Treino De Costas!

[Rafael H]

Peso - 65Kg

Altura - 1,73

Obj. - Hipertrofia Muscular

ABC 2x

Opa galera, gostaria de ajuda para montar um novo treino para costas!

Estive pensando em

Costas

- Barra fixa com pegada aberta por tráz do pescoço

Substituindo o Pulley Costas, pois já consigo aguentar meu peso corporal na barra fixa.

- Pulley Triângulo

- Remada Unilateral

- Remada Aberta

A pergunta é: Essa sequência trabalhará minhas costas por completo?

Por favor, opinem!

[Guilherme W]

eu faço, levantamento terra, barra fixa, remada curvada, e se nao for suficiente faria unilateral, mas nunca foi preciso.

[Rafael H]

Estranho que nunca vi ninguém da minha academia fazendo levantamento terra...

3 Exercícios para costas são o suficientes então Guilherme?

[douglasrch]

Estranho que nunca vi ninguém da minha academia fazendo levantamento terra...

3 Exercícios para costas são o suficientes então Guilherme?

Em um ABC2x , 3 exercícios são suficiente sim, pois você vai estimular o musculo denovo na semana.

[Rafael H]

Em um ABC2x , 3 exercícios são suficiente sim, pois você vai estimular o musculo denovo na semana.

Hm, bom saber disso brother, realmente, acho que meu treino é volumoso demais, passo quase 2 horas na academia pra terminar, tudo bem que treino abdominal, mas mesmo assim é muito tempo o_o

[Guilherme W]

é que eu coloco todo peso possível pra execução correta e falha total. e ai só faço 3 exercicios, pra musculos grandes e 2 pra pequenos. pra mim deu resultados.

[douglasrch]

Realmente, bastante tempo e desnecessário.

Enquanto estiver fazendo ABC2x, faça 3 pros musculos grandes, e 2 exercícios pros menores.

Com isso já vai dá pra dar um ótimo estimulo nos musculos.

Abraço e bons treinos!

[Rafael H]

Saquei!

E quanto aos exercícios, barra fixa, pulley triangulo e remada unilateral ta bom?

Lembrando que sou iniciante, treino a apenas 3 meses!

[douglasrch]

Como você disse que já aguenta o peso do seu corpo, está ótimo.

Daqui a 2~3 meses, você modifica o seu treino novamente,

pro seu corpo não acostumar, e assim gerando novos estimulos.

Abraço e bons treinos

[Willyan Franco]

Rapaz seu treino eu achei legal... tá pegando bastante latissimo do dorso... tanto estimulo pra espessura ( pulley triangulo ) quanto em largura ( barra fixa ) trapésio parte descendente... pega o romboide e redondo maior na remada unilateral....

Porêm, existe um musculo das costas que esses exercicios num pega... o tal do infra-espinhal... eu colocaria a remada fechado... ou remada cavalete.... ou remada curvada... que pega alem dos outros que citei acima o infra-espinhal...

espero ter contribuido...

[Triton]

eu faria levantamento terra pra começo de conversa...bem pesadão pra dar aquele pump na lombar.

depois faria a puxada por trás, por que diferente da barra fixa normal ela pega mais alguns músculos das costas além da dorsal...se você for fazer a puxada pela frente, aí eu colocaria em seguida uma remada aberta, que recruta os músculos das costas além da dorsal.

se ficar com a puxada p/t eu colocaria como terceiro exercício o serrote ou a remada curvada.

abraço

[Führer]

Peso - 65Kg

Altura - 1,73

Obj. - Hipertrofia Muscular

ABC 2x

Opa galera, gostaria de ajuda para montar um novo treino para costas!

Estive pensando em

Costas

- Barra fixa com pegada aberta por tráz do pescoço

Substituindo o Pulley Costas, pois já consigo aguentar meu peso corporal na barra fixa.

- Pulley Triângulo (Seria o remada baixa, carrinho, remo... etc ?)

- Remada Unilateral (Bala, principalmente com halteres)

- Remada Aberta (Vai trabalhar mais ombro e trapézio cara, mete um voador invertido ou crucifixo invertido)

A pergunta é: Essa sequência trabalhará minhas costas por completo?

Por favor, opinem!