Mone Postado Janeiro 19, 2011 às 14:44 Postado Janeiro 19, 2011 às 14:44 cara e CLEMB é bom!? não dá medo de usar não!? corta msmo gordura!? ajuda mto no cardio!? abraços. Nossa cara! Eu odeio cardio tambem! O relogio nao funciona qndo vc ta fazendo cardio! Eh uma desgraca! kkkk Agora aderi ao tal do Guerrilha cardio! Bom demais! 12 minutinhos e vc ta free! Parabens pelo peso! beijos
SociallyCorrupt Postado Janeiro 19, 2011 às 15:13 Autor Postado Janeiro 19, 2011 às 15:13 cara e CLEMB é bom!? não dá medo de usar não!? corta msmo gordura!? ajuda mto no cardio!? abraços. Gosto de clemb, dá uma secada sem muita perda de peso. Os colaterais são um pouco fortes, mas eu agrado. Na hora do cardio dá um pique muito bom. Abs. Nossa cara! Eu odeio cardio tambem! O relogio nao funciona qndo vc ta fazendo cardio! Eh uma desgraca! kkkk Agora aderi ao tal do Guerrilha cardio! Bom demais! 12 minutinhos e vc ta free! Parabens pelo peso! beijos Eu sou muito fã desse guerrilha cardio não. Está tendo bosn resultados com ele Mone? Sou meio pé atrás com GC, confio mais no HIIT. beijos e obrigado! Odeio com todas as minhas forças fazer cardio, mas tem que fazer né =X Bom já deu uma diminuida no peso, segue firme ai mano abraço Pois é, tem que fazer ne!? Mas que é um saco, isso é! Abs.
Mone Postado Janeiro 19, 2011 às 17:16 Postado Janeiro 19, 2011 às 17:16 Eu sou muito fã desse guerrilha cardio não. Está tendo bosn resultados com ele Mone? Sou meio pé atrás com GC, confio mais no HIIT. beijos e obrigado! Ainda nao sei dizer... ontem fiz pela quarta vez
GabriZam Postado Janeiro 19, 2011 às 19:12 Postado Janeiro 19, 2011 às 19:12 Ainda nao sei dizer... ontem fiz pela quarta vez esse GC é bem parecido com o Intervalado q eu faço... só q talvez tenha uma intensidade maior em período intermediário. Quando faço treino intervalado de corrida, sinto uma grande grande perda de gordura localizada. treino intervalado é: 1 min. correndo no limite e 1 andando tranquilo e assim, variando o tempo conforme gás da pessoa tipo 2x1 3x1 enfim, dizem q equivale a quase o dobro do treino normal, por ex.: caminhada leve, ou corrida a 8km/h. pra mim é bom! tenho vontade e medo de fazer AeJ... meu amigo faz e tá secando um monte!
SociallyCorrupt Postado Janeiro 20, 2011 às 10:31 Autor Postado Janeiro 20, 2011 às 10:31 esse GC é bem parecido com o Intervalado q eu faço... só q talvez tenha uma intensidade maior em período intermediário. Quando faço treino intervalado de corrida, sinto uma grande grande perda de gordura localizada. treino intervalado é: 1 min. correndo no limite e 1 andando tranquilo e assim, variando o tempo conforme gás da pessoa tipo 2x1 3x1 enfim, dizem q equivale a quase o dobro do treino normal, por ex.: caminhada leve, ou corrida a 8km/h. pra mim é bom! tenho vontade e medo de fazer AeJ... meu amigo faz e tá secando um monte! Tenho feito assim tmb e tenho gostado. Mas vou estudar mais sobre o Guerrilha, vai que funciona bem tmb?! Abs!
SociallyCorrupt Postado Janeiro 20, 2011 às 10:43 Autor Postado Janeiro 20, 2011 às 10:43 Dia 17 - 19/01/2011 Dieta: 100% Descanço: 100% - Consegui dormir cedo!! Motivaçao: 100% Treino: Peito/Triceps/Abs Supino inclinado - 1x aquecimento, 3x6-8 - 94Kg. Supino reto - 3x6-8 - 84kg. Flyer máquina - drop sets - 3x15-17 - 67kg. Pullover - 3x10-12 - 28kg. Paralelas com corrente de 10kg no pescoço - 3x até a falha. Extensão atrás da cabeça com corda - drop sets - 3x12-15 - 60kg. Extensão com halter inclinado - 3x8-10 - 14kg. super séries com flexões até a falha. Abdominais oblíquos com halteres - 4x20 - 25kg. Cardio: 20 minutos de HiiT na bicicleta, sendo, 5min intensidade baixa, 5min média, 5min alta, 5min média. Meu ombro ainda dói um pouco no supino reto. Semana que vem vou fazer com halteres para ver se não rola dor. Abs!
lp13 Postado Janeiro 20, 2011 às 11:34 Postado Janeiro 20, 2011 às 11:34 Dia 17 - 19/01/2011 Dieta: 100% Descanço: 100% - Consegui dormir cedo!! Motivaçao: 100% Treino: Peito/Triceps/Abs Supino inclinado - 1x aquecimento, 3x6-8 - 94Kg. Supino reto - 3x6-8 - 84kg. Flyer máquina - drop sets - 3x15-17 - 67kg. Pullover - 3x10-12 - 28kg. Paralelas com corrente de 10kg no pescoço - 3x até a falha. Extensão atrás da cabeça com corda - drop sets - 3x12-15 - 60kg. Extensão com halter inclinado - 3x8-10 - 14kg. super séries com flexões até a falha. Abdominais oblíquos com halteres - 4x20 - 25kg. Cardio: 20 minutos de HiiT na bicicleta, sendo, 5min intensidade baixa, 5min média, 5min alta, 5min média. Meu ombro ainda dói um pouco no supino reto. Semana que vem vou fazer com halteres para ver se não rola dor. Abs! Treino sinistro em mermão, 94kgs no supino inclinado pqp Qual exercicio de obliquo tu faz ? Segue firme ai abrss
GabriZam Postado Janeiro 20, 2011 às 13:03 Postado Janeiro 20, 2011 às 13:03 Treino bom intensidade alta. cuidado com o ombro! os pesos de supino são o total? ou cada lado!? e q treino é esse HiiT!? abraços.
SociallyCorrupt Postado Janeiro 20, 2011 às 13:12 Autor Postado Janeiro 20, 2011 às 13:12 (editado) Treino sinistro em mermão, 94kgs no supino inclinado pqp Qual exercicio de obliquo tu faz ? Segue firme ai abrss Cara, o exercício é esse: https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-side-bend Abs. Treino bom intensidade alta. cuidado com o ombro! os pesos de supino são o total? ou cada lado!? e q treino é esse HiiT!? abraços. Os pesos são no total. Quem me dera se fossem de cada lado..rs Bons artigos sobre HIIT: https://www.davedraper.com/hiit-cardio-training.html https://www.bodybuilding.com/fun/maia9.htm Abs. Editado Janeiro 20, 2011 às 13:14 por SociallyCorrupt
lp13 Postado Janeiro 20, 2011 às 13:14 Postado Janeiro 20, 2011 às 13:14 Cara, o exercício é esse: https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-side-bend Abs. Pode cre mano to fazendo um mas não tá me agradando muito talvez experimente um desse Abs
GabriZam Postado Janeiro 20, 2011 às 13:49 Postado Janeiro 20, 2011 às 13:49 Pode cre mano to fazendo um mas não tá me agradando muito talvez experimente um desse Abs Esse exercício de Oblíquo é animal, mas vc tem de prezar muito pela execução! Pq pega Lombar (se fizer errado) e pode machucar! e outra todo mundo acha q pega o oblíquo do lado do peso... mas NÃO! o lado q faz a extensão é q malha!!! mto bom msmo... AH pode socar peso nesse né! qq cois solta... eu faço com 30kg+ entre 10 - 15 reps e vc socially?
SociallyCorrupt Postado Janeiro 20, 2011 às 15:30 Autor Postado Janeiro 20, 2011 às 15:30 (editado) Esse exercício de Oblíquo é animal, mas vc tem de prezar muito pela execução! Pq pega Lombar (se fizer errado) e pode machucar! e outra todo mundo acha q pega o oblíquo do lado do peso... mas NÃO! o lado q faz a extensão é q malha!!! mto bom msmo... AH pode socar peso nesse né! qq cois solta... eu faço com 30kg+ entre 10 - 15 reps e vc socially? Cara, fiz com 25kg para 20reps com execução bem lenta. Consigo com mais tmb se agilizar a execução, porém prefiro cadenciar a parada. Abs! Editado Janeiro 20, 2011 às 15:30 por SociallyCorrupt
GabriZam Postado Janeiro 20, 2011 às 16:10 Postado Janeiro 20, 2011 às 16:10 Cara, fiz com 25kg para 20reps com execução bem lenta. Consigo com mais tmb se agilizar a execução, porém prefiro cadenciar a parada. Abs! Com certeza é melhor com execução lenta para a hipertrofia, única utilidade q visualizo para execução rápida é no caso de utilizar o movimento em algum esporte, por ex.: Boxe. Mas sim eu tb faço bem tranquilo, subida lenta, descida lenta, alongamento máximo. Mas pelo nº de reps. tá bom o peso. faz tempo q tá fazendo? e qto ao HiiT é praticamente o treino intervalado q faço msmo. abraços.
SociallyCorrupt Postado Janeiro 20, 2011 às 16:38 Autor Postado Janeiro 20, 2011 às 16:38 Com certeza é melhor com execução lenta para a hipertrofia, única utilidade q visualizo para execução rápida é no caso de utilizar o movimento em algum esporte, por ex.: Boxe. Mas sim eu tb faço bem tranquilo, subida lenta, descida lenta, alongamento máximo. Mas pelo nº de reps. tá bom o peso. faz tempo q tá fazendo? e qto ao HiiT é praticamente o treino intervalado q faço msmo. abraços. Vira e mexe eu faço esse exercício, mas faço alguns outros, tipo: https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/oblique-crunches https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/side-bridge Abs.
barboza Postado Janeiro 20, 2011 às 17:03 Postado Janeiro 20, 2011 às 17:03 Evoluiu pacas em Socially! Me recordo bem daquele seu tópico para 2010, sempre na luta ta certo irmão, mais um relato seu que acompanharei! Aproposito sinistro o seu supino inclinado! Abraços
SociallyCorrupt Postado Janeiro 20, 2011 às 17:27 Autor Postado Janeiro 20, 2011 às 17:27 Evoluiu pacas em Socially! Me recordo bem daquele seu tópico para 2010, sempre na luta ta certo irmão, mais um relato seu que acompanharei! Aproposito sinistro o seu supino inclinado! Abraços Fala Barboza, quanto tempo! Estamos na luta sempre cara. Seja bem vindo ao meu relato! Forte abraço!! Aproveitando, o Treino de Costas/Bíceps de hoje, será esse: Levantamento Terra – 4x6-8 reps Série estendida no pulley – 50 reps Remada na barra pegada invertida – 4x6-8 reps supersérie com Remada com halteres – 4x6-8 reps Encolhimento de ombros unilateral - 3x6-8 reps Rosca alternada com halteres - 3x6-8 reps Rosca direta - 3x6-8 reps (drop set)
SociallyCorrupt Postado Janeiro 21, 2011 às 11:57 Autor Postado Janeiro 21, 2011 às 11:57 Dia 18 - 20/01/2011 - 84,4kg. Dieta: 100% Descanço: 80% - Exausto. Motivaçao: 100% Treino: Costa/Bíceps Levantamento Terra com barra olímpica – 4x6-8 reps - 130kg Série estendida no pulley – 50 reps - 90kg Remada na maquina pegada invertida – 4x6-8 reps - 80kg Remada na maquina pegada neutra – 3x6-8 reps - 100kg Rosca alternada com halteres - 3x6-8 reps - 24kg halter Rosca direta - 3x6-8 reps (drop set) - 60kg Cardio: Sem cardio. Abs!
lp13 Postado Janeiro 21, 2011 às 13:04 Postado Janeiro 21, 2011 às 13:04 Treino responsa Levantamento Terra é sinistro! um dia eu chego nesse peso haha
Mone Postado Janeiro 21, 2011 às 13:50 Postado Janeiro 21, 2011 às 13:50 Dia 18 - 20/01/2011 - 84,4kg. Dieta: 100% Descanço: 80% - Exausto. Motivaçao: 100% Treino: Costa/Bíceps Levantamento Terra com barra olímpica – 4x6-8 reps - 130kg Série estendida no pulley – 50 reps - 90kg Remada na maquina pegada invertida – 4x6-8 reps - 80kg Remada na maquina pegada neutra – 3x6-8 reps - 100kg Rosca alternada com halteres - 3x6-8 reps - 24kg halter Rosca direta - 3x6-8 reps (drop set) - 60kg Cardio: Sem cardio. Abs! Gostei da serie!!! Eu andava olhando muito o diario das meninas pra e inspirar nos treinos de pernas, mas os meu treinos de superiores sao muito monotonos, prinicpalmente pra biceps! Comecei a olhar o diario dos rapazes e da-lhe inspiracao hehehe Se for treinar esse findi bom treino, se nao, descanse bastante! beijos e bom fim de semana!
SociallyCorrupt Postado Janeiro 24, 2011 às 10:56 Autor Postado Janeiro 24, 2011 às 10:56 Dia 20 - 22/01/2011 Dieta: 150% - Dia do Lixo!!! Kkkkkk Descanço: 50% - Exausto ao extremo! Dormi 3hs só...\o/ Motivaçao: 100% Treino: Ombro/Panturrilhas Desenvolvimeno atras da nuca com barra - 4x8-10 - 64kg Elevações laterais com halter - 4x8-10 - 18kg Elevações posteriores - 4x8-10 - 20kg Panturrilha unilateral com halter nas maões – 5x15 - 25kg Panturrilha maquina sentado - 4x12-15 - 52kg Cardio: Sem cardio. Abs! Gostei da serie!!! Eu andava olhando muito o diario das meninas pra e inspirar nos treinos de pernas, mas os meu treinos de superiores sao muito monotonos, prinicpalmente pra biceps! Comecei a olhar o diario dos rapazes e da-lhe inspiracao hehehe Se for treinar esse findi bom treino, se nao, descanse bastante! beijos e bom fim de semana! Mulheres costumam não focar muito em superiores com medo de ficarem enormes, mas isso é praticamente impossível de se conseguir sem uso de aes. Beijos e bom dia! Treino responsa Levantamento Terra é sinistro! um dia eu chego nesse peso haha Ih cara, é meio que peso de frango ainda... Rapidinho vc chega! Abs!
lp13 Postado Janeiro 24, 2011 às 12:01 Postado Janeiro 24, 2011 às 12:01 Dia 20 - 22/01/2011 Dieta: 150% - Dia do Lixo!!! Kkkkkk Descanço: 50% - Exausto ao extremo! Dormi 3hs só...\o/ Motivaçao: 100% Treino: Ombro/Panturrilhas Desenvolvimeno atras da nuca com barra - 4x8-10 - 64kg Elevações laterais com halter - 4x8-10 - 18kg Elevações posteriores - 4x8-10 - 20kg Panturrilha unilateral com halter nas maões – 5x15 - 25kg Panturrilha maquina sentado - 4x12-15 - 52kg Cardio: Sem cardio. Abs! FDS é foda né cara a dieta vai embora junto com o descanço kkkkkkkkk curti o treino de ombros elevação lateral é um dos melhores exercicios de ombro pra mim segue firme ai mano abraço
GabriZam Postado Janeiro 24, 2011 às 12:53 Postado Janeiro 24, 2011 às 12:53 FDS só não pode sair no prejuízo! tem de tentar igualar... pelo menos!rs segunda começa a milhão!!! abraços.
SociallyCorrupt Postado Janeiro 25, 2011 às 11:55 Autor Postado Janeiro 25, 2011 às 11:55 Dia 22 - 24/01/2011 Dieta: 90% Descanço: 100% Motivaçao: 90% - Ainda bem que existe efedrina! Treino: Peito/Tríceps Supino Inclinado - 4x6-8reps - 100kg Supino reto com halter - 4x8-10reps - 41kg/halter Supino declinado - 4x6-8reps - 90kg Fly dropsets - 3x15reps - 76kg Paralelas – 4x8-10reps - 18kg extras Extensao no supino - 4x6-8reps - 70kg Extensao na corda testa - 3x15reps - 60kg Cardio: 20 minutos de HIIT na bike. Já dá para observar mudanças consideráveis na cintura, ombros e braços e pernas. Veias saltando nos ombros, bíceps e antebraços. Quadríceps delineando. Por enquanto, cutting indo muito bem. Ao final dessa semana fecha 1 mês, daí, postarei fotos comparativas. Abs a todos!
Mone Postado Janeiro 25, 2011 às 14:38 Postado Janeiro 25, 2011 às 14:38 Dia 22 - 24/01/2011 Dieta: 90% Descanço: 100% Motivaçao: 90% - Ainda bem que existe efedrina! Treino: Peito/Tríceps Supino Inclinado - 4x6-8reps - 100kg Supino reto com halter - 4x8-10reps - 41kg/halter Supino declinado - 4x6-8reps - 90kg Fly dropsets - 3x15reps - 76kg Paralelas – 4x8-10reps - 18kg extras Extensao no supino - 4x6-8reps - 70kg Extensao na corda testa - 3x15reps - 60kg Cardio: 20 minutos de HIIT na bike. Já dá para observar mudanças consideráveis na cintura, ombros e braços e pernas. Veias saltando nos ombros, bíceps e antebraços. Quadríceps delineando. Por enquanto, cutting indo muito bem. Ao final dessa semana fecha 1 mês, daí, postarei fotos comparativas. Abs a todos! Nossa... cansei so de ler hehehe Que bom q vc ja ta vendo resultado no seu cutting! Nao tem nada melhor q olhar no espelho e ver as mudancas. Isso q da forca pra continuar, qndo a dor aperta e vc continua a lutar contra a gravidade! Desculpa nao lembrar, mas qnto tempo vai durar seu cutting? Eu ja fui mais fraquinha de braco, mas depois q comecei a treinar fiquei menos, mas continuo fraquinha Claro q nunca vou levantar o peso q voces homens levantam, ate pq nao me interesso ehehehe mas eu sempre gostei de bracos desenhadinhos em garotas. Uma vez eu tava indo pra faculdade e tinha essa garota andando na minha frente. Ela tava de tomara q caia e saia comprida. Os bracos dela eram lindos!!! Bem desenhadinhos, q inveja! Vaca! ahahhaha Boa semana pra vc! beijus
SociallyCorrupt Postado Janeiro 25, 2011 às 16:38 Autor Postado Janeiro 25, 2011 às 16:38 Nossa... cansei so de ler hehehe Que bom q vc ja ta vendo resultado no seu cutting! Nao tem nada melhor q olhar no espelho e ver as mudancas. Isso q da forca pra continuar, qndo a dor aperta e vc continua a lutar contra a gravidade! Desculpa nao lembrar, mas qnto tempo vai durar seu cutting? Eu ja fui mais fraquinha de braco, mas depois q comecei a treinar fiquei menos, mas continuo fraquinha Claro q nunca vou levantar o peso q voces homens levantam, ate pq nao me interesso ehehehe mas eu sempre gostei de bracos desenhadinhos em garotas. Uma vez eu tava indo pra faculdade e tinha essa garota andando na minha frente. Ela tava de tomara q caia e saia comprida. Os bracos dela eram lindos!!! Bem desenhadinhos, q inveja! Vaca! ahahhaha Boa semana pra vc! beijus O cutting será de 12 semanas Mone. Bjos!
Ka_RZ Postado Janeiro 25, 2011 às 17:52 Postado Janeiro 25, 2011 às 17:52 Muito bom, parece ter uma boa dose de dedicação ai! Acompanhando com certeza,espero que tenha ótimos ganhos!
dieguito Postado Janeiro 26, 2011 às 01:27 Postado Janeiro 26, 2011 às 01:27 Li desde o começo ... acompanhando irmão! Segue firme. Bons ganhos!
SociallyCorrupt Postado Janeiro 26, 2011 às 10:47 Autor Postado Janeiro 26, 2011 às 10:47 (editado) Dia 23 - 25/01/2011 Dieta: 100% Descanço: 90% Motivaçao: 100% Treino: Costas/Bíceps/Abs Puxada aberta frente no pulley - 4x8-10reps - 89kg Puxada com triangulo frente no pulley - 4x8-10reps - 93kg Remada unilateral - 4x6-8reps - 54kg/halter Remada com barra - 4x8reps - 84kg Rosca alternada – 4x8-10reps - 24kg/halter Rosca barra W - 4x6-8reps - 34kg Rosca concentrada no cross - 4x8reps - 22kg Abdomen na prancha - 4x15-20reps - 10kg extra. Cardio: No cardio. Tava querendo descansar hj, porém devo trocar o descanço para amanhã e treinar pernas hj. Veremos! Abraços a todos e bom dia! Li desde o começo ... acompanhando irmão! Segue firme. Bons ganhos! Obrigado cara! Abraços! Muito bom, parece ter uma boa dose de dedicação ai! Acompanhando com certeza,espero que tenha ótimos ganhos! E eu tenho tentado ao máximo me dedicar mesmo... Mas não é fácil... Se fosse tmb, que graça teria!? Abraços!! FDS só não pode sair no prejuízo! tem de tentar igualar... pelo menos!rs segunda começa a milhão!!! abraços. Kkkkk... minha alegria é meu dia do lixo... \o/ FDS é foda né cara a dieta vai embora junto com o descanço kkkkkkkkk curti o treino de ombros elevação lateral é um dos melhores exercicios de ombro pra mim segue firme ai mano abraço Firme ainda cara! Bora lá! Abração! Editado Janeiro 26, 2011 às 10:44 por SociallyCorrupt
fat_no_more Postado Janeiro 26, 2011 às 13:53 Postado Janeiro 26, 2011 às 13:53 Dia 23 - 25/01/2011 Dieta: 100% Descanço: 90% Motivaçao: 100% Treino: Costas/Bíceps/Abs Puxada aberta frente no pulley - 4x8-10reps - 89kg Puxada com triangulo frente no pulley - 4x8-10reps - 93kg Remada unilateral - 4x6-8reps - 54kg/halter Remada com barra - 4x8reps - 84kg Rosca alternada – 4x8-10reps - 24kg/halter Rosca barra W - 4x6-8reps - 34kg Rosca concentrada no cross - 4x8reps - 22kg Abdomen na prancha - 4x15-20reps - 10kg extra. Cardio: No cardio. Tava querendo descansar hj, porém devo trocar o descanço para amanhã e treinar pernas hj. Veremos! Abraços a todos e bom dia! Fala brother, bem, comecei a ler seu diário hoje e vi que estou bem atrasado, mas li algumas coisas, meus parabéns por sua dedicação, fica firme ai, como todos, sei também que não é fácil dieta, mas os resultados vem com certeza e rápidos até, seu shape na minha opnião esta da hora (que o pessoal do trampo aqui não leia isto, que se não vem a zueira eterna, só de olhar as fotos tenho que ficar esperto, eles não entendem hahaha)... então mas ta bem pacas velho, eu espero que eu chegue neste shape tb em breve... minha esposa vai agradecer com certeza ghahaha, hoje ja esta fazendo elogios, isto vale bastante, e vc se sente com o égo lá em cima, isto é importante, vc se sentir bem...vou acompanhar vc , valeu por ter visto o meu. abraços
SociallyCorrupt Postado Janeiro 26, 2011 às 17:53 Autor Postado Janeiro 26, 2011 às 17:53 Fala brother, bem, comecei a ler seu diário hoje e vi que estou bem atrasado, mas li algumas coisas, meus parabéns por sua dedicação, fica firme ai, como todos, sei também que não é fácil dieta, mas os resultados vem com certeza e rápidos até, seu shape na minha opnião esta da hora (que o pessoal do trampo aqui não leia isto, que se não vem a zueira eterna, só de olhar as fotos tenho que ficar esperto, eles não entendem hahaha)... então mas ta bem pacas velho, eu espero que eu chegue neste shape tb em breve... minha esposa vai agradecer com certeza ghahaha, hoje ja esta fazendo elogios, isto vale bastante, e vc se sente com o égo lá em cima, isto é importante, vc se sentir bem...vou acompanhar vc , valeu por ter visto o meu. abraços Cara, eu estava bem gordinho a uns tempos atrás e sei como as coisas melhoram quando seu físico melhora. Desejo que consiga atingir seus objetivos!! Abraços!
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