Falai pessoal

Estou ha cerca de 1 mes e meio treinando naquelas.. dia vou, dia nao vou..

pq agora, como a fuvest está se aproximando, tenho estuda muuuuuito.

entao agora vou tentar voltar a treinar como treinava antes

acabei de montar minha dieta, gostaria que vcs dessem uma olhada.

vlw!

6h00

- 3 Ovos (só a clara)

- Cereal Nutry c/ leite e aveia

- 1 banana

- 1/2 maçã

8h30

- Barra de proteína

11h00

- Pão integral c/ peito de peru

13h30

- Almoço

16h00

- Pão integra c/ peito de peru

18h30

- Whey + dextrose

21h00

- 2 Filés de frango

Obs: Logo após a refeição das 21h eu vou direto pra cama pq levanto as 5 horas.

Digam o que axaram.. vlw!

é pra definição? pq hipertrofia parece q nao eh

não, eh para hipertrofia mesmo

tenho 60kg e estou respeitando as 2g/kg de proteina e 4g/kg de carbos por dia..

entao gostaria que me disesse o que há de errado

vlw!

ah ta, agora melhorou, não tem como avaliar uma dieta sem ter os dados da pessoa.

Podia dizer oq vc come no almoço, mas acho q vc pode ingerir um pouco mais de calorias doq isso e coloca salada nesses sanduiches. Corpo precisa de micronutrientes tbm.

Antes de dormir coloca gorduras boas como azeite extra-virgem, amendoins

no almoço pode ficar sussegado que eh bem garantido.

como do lado do cursinho todos os dias

eh daqueles lugares que vc paga um x e come a vontade

quanto aos amendoins eu vou ver o que posso fazer

quantos tem que comer e quanto de azeite?

vlw!

ai eh com vc, coloca no teu balanço calórico e vê

acho que 1 colher de azeite ja ta de bom tamanho

e como eu faço pra comer isso?

onde eu boto isso?

pq o gosto nao eh nada agradável! rs

e se fosse amendoim, qual a porção media que eu deveria comer?

vlw!

e como eu faço pra comer isso?

onde eu boto isso?

pq o gosto nao eh nada agradável! rs

e se fosse amendoim, qual a porção media que eu deveria comer?

vlw!

Da onde pega uma colher e vira pa baxo..desce q vc nem ve...abrasss

Cara num tem nem como avaliar essa tua dieta por completo, na boa...

o que é que tu come no almoço.?

tu jah fez aquele calculuzim de quantas calorias tu deve ingerir por dia.?

Se essa tua dieta for pra hipertrofia vai ter que mudar quase tudo, a unica coisa que faz sentido pra mim na tua dieta

é a refeição das 6h e as das 18:30 que dever ser a do pós treino......

Posta tua dieta completa, que ai sim tem como o pessoal avaliar

Abraço e bons treinos

ola galera

tenho aproximadamente 1,90 e 82 kg

no final do ano estou pensando em uma dieta rica em proteina

queria ver se voces aprovam..

8 hrs da manha: albumina

9 hrs: 2 paes com queijo e peito de peru e 2 copos de leite

11:30: almoço com arroz,feijao,pure e 2 bifes de carne vermelha

1:30: TREINO

voltando do treino

dextrose+whey protein

depois de meia hora como pao com carne moida + alguma fruta

depois algum lanche na tarde

e janta: 2 peitos de frango

antes de durmir albumina

que que voces axam??

vlww

ola galera

tenho aproximadamente 1,90 e 82 kg

no final do ano estou pensando em uma dieta rica em proteina

queria ver se voces aprovam..

8 hrs da manha: albumina

9 hrs: 2 paes com queijo e peito de peru e 2 copos de leite

11:30: almoço com arroz,feijao,pure e 2 bifes de carne vermelha

1:30: TREINO

voltando do treino

dextrose+whey protein

depois de meia hora como pao com carne moida + alguma fruta

depois algum lanche na tarde

e janta: 2 peitos de frango

antes de durmir albumina

que que voces axam??

vlww

Crie um tópico pra ti

ola galera

tenho aproximadamente 1,90 e 82 kg

no final do ano estou pensando em uma dieta rica em proteina

queria ver se voces aprovam..

8 hrs da manha: albumina

9 hrs: 2 paes com queijo e peito de peru e 2 copos de leite

11:30: almoço com arroz,feijao,pure e 2 bifes de carne vermelha

1:30: TREINO

voltando do treino

dextrose+whey protein

depois de meia hora como pao com carne moida + alguma fruta

depois algum lanche na tarde

e janta: 2 peitos de frango

antes de durmir albumina

que que voces axam??

vlww

Apenas albuminas no café da manhã ??

Pode suplementar com uma aveia , bananas,um lanche natural.

Mas só a albumina acho que não rola.

Apenas albuminas no café da manhã ??

Pode suplementar com uma aveia , bananas,um lanche natural.

Mas só a albumina acho que não rola.

EH vc deve tomar um cafe mais rico em carboidratos...fazendo assim seu segundo lanche vc faria as 9 e meia..blz