rafaelcs Postado Janeiro 4, 2011 às 20:16 Postado Janeiro 4, 2011 às 20:16 (editado) Bom, vim colaborar como um novo treino para o pessoal! De repente até para o pessoal dar uma inovada... Aceito Críticas! -------------------------------------------------------- Idade: 19 Anos Altura: 1.82 Peso: +/- 82Kg BF: 12,5 Objetivo do treino - Hipertrofia Postar a estrutura: ABCDE -------------------------------------------------------- Treino: https://img145.imageshack.us/img145/7834/treinop.jpg Abração Editado Janeiro 4, 2011 às 20:18 por rafaelcs
rafaelcs Postado Janeiro 5, 2011 às 12:45 Autor Postado Janeiro 5, 2011 às 12:45 O que acham do treino ?
MarinhoBF Postado Janeiro 5, 2011 às 12:50 Postado Janeiro 5, 2011 às 12:50 Rafael, poste ele escrito cara, nao consigo abrir imagens no trampo e gostaria de ver! Abraços!
giiibson Postado Janeiro 5, 2011 às 12:53 Postado Janeiro 5, 2011 às 12:53 minha opinião: deveria ter encaixado um terra, treino de braço aparentemente esta fraco podia colocar um exercicio de cada ai ou aumentar a série e só, da pra arriscar mandar esse treino ai de boa, essas mudanças que eu falei é porque eu uso no meu treino mas treino é bem pessoal, boa sorte ai
Barão Postado Janeiro 5, 2011 às 12:57 Postado Janeiro 5, 2011 às 12:57 Mude a ordem, deixe um espaço de pelo menos 2 dias entre pernas e costas, e adicione Levantamento Terra no treino de costas. Bom, minha opinião, como pediu ;D
rafaelcs Postado Janeiro 5, 2011 às 13:22 Autor Postado Janeiro 5, 2011 às 13:22 Rafael, poste ele escrito cara, nao consigo abrir imagens no trampo e gostaria de ver! Abraços! Sequencia: Exercicios/Séries/Repetições/Estímulos/Descanso TREINO A (ombro, abs) Elevação lateral 3 10 - 15 Drop set 1 minuto Desenvolvim. – elev. frontal 2 8 - 12 Bi set 1 minuto Remada alta 2 10 - 15 Normal 30 segundos Encolhimento no banco 3 12 - 15 Normal 30 segundos Abdominal supra 4 10 - 15 Normal 30 segundos Abdominal infra 4 10 - 15 Normal 30 segundos Abdominal Obliquo 3 10 - 15 Normal Sem intervalo TREINO B (Perna) Agachamento multiforça 4 8 - 12 Normal 1 minuto Leg Press unilateral 2 10 - 15 No stop Sem intervalo Extensor 3 10 - 15 Drop Set 30 segundos Flexor deitado 3 10 - 15 Normal 30 segundos Flexor sentado unilateral 2 8 - 12 No stop Sem intervalo Panturrilha no Leg 4 12 - 15 Isometria 30 segundos Panturrilha sentado 4 15 Normal 30 segundos TREINO C (Costa) Barra fixa 4 6 - 10 Normal 1 minuto Pux. fechada – pux. por tras 2 6 - 10 Bi set 30 segundos Remada baixa 3 8 - 12 Normal 1 minuto Remada curvada 2 12 - 15 Normal 1 minuto Serrote 2 8 - 12 No stop Sem intervalo Cross Over inverso 2 10 - 15 Normal 30 segundos Voador inverso 1 15 Drop Set Lombar 3 10 - 15 Normal 1 minuto TREINO D (peito, abs) Supino inclinado Halters 3 12 - 15 Normal 1 minuto Crucifixo inclinado Halters 2 15 Normal 1 minuto Supino reto – crucifixo reto 3 8 - 12 Bi set 30 segundos Cross Over 2 8 - 12 Isometria 30 segundos Voador 1 10 - 15 Drop Set Abdominal supra 4 10 - 15 Normal 30 segundos Abdominal infra 4 10 - 15 Normal 30 segundos Abdominal Obliquo 3 10 - 15 Normal Sem intervalo TREINO E (Braço) Rosca direta 2 7 – 7 - 7 Rosca 21 1 minuto Triceps polia 2 10 - 15 Drop set 30 segundos Rosca direta 1 6 - 10 Drop set Triceps testa - supinado 3 8 - 12 Bi set 30 segundos Rosca inclina – rosca testa 2 8 - 12 Bi set 30 segundos Triceps frances halters 2 10 - 15 No Stop Sem intervalo Rosca concetrada 3 10 - 15 No stop Sem intervalo Acho que não vai ficar bem organizado assim, mas a sequencia está lá em cima! Abraço meu velho!
FTGC Postado Janeiro 5, 2011 às 14:36 Postado Janeiro 5, 2011 às 14:36 Boa tarde, vou dar minha humilde opinião, segue abaixo em vermelho. Sequencia: Exercicios/Séries/Repetições/Estímulos/Descanso TREINO A (ombro, abs) Elevação lateral 3 10 - 15 Drop set 1 minuto Desenvolvim. – elev. frontal 2 8 - 12 Bi set 1 minuto Coloque a Bi set como primeiro exercício, pois após a elevação bem executada não terá disposição o suficiente para fazer um bi set decente Remada alta 2 10 - 15 Normal 30 segundos Encolhimento no banco 3 12 - 15 Normal 30 segundos Abdominal supra 4 10 - 15 Normal 30 segundos Abdominal infra 4 10 - 15 Normal 30 segundos Abdominal Obliquo 3 10 - 15 Normal Sem intervalo TREINO B (Perna) Agachamento multiforça 4 8 - 12 Normal 1 minuto Leg Press unilateral 2 10 - 15 No stop Sem intervalo Extensor 3 10 - 15 Drop Set 30 segundos Flexor deitado 3 10 - 15 Normal 30 segundos Flexor sentado unilateral 2 8 - 12 No stop Sem intervalo Troque um flexor pelo stiff assim pelo menos dá um estimulo maior com um exercicio básico, coloque o stiff antes do flexor Panturrilha no Leg 4 12 - 15 Isometria 30 segundos Panturrilha sentado 4 15 Normal 30 segundos TREINO C (Costa) Barra fixa 4 6 - 10 Normal 1 minuto Pux. fechada – pux. por tras 2 6 - 10 Bi set 30 segundos Remada baixa 3 8 - 12 Normal 1 minuto Remada curvada 2 12 - 15 Normal 1 minuto Serrote 2 8 - 12 No stop Sem intervalo Cross Over inverso 2 10 - 15 Normal 30 segundos Voador inverso 1 15 Drop Set Lombar 3 10 - 15 Normal 1 minuto Esse treino ficou muito volumoso, eu incluiria Terra COM CERTEZA, mas para isso mudaria o dia do treino de perna, pois não tem como fazer terra decente treinando perna no dia anterior. Tira a remada baixa, o cross inverso e o voador inverso TREINO D (peito, abs) Supino inclinado Halters 3 12 - 15 Normal 1 minuto Crucifixo inclinado Halters 2 15 Normal 1 minuto Supino reto – crucifixo reto 3 8 - 12 Bi set 30 segundos Cross Over 2 8 - 12 Isometria 30 segundos Voador 1 10 - 15 Drop Set Abdominal supra 4 10 - 15 Normal 30 segundos Abdominal infra 4 10 - 15 Normal 30 segundos Abdominal Obliquo 3 10 - 15 Normal Sem intervalo Não sei qual a intensidade que treina, mas acho que vai ser osso treinar supino reto no bi set treinando inclinado e crucifixo inclinado antes.... TREINO E (Braço) Rosca direta 2 7 – 7 - 7 Rosca 21 1 minuto Triceps polia 2 10 - 15 Drop set 30 segundos Rosca direta 1 6 - 10 Drop set Triceps testa - supinado 3 8 - 12 Bi set 30 segundos Rosca inclina – rosca testa 2 8 - 12 Bi set 30 segundos Triceps frances halters 2 10 - 15 No Stop Sem intervalo Rosca concetrada 3 10 - 15 No stop Sem intervalo Muito volumoso o treino do bíceps, tiraria pelo menos 1 exercício e colocaria um para ante-braço... Acho que não vai ficar bem organizado assim, mas a sequencia está lá em cima! Abraço meu velho! É isso, espero poder ter criticado de uma forma que o ajude.
Enjoy the Silence Postado Janeiro 25, 2011 às 03:46 Postado Janeiro 25, 2011 às 03:46 (editado) Irmão, só deixe-me corrigir uma coisa: bi-set são de grupamentos musculares diferentes, ex: Rosca Direta + Triceps Testa O que vc faz são séries combinadas, ex: Puxada fechada + Puxada trás. Colocaria o Treino Perna p/ quinta e Costas p/ terça. Tb achei o treino de costas mto volumoso e na minha opinião tiraria cross-inverso, lombar e remada curvada! No treino Biceps, escolha entre rosca 21 e direta. É bom ir alternando de 2 em 2 semanas ou de 1 em 1 mês estes dois. Editado Janeiro 25, 2011 às 03:46 por Enjoy the Silence
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