Avaliem Meu Bulk !

Postado 16/12/2010 às 17:04 12/16, 2010

Altura:1,74

Peso:74

BF: 13%

Objetivo da dieta: bulking

quantidade carboidrato/proteina/gordura

desjejum: 8

350 ml de leite 17,5g 14g 10,5g

15gr whey ON 1,5g 12g 0,5g

20gr aveia 13.4g 2.8g 1.2g

20gr linhaça 6.6g 4g 6.6g

1 banana 27g 2g 0g

30gr cereal 20.4g 3g 1.5g

refeiçao 02 : 10:30

100gr pao integral 46g 10g 3g

100gr frango grelhado 0g 20g 7g

pre_treino: 12:30

200gr batata doce 68g 2g 0g

100gr frango 0g 20g 7g

shake pos treino :

30gr whey ON 2.94g 23.67g 0.96g

80gr pao de forma branco/40gr malto 40

pos treino solido:

250gr arroz integral 62.5g 7.5g 2.5g

250gr feijao 60g 22.5g 2.5g

200gr contrafile 0g 49.98g 42.38g

janta:

100gr batata doce 34g 1g 0g

100gr feijao 24g 9g 1g

100gr frango grelhado 0g 20g 7g

ceia :

120gr atum solido 0g 31.2g 6g

2 ovos (só a clara ) 0g 10.4g 0g

total de calorias :

3500kcal 425.41g 272.09g 101.22g

me ajuda ae rapaziada!

Postado 16/12/2010 às 17:13 12/16, 2010

Poderia colocar os valores totais de cada ref? facilitaria mto.

2coisas, não poderia comprar malto não, acha até por 8conto, melhor q o pão.

Na ceia pode usar ovos inteiros sim, é mto bom.

Abraço.

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

Postado 16/12/2010 às 19:32 12/16, 2010

Autor

nao me do bem com malto ,

me dao muitas espinhas , prefiro fica no pao mesmo

mas de qualquer forma valeu

abraço

Postado 16/12/2010 às 19:34 12/16, 2010

nao me do bem com malto ,

me dao muitas espinhas , prefiro fica no pao mesmo

mas de qualquer forma valeu

abraço

Malto dar espinhas? Só se for efeito alérgico de algum corante, tenta comprar sem sabor então.

Academia não é lugar pra estrear roupas novas.

Academia não é lugar pra se olhar no espelho a cada 2 minutos.

Academia não é balada.

Academia não é competição de fisiculturismo entre idiotas que mal sabem se posicionar nos aparelhos.

Academia não é lugar pra competição de quem tem o maior bíceps.

Academia não é lugar pra comentar que a Maria Joaquina foi pega dando a bunda pro Carlos Eduardo na novela das 8.

Retirado de "blogdodoutrina.blogspot.com"

Postado 16/12/2010 às 20:41 12/16, 2010

nao me do bem com malto ,

me dao muitas espinhas , prefiro fica no pao mesmo

mas de qualquer forma valeu

abraço

Malto é IMPOSSIVEL te dar espinhas, eu tenho com gordura.

Abraço.

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

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