e ae

to voltando a treinar após 1 ano e 4 meses parado

nao lembro de muita coisa..entao tenho algumas duvidas

tenho 1,73m

peso 67kg

to mt menor de quando eu parei

to fazendo o seguinte

cafe - hipercalorico Mass 3200 Probiótica

durante o dia eu como de 3 em horas

pós treino - whey protein + creatina + dextrose

tem algo de errado? o que posso fazer para melhorar?

daqui a uns 2..3 meses..vo tomar jack3d ou algum NO2..ou os 2

como fazer para ter barriga definida? essa eh uma parada que nunca consegui ter..sei q eh alimentação..aerobico e exercicio para abdomen..mas comer o que? aerobico quando? quais exercicios de abdomen?

alimentação para ganho de massa muscular..o que comer no almoço e na janta? e nos lanches durante o dia?

como eu trabalho ate as 18h todo dia..eu sempre como em restaurante a kilo..entao tenho varias opções

quem puder ajudar eu agradeço mt

valeu

Pra que sera que existe a busca ...

cara , cada um tem o seu corpo , entao pra voce ter uma dieta certa , vc tem q ir em uma nutricionista

a busca existe e eu sei usar..no entanto nao tenho horas para ficar lendo os milhoes de topicos que aparecem

fiz perguntas diretas..fica mais facil de ter uma resposta

se nao poder ajudar..simplesmente nao poste..deve ta querendo ganhar numero de mensagens postadas

se cada um tem seu corpo..pra que serve a area de analise de dieta? ja q cada um tem seu corpo essa parte fica inutil..pq uma dieta boa pra um nao eh pra outro

pelo menos se puder ajudar em relacao ao horario de tomar os suplementos

nas segundas eu jogo futebol de 7 as 8..depois eu malho..la pras 8e40..devo tomar algo entre o futebol e o treino?

nas quartas eu malho de 6e40 ate 7e40...e depois jogo futebol de 9e15 ate as 10e15..devo tomar apos o futebol ou tomo o pos treino depois de malhar mesmo?

valeu

de segunda vc tem q toma um cafe super reforçado cara (todos os dias ) porque se vc comer mt coisa em cima da hora de treina pode acontecer algo , entao toma so o pré treino entre o fut e o treino.

de quarta , como vc vae demora um pouco ainda pra joga futebol entao toma o pos depois do treino msm

obrigado pela resposta

pre treino eh o jack3d ou tem algum outro que vc recomenda? voltei a treinar agora..depois de mt tempo parado

creatina tem que ciclar ou pode tomar direto?

aff velho para de ser preguiçoso , tem tudo aqui no forum , se vc tem preguiça de pesquisar , vai ter preguiça de seguir dieta etc...

e no topico de creatina tem tudo sobre ela , é a coisa mais facil de se achar....

e ae

to voltando a treinar após 1 ano e 4 meses parado

nao lembro de muita coisa..entao tenho algumas duvidas

tenho 1,73m

peso 67kg

to mt menor de quando eu parei

to fazendo o seguinte

cafe - hipercalorico Mass 3200 Probiótica

durante o dia eu como de 3 em horas

pós treino - whey protein + creatina + dextrose

tem algo de errado? o que posso fazer para melhorar?

daqui a uns 2..3 meses..vo tomar jack3d ou algum NO2..ou os 2

como fazer para ter barriga definida? essa eh uma parada que nunca consegui ter..sei q eh alimentação..aerobico e exercicio para abdomen..mas comer o que? aerobico quando? quais exercicios de abdomen?

alimentação para ganho de massa muscular..o que comer no almoço e na janta? e nos lanches durante o dia?

como eu trabalho ate as 18h todo dia..eu sempre como em restaurante a kilo..entao tenho varias opções

quem puder ajudar eu agradeço mt

valeu

Faltou pesquisa, mas vou te ajudar com umas paradas!