min a 1e30.

O programa de treino em si está bem elaborado, mas acho que você deveria fazer ABC...

Você nunca vai conseguir fechar seu treino em perto de 1 hora dando cerca de 1min de descanso entre as repetições no treino B!

Então, eu to fexando em 1h30min mais ou menos o treino B, mas ABC será q ficaria melhor? Como seria...?

Bom, eu faço ABC e faço:

SEG- PEITO,TRÍCEPS,OMBRO

QUARTA- COXA,PANTURRILHA, TRAPÉZIO

SEXTA - COSTAS, BÍCEPS, ANTEBRAÇO, PANTURRILHA

Mas, você pode dividir de outras maneiras, basta pesquisar um pouco...

Acho melhor começar com ombro dps partir pra braços.

No treinamento de ombro seu triceps vai ta exausto e nao vai te permitir treinar ombro com tanta eficiencia