E aí pessoal, tranquilidade?

Então, segue minha primeira dieta montada visando bulking. Sou ectomorfo, tenha muuita dificuldade de ganhar gordura e relativa dificuldade em ganhar massa.

Altura: 1,77

Peso: 75.6

BF: Em torno de 7%

Idade: 21 anos

Tempo de treino: Ao total uns 2 anos, mas parei por 6 meses, voltei há 9 meses mas malhando sério só 3 meses.

TMB: 2855 (EDIT)

Link para a dieta: https://www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=8830

Obrigado pela atenção pessoal, avaliem e comentem a dieta por favor!

Abraços!

Editado 11/01/2011 às 21:06 01/11, 2011 por JPDuff (veja o histórico de edições)

Tem muita proteína e muito pouca gordura.

Controle as proteínas em torno de no máximo 2,3g/kg

As gorduras acho legal ficarem em 1-1,5g/kg

Abç

Dei uma alterada em algumas coisas... Alguém tem algo a acrescentar ?

Cara não use carb e gord a não ser q queria aumentar a chance de ganhar gord, isso causa um liberação maior de insulina e como esta sua dieta seria grande a chance de ganhar gord, então ou tira esses azeites junto do arroz e os amendoins. Use em ref com apenas prot, como a ceia e a ref anterior a ela, na ceia usa o syntha com azeite ou amendoin e no max com leite, o ideal é agua até pq fica mto bom com agua, mais aveia não.

Abraço.