Altura:1,74

Peso:74

BF: 13%

Objetivo da dieta: bulking

quantidade carboidrato/proteina/gordura

desjejum: 8

350 ml de leite 17,5g 14g 10,5g

15gr whey ON 1,5g 12g 0,5g

20gr aveia 13.4g 2.8g 1.2g

20gr linhaça 6.6g 4g 6.6g

1 banana 27g 2g 0g

30gr cereal 20.4g 3g 1.5g

refeiçao 02 : 10:30

100gr pao integral 46g 10g 3g

100gr frango grelhado 0g 20g 7g

pre_treino: 12:30

200gr batata doce 68g 2g 0g

100gr frango 0g 20g 7g

shake pos treino :

30gr whey ON 2.94g 23.67g 0.96g

80gr pao de forma branco/40gr malto 40

pos treino solido:

250gr arroz integral 62.5g 7.5g 2.5g

250gr feijao 60g 22.5g 2.5g

200gr contrafile 0g 49.98g 42.38g

janta:

100gr batata doce 34g 1g 0g

100gr feijao 24g 9g 1g

100gr frango grelhado 0g 20g 7g

ceia :

120gr atum solido 0g 31.2g 6g

2 ovos (só a clara ) 0g 10.4g 0g

total de calorias :

3500kcal 425.41g 272.09g 101.22g

me ajuda ae rapaziada!

Poderia colocar os valores totais de cada ref? facilitaria mto.

2coisas, não poderia comprar malto não, acha até por 8conto, melhor q o pão.

Na ceia pode usar ovos inteiros sim, é mto bom.

Abraço.

nao me do bem com malto ,

me dao muitas espinhas , prefiro fica no pao mesmo

mas de qualquer forma valeu

abraço

nao me do bem com malto ,

me dao muitas espinhas , prefiro fica no pao mesmo

mas de qualquer forma valeu

abraço

Malto dar espinhas? Só se for efeito alérgico de algum corante, tenta comprar sem sabor então.

nao me do bem com malto ,

me dao muitas espinhas , prefiro fica no pao mesmo

mas de qualquer forma valeu

abraço

Malto é IMPOSSIVEL te dar espinhas, eu tenho com gordura.

Abraço.