CAVEROX Postado Janeiro 4, 2011 às 13:56 Postado Janeiro 4, 2011 às 13:56 Altura:1.77 peso:73kg Objetivo:hipertrofia Lah via minha dieta galera!! 06:00 Café da Manha/Meal 01: 2 fatias de pao integral com frango desfiado 1 fruta(banana,maça,pera) leite desnatado ou iorgut +/- 300ml 09:00Lanche/Meal 02 1fruta 2 colheres de atum 11:20 Almoço/Meal 03 4 batatas 400g +/- 1 concha de feijao ou lentilha carne cozida ou file de frango 300g +/- 1concha de arroz 15:00Lanche/Meal 04 (se fizer 2 lanches a tarde, faça o primeiro 2-3 horas depois almoço e o segundo 1 hora antes treino) 2 fatias de pao com frango desfiado leite ou iorgute 300ml +/- 17:00 (preh) treino lanche 2 fatias de pao com frango desfiado ou atum 1 copo de leite ou iorgute 300ml +/- (TREINOO)18:00 as 19:15 Jantar/Meal 06 3 Batatas cozidas 350 g +/- carne cozina vermelha 1 concha de feijao Ceia/Meal 07 2 colheres cheias de ALbumina com leite desnatado 250 ml 3 castanhas do parah POR FAVOR NAO BLOQUEIE MEU TOPICO< SOU NOVO AKII!
Kowalsky Postado Janeiro 4, 2011 às 14:00 Postado Janeiro 4, 2011 às 14:00 Segue o modelo de postar dieta com a contagem das prot. carb. kcal etc. Link: Caso contrário estará indo contra as regras do fórum. Abraços
rafaelcs Postado Janeiro 4, 2011 às 14:01 Postado Janeiro 4, 2011 às 14:01 Cara, tu vai acabar sendo banido! Apenas segue o modelo de dieta, informando carboidratos, proteinas de cada refeição. Segue o modelo deste tópico: Caso tu não saiba as quantidades, há tabelas que te ajudam nos cálculos. Caso queira acompanhar com a gurizada aqui, segue o modelo! Abraço
rodts Postado Janeiro 4, 2011 às 15:14 Postado Janeiro 4, 2011 às 15:14 Coloque conforme padrão que não será fechado.
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