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Treino E Alimentação

Por Huggo
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Idade: 17

Peso: 67kg

Altura: 1,70m

Treino: (mais de um ano, mas direto mesmo, 6 meses)

Biceps: 39/40

Objetivo: Hipertrofia

Então, to de férias então só acordo 12h... vamos na alimentação....

13h - Almoço - Arroz, salada, 2~3 peitos de frango grelhado ou macarrão

15h - Treino -

16h - Shake - Leite desnatado + Farinha Láctea

16:30h - Sólido - 2 peitos de frango grelhado (as vezes mando 2 ovos cozidos junto)

19:30/20h - Sólido - Arroz + 2~3 peitos de frango grelhado + salada

24h - Shake - Leite desnatado + Farinha Láctea

Não posso suplementar pois estou tomando Roacutan, então já viu né.

Tá um lixo eu acho mas é o que eu posso fazer, não tenho grana pra ficar comprando pão integral, peito de peru light, activia e todas essas regalias todo dia. Grana ta curta esse mês e não to trabalhando, vida de universitario é foda.

Queria dicar pra melhorar essa dieta com alimentos não tão caros e acessíveis.

Vamos ao treino...

ABC2X

PEITO

Supino reto 4x8

Supino 45º 3x8

Crucifixo 3x8

COSTAS

Puxada costas aberta 4x8

Remada cavalo fechada 3x8

Puxada frente 3x8

PERNAS

Agachamento 4x8

Leg press 3x8

Cadeira extensora 3x8

PANTURRILHAS

Gemeos em pé 3x15

Gemeos sentado 3x10

BICEPS

Rosca direta 4x8

Rosca concentrada 3x8

TRICEPS

Triceps testa 3x10

Supino fechado 3x8

OMBRO

Desenvolvimento com barra 3x8

Elevação lateral 3x8

TRAPEZIO

Remada alta 3x10

Encolhimento 3x10

---------------

Segunda/Quinta - PEITO/OMBRO/TRICEPS

Terça/Sexta - COSTAS/TRAPEZIO/BICEPS

Quarta/Sabado - PERNAS E PANTURRILHAS

Aceito sugestões no treino e dieta. Abraços

"É graça divina começar bem. Graça maior persistir na caminhada certa. Mas graça das graças é não desistir nunca."

Postado
  • Autor

Ninguém? :/

"É graça divina começar bem. Graça maior persistir na caminhada certa. Mas graça das graças é não desistir nunca."

Postado

Alimentação ta mto fraca, o racutan te impede de tomar quais suplementos? Pq eu acho q um whey dps do treino ajudaria bastante. E aumentaria a qtdade de proteina na ultima refeição pq n cozinha uns 2-4 ovos e come apenas a clara? abraços

Postado

Idade: 17

Peso: 67kg

Altura: 1,70m

Treino: (mais de um ano, mas direto mesmo, 6 meses)

Biceps: 39/40

Objetivo: Hipertrofia

Então, to de férias então só acordo 12h... vamos na alimentação....

13h - Almoço - Arroz, salada, 2~3 peitos de frango grelhado ou macarrão

15h - Treino -

16h - Shake - Leite desnatado + Farinha Láctea

16:30h - Sólido - 2 peitos de frango grelhado (as vezes mando 2 ovos cozidos junto)

19:30/20h - Sólido - Arroz + 2~3 peitos de frango grelhado + salada

24h - Shake - Leite desnatado + Farinha Láctea

Não é a area para se debater sobre ela.

Não posso suplementar pois estou tomando Roacutan, então já viu né.

Tá um lixo eu acho mas é o que eu posso fazer, não tenho grana pra ficar comprando pão integral, peito de peru light, activia e todas essas regalias todo dia. Grana ta curta esse mês e não to trabalhando, vida de universitario é foda.

Queria dicar pra melhorar essa dieta com alimentos não tão caros e acessíveis.

Vamos ao treino...

ABC2X

PEITO

Supino reto 4x8

Supino 45º 3x8Colocaria um supino canadense ou paralelas.

Crucifixo 3x8

COSTAS

Puxada costas aberta 4x8Faria ela frontal

Remada cavalo fechada 3x8

Puxada frente 3x8

Coloca uma remada unilateral e um pullover.

PERNAS

Agachamento 4x8

Leg press 3x8

Cadeira extensora 3x8

Flexora e stiff, esqueceu do posterior?

PANTURRILHAS

Gemeos em pé 3x15

Gemeos sentado 3x10

BICEPS

Rosca direta 4x8

Rosca concentrada 3x8

TRICEPS

Triceps testa 3x10

Supino fechado 3x8

OMBRO

Desenvolvimento com barra 3x8

Elevação lateral 3x8

Desenvolvimento com alteres e elevação frontal.

TRAPEZIO

Remada alta 3x10

Encolhimento 3x10

---------------

Segunda/Quinta - PEITO/OMBRO/TRICEPS

Terça/Sexta - COSTAS/TRAPEZIO/BICEPS

Quarta/Sabado - PERNAS E PANTURRILHASParabéns, poucos treinam perna 2x na semana

Aceito sugestões no treino e dieta. Abraços

Acho só. :D

Abraço.

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

Postado
  • Autor

Alimentação ta mto fraca, o racutan te impede de tomar quais suplementos? Pq eu acho q um whey dps do treino ajudaria bastante. E aumentaria a qtdade de proteina na ultima refeição pq n cozinha uns 2-4 ovos e come apenas a clara? abraços

Não posso suplementar nada que contenha vitamina A ou do complexo B.

Complexo B aumenta a oleosidade da pele, por causa do Roacutan e a vitamina A pode causar uma vitaminose.

Não sei se tem whey sem essas vitaminas e com bastante proteina. Sabe algum?

---------

Gusmao240

Vou colocar pullover pra costas??

E se eu tirar a puxada aberta, só vou ficar com exercicio pra pegar 'asa' não?

Ombro vai ter mais exercícios que peito?

Valeu

Editado por Huggo (veja o histórico de edições)

"É graça divina começar bem. Graça maior persistir na caminhada certa. Mas graça das graças é não desistir nunca."

Postado

toma whey nao, eu tomei roacutan tambem num mesmo periodo que um colega meu que estava tomando whey, os resultados dele advindos do roacutan foram bem menores que os meus justamente pelo embate entre o complexo ativo do remedio e as vitamias a e b.

''[...] Porque a manhã é a juventude do dia; tudo é luminoso, fresco e fácil; sentimo-nos vigorosos e dispomos de todas as nossas faculdades. Não devemos abreviá-la levantando tarde, nem gastá-la em ocupações ou em conversas vulgares; pelo contrário, devemos considerá-la como a quintessência da vida e, por assim dizer, como algo sagrado. Em contrapartida, a tarde é a velhice do dia; estamos abatidos, falantes e atordoados. Cada dia é uma vida em miniatura, onde todo despertar é um pequeno nascimento, cada manhã fresca é uma pequena juventude e cada adormecer na noite é uma pequena morte.''

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