Cacaupb Postado Janeiro 14, 2011 às 10:10 Postado Janeiro 14, 2011 às 10:10 Uau você ta muito bem, o braço ta lindão parabéns Agora que voltou a treinar e se alimentar direito vai ficar show, e nada de desanimar com a dieta bjs
SociallyCorrupt Postado Janeiro 14, 2011 às 10:43 Autor Postado Janeiro 14, 2011 às 10:43 Uau você ta muito bem, o braço ta lindão parabéns Agora que voltou a treinar e se alimentar direito vai ficar show, e nada de desanimar com a dieta bjs Obrigado Cacau. Então, em relação à dieta, estou pensando em criar 1 ou 2 opções a mais de refeições para evitar ter que comer forçado já no começo do cutting, que será de aproximadamente mais 10 semanas. Daki 15 dias eu tiro 30% dos carbos da dieta, aí vai ficar um pouco pior, afinal, carbo é bom demais, mesmo integral e vou ter que evitar. Estou muito cansado hoje, essa semana não tenho dormido o suficiente e minha intenção é treinar braços hj e perna amanhã novamente. Caso sinto muito exausto na academia, faço 1h de cardio só e amanhã pego braços a todo vapor. Bjo
GabriZam Postado Janeiro 14, 2011 às 13:49 Postado Janeiro 14, 2011 às 13:49 Cara tá bom o shape msm... Força! deixa eu perguntar seu objetivo é o que no shape, definir e zerar, ou pretende colocar mais massa aí? Dps. vou postar fotos tb no meu diário. To só esperando o tempo livre!rs abraços.
Mone Postado Janeiro 14, 2011 às 14:46 Postado Janeiro 14, 2011 às 14:46 (editado) Ola! Vim espiar seu diario tambem! Parabens pelo corpitcho! Ta bem na fita, mano (como diriam os paulistas ) Leva a patroa pra academia contigo! Qndo a mulher viciar no ferro nem vc tira ela de la! ahahaha Brincadeiras a parte... engolir frango com arroz integral eh realmente tenso mas vc pode fazer um truquinho pra deixar a comida mais agradevel sem ter q comer o frango grelhado com o arroz integral no seco... tipo, vc pode desfiar o frango, coloca a cebola numa panela teflon pq ai vc nao adiciona gordura, e ela vai "fritando". Qndo tiver douradinha coloca um pqn de alho, se vc gosta de pimenta preta coloca um pqn tabem, coloca o frango na panela, um pouquinho de agua pra soltar o tempero da cebola q ta no fundo da panela, e da uma "colorida" no frango. Coloca o arroz junto com o frango e ta ai! Arroz com frango, vc nao adicionou gordura nenhuma, e fica mais prazeroso de comer Minha mae cozinha muito bem, e de tnato assistir ela criando coisas eu acabo me virando bem na cozinha Bom findi pra vc! Editado Janeiro 14, 2011 às 14:46 por Mone
SociallyCorrupt Postado Janeiro 14, 2011 às 15:58 Autor Postado Janeiro 14, 2011 às 15:58 Cara tá bom o shape msm... Força! deixa eu perguntar seu objetivo é o que no shape, definir e zerar, ou pretende colocar mais massa aí? Dps. vou postar fotos tb no meu diário. To só esperando o tempo livre!rs abraços. A princípio quero baixar meu percentual de gordura e segurá-lo baixo por uns tempos. Daí lá pro meio do ano eu faço um bulk e vamos ver como vai ficar. Abs! Ola! Vim espiar seu diario tambem! Parabens pelo corpitcho! Ta bem na fita, mano (como diriam os paulistas ) Leva a patroa pra academia contigo! Qndo a mulher viciar no ferro nem vc tira ela de la! ahahaha Brincadeiras a parte... engolir frango com arroz integral eh realmente tenso mas vc pode fazer um truquinho pra deixar a comida mais agradevel sem ter q comer o frango grelhado com o arroz integral no seco... tipo, vc pode desfiar o frango, coloca a cebola numa panela teflon pq ai vc nao adiciona gordura, e ela vai "fritando". Qndo tiver douradinha coloca um pqn de alho, se vc gosta de pimenta preta coloca um pqn tabem, coloca o frango na panela, um pouquinho de agua pra soltar o tempero da cebola q ta no fundo da panela, e da uma "colorida" no frango. Coloca o arroz junto com o frango e ta ai! Arroz com frango, vc nao adicionou gordura nenhuma, e fica mais prazeroso de comer Minha mae cozinha muito bem, e de tnato assistir ela criando coisas eu acabo me virando bem na cozinha Bom findi pra vc! Oi Mone, prazer vc por aqui. Esse lance de levar a patroa pra academia é meio que uma novela... mas ela já malhou um tempo e está me pirraçando para voltar...rs Vou tentar fazer esse frango assim, inclusive eu já compro o peito de frango desfiado para facilitar. Costumo fazer ele com ovos, num omelete meio monstro, com 2-3 ovos e 200gr de frango. Eu te falo o que deu esse lance do arroz com frango. Bjao!
GabriZam Postado Janeiro 14, 2011 às 16:14 Postado Janeiro 14, 2011 às 16:14 Então cara esse lance do Bulk que não entendo... Mas velho uma coisa é fato baixar a BF 1º, segurar um tempo e sim só dps crescer! e daí gradativamente vc vai ingerir bem mais comida... e ficar fodastíco!rs vc mora aonde brother? ps.: veja no meu diário as besteiras que ouço no trampo!rs
Mone Postado Janeiro 14, 2011 às 17:38 Postado Janeiro 14, 2011 às 17:38 A princípio quero baixar meu percentual de gordura e segurá-lo baixo por uns tempos. Daí lá pro meio do ano eu faço um bulk e vamos ver como vai ficar. Abs! Oi Mone, prazer vc por aqui. Esse lance de levar a patroa pra academia é meio que uma novela... mas ela já malhou um tempo e está me pirraçando para voltar...rs Vou tentar fazer esse frango assim, inclusive eu já compro o peito de frango desfiado para facilitar. Costumo fazer ele com ovos, num omelete meio monstro, com 2-3 ovos e 200gr de frango. Eu te falo o que deu esse lance do arroz com frango. Bjao! Se a sua esposa ja foi chegada numa atividade antes, leva ela contigo! Mas na hora de treinar eh cada um no seu quadrado! hehehe Com beijinhos nos intervalos comerciais Olha, omelete de frango eh uma boa tambem, hein?! Gostei! Bom findi pra ti! bjos
GabriZam Postado Janeiro 14, 2011 às 17:44 Postado Janeiro 14, 2011 às 17:44 Se a sua esposa ja foi chegada numa atividade antes, leva ela contigo! Mas na hora de treinar eh cada um no seu quadrado! hehehe Com beijinhos nos intervalos comerciais Olha, omelete de frango eh uma boa tambem, hein?! Gostei! Bom findi pra ti! bjos Dá pra fazer várias coisas com frango...MAS enjoa viu!rs mto tempo só nisso é fogo... coloca salmão! q tal!? atum!?
mortuus Postado Janeiro 14, 2011 às 17:48 Postado Janeiro 14, 2011 às 17:48 Opa acompanhando aqui tb man, me identifiquei com sua estória, também treinei muitos anos e parei por um bom tempo, mas no meu caso os resultados foram piores, você está com um shape bem legal, eu voltei quase pro zero, e no meu caso a esposa tb não entende que eu não posso pedir uma pizza em plena terça feira depois de ter arregaçado de comer besteira no domingo ... é foda, elas falam que entendem e apoiam mas não entendem. Abração
SociallyCorrupt Postado Janeiro 14, 2011 às 18:17 Autor Postado Janeiro 14, 2011 às 18:17 (editado) Se a sua esposa ja foi chegada numa atividade antes, leva ela contigo! Mas na hora de treinar eh cada um no seu quadrado! hehehe Com beijinhos nos intervalos comerciais Olha, omelete de frango eh uma boa tambem, hein?! Gostei! Bom findi pra ti! bjos Segundo ela, ela vai voltar. Vou dar uma investida esse fds e ver se arrasto ela...rs Ela nem gosta de ver na academia, segundo ela, eu me transformo. Mas na verdade, eu tento manter o foco, normal. Bom FDS pra vc tmb. Bjos! Dá pra fazer várias coisas com frango...MAS enjoa viu!rs mto tempo só nisso é fogo... coloca salmão! q tal!? atum!? Eu vou montar várias refeições alternativas mesmo, pq tá osso. Mas uma coisa é certa: Tá no inferno? Abraça o capeta! Abs. Então cara esse lance do Bulk que não entendo... Mas velho uma coisa é fato baixar a BF 1º, segurar um tempo e sim só dps crescer! e daí gradativamente vc vai ingerir bem mais comida... e ficar fodastíco!rs vc mora aonde brother? ps.: veja no meu diário as besteiras que ouço no trampo!rs Na verdade, o processo pode ser o contrário, ganhar massa e depois secar. É até melhor fazer assim, mas eu sou velho de casa e acho que cheguei na hora de dar uma secada. Só que o difícil não é secar, é se manter seco. Isso requer um período de adaptação corporal e alimentar. Daí, para se ganhar massa mais seco tem de se controlar a ingestão de carbo, à medida que tem que aumentar o consumo calórico. Mas eu falo mais disso quando estiver chegando o bulk. Eu moro em Belo Horizonte. Vou passar no seu diário sim. Abs! Opa acompanhando aqui tb man, me identifiquei com sua estória, também treinei muitos anos e parei por um bom tempo, mas no meu caso os resultados foram piores, você está com um shape bem legal, eu voltei quase pro zero, e no meu caso a esposa tb não entende que eu não posso pedir uma pizza em plena terça feira depois de ter arregaçado de comer besteira no domingo ... é foda, elas falam que entendem e apoiam mas não entendem. Abração Kkkkkkkkk... se fosse fácil não ia ter graça né não!? Abs! Editado Janeiro 14, 2011 às 19:14 por SociallyCorrupt
GabriZam Postado Janeiro 14, 2011 às 19:12 Postado Janeiro 14, 2011 às 19:12 Cara um bom tempo eu fiquei nessa de crescer e dps secar... mas descobri que é o caminho mais longo... e q cresce a gordura tb!rs vou postar minhas fotos... eu tenho bastante massa, agora decidi secar! meu braço é definido... mas a região Abdominal tá um BOTIJÃO!rsrs abraços.
SociallyCorrupt Postado Janeiro 14, 2011 às 19:17 Autor Postado Janeiro 14, 2011 às 19:17 Cara um bom tempo eu fiquei nessa de crescer e dps secar... mas descobri que é o caminho mais longo... e q cresce a gordura tb!rs vou postar minhas fotos... eu tenho bastante massa, agora decidi secar! meu braço é definido... mas a região Abdominal tá um BOTIJÃO!rsrs abraços. Sei exatamente como é. Quando postar as fotos eu vou dar uma olhada lá. Abs!
GabriZam Postado Janeiro 14, 2011 às 19:42 Postado Janeiro 14, 2011 às 19:42 HAHAHA! vou tentar postar hj. e o treino de hj!? abraços.
SociallyCorrupt Postado Janeiro 14, 2011 às 20:11 Autor Postado Janeiro 14, 2011 às 20:11 HAHAHA! vou tentar postar hj. e o treino de hj!? abraços. Cara, hj será só cardio mesmo, estou muito exausto. Amanhã vai ser braços. Amanhã cedo eu posto o treino certinho. Ok? Abs.
SociallyCorrupt Postado Janeiro 15, 2011 às 00:51 Autor Postado Janeiro 15, 2011 às 00:51 (editado) Dia 12 - 14/01/2011 Dieta: 100% Descanço: 80% - Cansado ao extremo por causa da semana corrida. Motivaçao: 100% - Firme forte. Treino: Hoje fiz somente cardio, sendo 25 minutos de bicicleta em velocidade moderada. Iria fazer braços hj, mas como estava muito cansado, decidi não treinar e fazer somente aeróbico. O final da segunda semana está chegando e me vejo a ponto de mexer nos treinos e na dieta, mas ainda estou montando eles direito para postar aqui. Basicamente, vou aumentar a intesidade do treino, com drops e superséries, enquanto diminuo os carbos cerca de 20-30% da dieta. A dieta vai ser basicamente assim: 7:00 - 50gr de aveia + 1 dose de whey + 250ml de leite desnatado 10:00 - 1 fatia de pao integral + presunto de peru ou ricota 12:30 - 300gr Carne + vegetais + 1 colher de arroz integral 16:00 - 1 fatia pao intengral + presunto de peru ou ricota 19:00 - 1 scoop whey + 30gr aveia + 5gr creatina + 10gr glutamina 21:30 - 2 scoops whey + 5gr creatina + 10gr glutamina 22:30 - 1 colher de arroz + 2 ovos + 200gr de frango ou 1 colher de arroz + 300-400gr de carne de boi magra Fácil não vai ser, mas sou perserverante... Faltando motivação? Então assista o vídeo: https://videos.bodybuilding.com/video/37451/Male-20-to-39-Fat-Loss-Motivation Abs! Editado Janeiro 15, 2011 às 00:56 por SociallyCorrupt
Mone Postado Janeiro 15, 2011 às 01:50 Postado Janeiro 15, 2011 às 01:50 Dia 12 - 14/01/2011 Dieta: 100% Descanço: 80% - Cansado ao extremo por causa da semana corrida. Motivaçao: 100% - Firme forte. Treino: Hoje fiz somente cardio, sendo 25 minutos de bicicleta em velocidade moderada. Iria fazer braços hj, mas como estava muito cansado, decidi não treinar e fazer somente aeróbico. O final da segunda semana está chegando e me vejo a ponto de mexer nos treinos e na dieta, mas ainda estou montando eles direito para postar aqui. Basicamente, vou aumentar a intesidade do treino, com drops e superséries, enquanto diminuo os carbos cerca de 20-30% da dieta. A dieta vai ser basicamente assim: 7:00 - 50gr de aveia + 1 dose de whey + 250ml de leite desnatado 10:00 - 1 fatia de pao integral + presunto de peru ou ricota 12:30 - 300gr Carne + vegetais + 1 colher de arroz integral 16:00 - 1 fatia pao intengral + presunto de peru ou ricota 19:00 - 1 scoop whey + 30gr aveia + 5gr creatina + 10gr glutamina 21:30 - 2 scoops whey + 5gr creatina + 10gr glutamina 22:30 - 1 colher de arroz + 2 ovos + 200gr de frango ou 1 colher de arroz + 300-400gr de carne de boi magra Fácil não vai ser, mas sou perserverante... Faltando motivação? Então assista o vídeo: https://videos.bodybuilding.com/video/37451/Male-20-to-39-Fat-Loss-Motivation Abs! Super legal o video! Queria uma paceira de treino mas ta dificil pro meu lado!!!!
Hidrocci Postado Janeiro 15, 2011 às 12:11 Postado Janeiro 15, 2011 às 12:11 Fala Socially!!!! blz velho, sempre na luta né.... agora que vi seu diário vou fica de olho aqui... abração!
ravinho Postado Janeiro 15, 2011 às 12:37 Postado Janeiro 15, 2011 às 12:37 Eu por enquanto almoço meu frango grelhado, arroz integral e batata doce sem reclamar é basicamente minha alimentação da vida toda. Sou uma nojeira sem tamanho com comida, um fresco O meu problema é que trabalho sozinho aqui na loja, bate uma solidão, uma ansiedade, da vontade de sair comendo feito doido :x E eu ainda quero saber quem é o manolo ai do seu avatar.. se souber me fala
SociallyCorrupt Postado Janeiro 18, 2011 às 10:52 Autor Postado Janeiro 18, 2011 às 10:52 Fala Socially!!!! blz velho, sempre na luta né.... agora que vi seu diário vou fica de olho aqui... abração! Fala Hidrocci!! Bom cara!! Vou dar uma passada lá no lance que vc falou. Abs! Eu por enquanto almoço meu frango grelhado, arroz integral e batata doce sem reclamar é basicamente minha alimentação da vida toda. Sou uma nojeira sem tamanho com comida, um fresco O meu problema é que trabalho sozinho aqui na loja, bate uma solidão, uma ansiedade, da vontade de sair comendo feito doido :x E eu ainda quero saber quem é o manolo ai do seu avatar.. se souber me fala O lance é o psicológico mesmo... mas essa semana eu estou a mil. Abs.
SociallyCorrupt Postado Janeiro 18, 2011 às 11:15 Autor Postado Janeiro 18, 2011 às 11:15 (editado) Resumão dos dias 13-14 Sábado foi dia de braços e panturrilha: Rosca alternada com halteres - 22kg - 4x8-10reps Rosca direta no crossover - 60kg - 3x8-10reps super série com Rosca martelo com corda no cross - 45kg - 3x6-8reps Extensao de triceps sentado com halter - 28kg - 4x12-15reps Extensão de triceps no croos com corda - 60kg - 3x10reps super série com Extensao de triceps com halteres - 14kg - 3x10reps Panturrilha sentado máquina - 50kg - 5x12-15reps Sábado foi dia do lixo, fiz as refeições normais durante o dia e à noite saí com a patroa e comemos um churrasco. Então, nada desesperador. Domingo, dia normal, dieta 95% diria. Dia 15 - 17/01/2011 Dieta: 90% - Acho que comi demais na refeição pós-treino, mesmo sendo frango com arroz. Descanço: 100% Motivaçao: 100% - Seeeeempre firme e forte. Treino: Dia de treino de pernas. Leg Press - 2x25, 2x12, 1x10 - fechando com 405kg. Afundo com halteres de 20kg em ambas as mãos - 3x10 Extensão de pernas - Total da máquina + 14 kilos - 4x10 Stiff - 100kg - 3x8-10 Dia 16 - 18/01/2011 Cardio day - Vou fazer 40-50 min de corrida leve ao final do dia. Abs!!! Editado Janeiro 18, 2011 às 11:16 por SociallyCorrupt
lp13 Postado Janeiro 18, 2011 às 11:38 Postado Janeiro 18, 2011 às 11:38 Caraca mano treininho de pernas pesado em kkk De cardio tu faz esteira e ou bike ou corre na rua mesmo ? Abras
SociallyCorrupt Postado Janeiro 18, 2011 às 12:08 Autor Postado Janeiro 18, 2011 às 12:08 Caraca mano treininho de pernas pesado em kkk De cardio tu faz esteira e ou bike ou corre na rua mesmo ? Abras Gosto de treinar pernas cara e a genética ajuda. Já tive 72cm de coxa. Eu geralmente revezo os aeróbicos. Um dia bike, outro esteira, outro eliptico e por ai vai. Abs!
Cacaupb Postado Janeiro 18, 2011 às 14:05 Postado Janeiro 18, 2011 às 14:05 oi Socially to gostando de ver os treinos ta firme e forte é isso ai logo vc recupera essa massa e a dieta firme e forte também né, eu to com dieta nova botei lá no meu diario vamos ver se me habituo com ela, comer frango e arroz integral na metade da tarde é fogo abç
Mone Postado Janeiro 18, 2011 às 14:31 Postado Janeiro 18, 2011 às 14:31 Dieta: 90% - Acho que comi demais na refeição pós-treino, mesmo sendo frango com arroz. Vc nao usa uma balancinha? Ajuda muito, o problema eh a tristeza q da qndo vc ve a qntd de comida por peso vc olha, chora e pensa "mas so isso? eu jurava q dava mais" Pelo jeito q vc escreve parece ser bem metodico... boa semana! bjs
SociallyCorrupt Postado Janeiro 18, 2011 às 15:31 Autor Postado Janeiro 18, 2011 às 15:31 oi Socially to gostando de ver os treinos ta firme e forte é isso ai logo vc recupera essa massa e a dieta firme e forte também né, eu to com dieta nova botei lá no meu diario vamos ver se me habituo com ela, comer frango e arroz integral na metade da tarde é fogo abç Oi Cacau, realmente não é fácil mesmo. Ainda mais no meio da tarde, onde eu prefiro algum tipo de lanche. Mas tem que ser firme mesmo, senão a coisa desanda. Beijao! Vc nao usa uma balancinha? Ajuda muito, o problema eh a tristeza q da qndo vc ve a qntd de comida por peso vc olha, chora e pensa "mas so isso? eu jurava q dava mais" Pelo jeito q vc escreve parece ser bem metodico... boa semana! bjs Eu tenho uns medidores, mas ontem foi no olhômetro mesmo, mas tá bom, paciência. Sou meio chato mesmo com as coisas, isso sim...rs Beijos e boa semana!
ravinho Postado Janeiro 18, 2011 às 19:05 Postado Janeiro 18, 2011 às 19:05 Orra fio, 405 no leg press xP Já cheguei nos 200 e pouco, mas depois que comecei a trabalhar aqui, parei com a aacademia e fico o dia inteiro sentando, quando voltei pra academia senti que perdi toda a resistencia nas pernas. Fiquei triste demais,
SociallyCorrupt Postado Janeiro 19, 2011 às 10:35 Autor Postado Janeiro 19, 2011 às 10:35 Orra fio, 405 no leg press xP Já cheguei nos 200 e pouco, mas depois que comecei a trabalhar aqui, parei com a aacademia e fico o dia inteiro sentando, quando voltei pra academia senti que perdi toda a resistencia nas pernas. Fiquei triste demais, Mas esse peso não é nem minha melhor marca, longe disso. Tmb fiquei um bom tempo desmotivado, treinando "meia-boca" e comendo porcaria. Resultado: Minhas cargas todas baixaram, perdi massa magra, ganhei litros de gordura. Bola pra frente! Abs.
SociallyCorrupt Postado Janeiro 19, 2011 às 11:43 Autor Postado Janeiro 19, 2011 às 11:43 Dia 16 - 18/01/2011 - Cardio Sucks! Cardio day - 40-50 min de corrida leve ao final do dia. Fiquei suado e exausto ao extremo. Tomei 1 1/2 dose de whey com 30gr aveia cerca de 1h antes. Enquanto eu corria eu sentia que estava fraco, cansado ao extremo, mas mesmo assim continuei, só fui controlando o ritmo. Low carb é foda. Cheguei em casa faminto e fiz meu jantar normalmente. Frango e arroz. Sinto a necessidade de incluir um termo novo, agora não sei se vou de OxyElite, HydroxyCut ou o velho e bom clemb. Peso inicial: 87,4 kg Peso atual: 85,0 kg Bom dia a todos!
lp13 Postado Janeiro 19, 2011 às 11:59 Postado Janeiro 19, 2011 às 11:59 Odeio com todas as minhas forças fazer cardio, mas tem que fazer né =X Bom já deu uma diminuida no peso, segue firme ai mano abraço
GabriZam Postado Janeiro 19, 2011 às 12:39 Postado Janeiro 19, 2011 às 12:39 Dia 16 - 18/01/2011 - Cardio Sucks! Cardio day - 40-50 min de corrida leve ao final do dia. Fiquei suado e exausto ao extremo. Tomei 1 1/2 dose de whey com 30gr aveia cerca de 1h antes. Enquanto eu corria eu sentia que estava fraco, cansado ao extremo, mas mesmo assim continuei, só fui controlando o ritmo. Low carb é foda. Cheguei em casa faminto e fiz meu jantar normalmente. Frango e arroz. Sinto a necessidade de incluir um termo novo, agora não sei se vou de OxyElite, HydroxyCut ou o velho e bom clemb. Peso inicial: 87,4 kg Peso atual: 85,0 kg Bom dia a todos! cara e CLEMB é bom!? não dá medo de usar não!? corta msmo gordura!? ajuda mto no cardio!? abraços.
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