Fala Galera, beleza?

Seguinte, quero perder os famosos pneus que assombram quem treina...

Idade: 20 anos

Altura: 1,80

Peso: 85 kg

Braço Direito: 36 cm - relaxado

Braço Esquerdo: 35,7 cm - relaxado

O resto das medidas eu posto mais tarde, pq essas foram as únicas que lembrei, rs...

BF:10%

Dobra peito: 4

Dobra Coxa: 6

Dobra abdominal: 20

eu era o famoso GORDO DE MEMBROS FINOS quando mais jovem, ou seja, nada de musculo e muita gordura... ai treinando e suplementando há um certo tempo, cresceram algumas coisas né, porem a gordura eu perdi, mas não como desejado.

agora vou começar a tomar o ThermaPro HC + Efedrina 25mg/dia + Creatina Nature's Best (pra testar) + Whey Optimum

o objetivo é definição, a creatina tá ai no meio pra ajudar nos musculos, pois em mim não há aquele efeito de 'inchado' quando suplementa com creatina, não devo reter MUITA água, enfim...

estou fazendo dieta sem carbo

de manhã:

Pão integral+requeijao Light ou fruta ou iogurte light

Almoço:

Muita salada + frango ou atum e água

Lanche tarde:

Aqui na empresa não tem como, só da pra mandar um whey protein (caso haja alguma dica para substituir esta 'refeição'...)

Treino

Jantar:

Salada+frango ou atum (metade do almoço) e água+fruta

Lanche:

Iogurte Light ou fruta

Como podem ver, gosto MUITO de frutas, por isso não as regulo muito no cardápio, e óvio que 'fruta' não quer dizer UMA JACA né haha, enfim,

dicas são bem vindas, desde que com boas intenções.

Treino:

Segunda - Peito

Supino reto = 12x10x08x08

Supino inclinado = 12x10x08x08

Crossover = 12x10x08x08

Press = 12x10x08x08

Aeróbico = 25 min.

Terça - Bíceps

Rosca barra W = 12x10x08x08

Rosca alternada Halteres = 12x10x08x08

Rosca Concentrada = 12x10x08x08

Aeróbico = 25 min.

Quarta - Ombro/Pernas

Desenvolvimento = 12x10x08x08

Elev. Lateral = 12x10x08x08

Elev. Frontal = 12x10x08x08

Grande remada = 12x10x08x08

Encolhimento = 12x10x08x08

(treino de perna não vou postar pq to com preguiça, mais além, quem sabe rs )

Quinta - Costas

Puxada Costas = 12x10x08x08

Remada alta = 12x10x08x08

Pull Over = 12x10x08x08

Remada Curvada = 12x10x08x08

Aeróbico = 25 min.

Sexta - Triceps

Pulley corda = 12x10x08x08

Francesa Halter = 12x10x08x08

Paralela = 12x10x08x08

Rosca Testa = 12x10x08x08

Aeróbico = 25 min.

+ sessão de abs 3x semana

Dicas sobre alimentação ou treino serão bem vindas.

Valeu, e vou postando aqui os efeitos do thermo+efedrina...ja que nunca tomei... abraço!

Fotos de agora

Editado 14/12/2010 às 14:58 12/14, 2010 por TREINEE (veja o histórico de edições)

Ah!

Algumas informações adicionais..

treino há 2 anos, como eu disse, era 'bem gordinho'... acho que meu BF era de aproximadamente 25%..se não mais...

minha frustração sempre foi o abdomen, a massa magra eu venho ganhando relativamente bem, rápido, pois uma parte desse tempo de treino

foi para perder peso

eu pesava aproximadamente 92kg com 16 anos, isso com NADA DE MÚSCULOS, claro...

Sua dieta sempre foi essa?

Essa dieta está muito fraca... dah uma pesquisada na parte de nutrição.

boa sorte!

Sua dieta sempre foi essa?

Essa dieta está muito fraca... dah uma pesquisada na parte de nutrição.

boa sorte!

então, não...

na verdade eu não tinha uma 'dieta' até um certo tempo atrás.. como eu era gordo e emagreci, fiquei magrelo, dai junto com o treino comecei a comer MUITO.. carboidrato como arroz e massas em geral... e muita carne..evitando ao máximo frituras e fast-food's

minha dieta é assim pq está dentro do meu padrão pra tempo de refeição sabe? que nem, pq meu almoço é muito rápido no trampo

a tarde nem da pra comer nada por aqui..e o jantar tbm eh bem corrido em casa, por causa da faculdade e etc... agora nas ferias da pra dar uma melhorada no jantar...

vou dar uma olhada em 'nutrição' e ver no que dou uma mudada ai

valeu janinha!

ah..eu disse que era gordo, ai quando emagreci fiquei 'magrelo'..mas o 'magrelo' foi no sentido de braços, peito, etc.. pois as gordurinhas da barriga não sumiram =/ rs

*a partir de hoje...glutamina incluida...

Hoje, segundo dia de 15mg de efedrina... treinei bem e corri muito fácil... fiz 20min de esteira só, por causa do horário, porém foram os 20min. mais faceis da minha vida eu acho

rs

nada de anormal quanto ao coração, dor de cabeça, tontura, nem nada.

Tem um tópico fixo em nutrição com várias dicas de refeições bem práticas e portáteis pra serem levadas a qualquer lugar, da uma passada lá e ve qual fica melhor pra ti.

E a dieta, arrume mesmo, sem frutas à noite, pode manter de manhã se quiser.

Proteína em todas as refeições, algumas só Prot+Carb, outras só Prot+Gord e outras táticas da área de nutrição que só trazem beneficios a quem sabe usar...

Cara procure fazer uma Dieta mais balanceada, eu particularmente nao gostei do seu desjejum nem um pouco, deficit proteico e voce ainda pra ajduar nao colocou quanto come de carbo de baixo ig. Mas td bem, aqui é uma sessão de Suplementos certo? Nao de nutricao, entao nem vou comentar sobre!

Seu treino tambem, nao gosto muito, sou um realizador nato de treinos mais volumosos e intensos, mas o seu cara, até eu que curto um treino mais volumoso achei excessivo, 12,10,8,8 é muita repetição, procure diminuir para apenas 3 séries!

Sobre os suplementos que ira utilizar, não conheco o Thermo, mas o resto eu conheco!

Cara sobre a Efedrina, nunca começe com 25mg, comece sempre com 15 mg e va aumentado gradualmente conforme os colaterais, veja alguns relatos de EC/ECA por ai...vai te ajudar bastante!

Sobre a Creatina, eu PARTICULARMENTE nao a utilizo quando estou em cutting, apesar de ja ter lido que ela eh bem benefica, vejo da seguinte forma, se estou "cortando" naturalmente perderei um pouco de MM, entao fazer oq, enfim...

Espero que tenha te ajduado!

Abraçao!

Tem um tópico fixo em nutrição com várias dicas de refeições bem práticas e portáteis pra serem levadas a qualquer lugar, da uma passada lá e ve qual fica melhor pra ti.

E a dieta, arrume mesmo, sem frutas à noite, pode manter de manhã se quiser.

Proteína em todas as refeições, algumas só Prot+Carb, outras só Prot+Gord e outras táticas da área de nutrição que só trazem beneficios a quem sabe usar...

certo, quanto às proteinas estou melhorando, principalmente nos desjejum...

dei uma olhada em nutrição..e to começando a mudar algumas coisas, principalmente pela manha..e a minha fonte de proteinas a noite continua sendo whey...

to pensando em, pelo menos no almoço ao inves de zerar carb, mandar prot+carb mesmo, como uma arroz int. pelo menos,

valeu

Cara procure fazer uma Dieta mais balanceada, eu particularmente nao gostei do seu desjejum nem um pouco, deficit proteico e voce ainda pra ajduar nao colocou quanto come de carbo de baixo ig. Mas td bem, aqui é uma sessão de Suplementos certo? Nao de nutricao, entao nem vou comentar sobre!

Seu treino tambem, nao gosto muito, sou um realizador nato de treinos mais volumosos e intensos, mas o seu cara, até eu que curto um treino mais volumoso achei excessivo, 12,10,8,8 é muita repetição, procure diminuir para apenas 3 séries!

Sobre os suplementos que ira utilizar, não conheco o Thermo, mas o resto eu conheco!

Cara sobre a Efedrina, nunca começe com 25mg, comece sempre com 15 mg e va aumentado gradualmente conforme os colaterais, veja alguns relatos de EC/ECA por ai...vai te ajudar bastante!

Sobre a Creatina, eu PARTICULARMENTE nao a utilizo quando estou em cutting, apesar de ja ter lido que ela eh bem benefica, vejo da seguinte forma, se estou "cortando" naturalmente perderei um pouco de MM, entao fazer oq, enfim...

Espero que tenha te ajduado!

Abraçao!

Opa, então, a efedrina.. comecei com 15mg mesmo... ja tinha pesquisado antes e vi que deve se começar assim..e CASO não sinta nenhum colateral e queira aumentar.. ai sim ir pra 25mg.. ja vi nos EC/ECA lá...

sobre o treino, na verdade são 3 séries, pois a primeira eu faço com menos peso do que o máximo, pra meio que dar uma ''alongada'' a mais...além do alongamento tradicional, sabe? então fica 10x08x08..

o termogênico é esse aqui:

https://www.biopoint.com.br/emagrecimento/therma-pro-hardcore-60-caps-integral-medica.html?gclid=CJ2pjfD-66UCFTRa7Aodog7dmw

sobre o desjejum, eu olhei uns tópicos de nutrição... percebi que preciso de mais prot mesmo, vou inserir albumina+aveia pela manhã...

obrigado pelas dicas!

Editado 14/12/2010 às 14:50 12/14, 2010 por TREINEE (veja o histórico de edições)

e no lanche da tarde, consegui um 'aval' pra trazer um lanche, pelo menos.. então pensei no tradicional 'pão integral e peito de peru'

e pra nao comer toda tarde peito de peru e pão integral...posso alternar uns dias para atum + azeite.. pra variar no cardápio

Editado 14/12/2010 às 14:51 12/14, 2010 por TREINEE (veja o histórico de edições)

https://img404.imageshack.us/img404/570/comparacaoi.jpg

achei essa foto, o antes é do começo do ano...e o depois é de agosto +-

perdi 9% BF, tomei um termo chamado THERMO CUTS, até tomaria ele novamente, mas é horrivel...parece um leite de texugo... preferi as caps. do therma pro mesmo... mas ta aí, se alguem quiser experimentar esse thermo cuts um dia, eu recomendo

Magina cara, precisando estamos ai, se começou certinho a Efedrina, tera bons ganhos e os colaterais nao vao te incomodar tanto!

Boa Sorte e bons ganhos!

Vamo q vamo!

Abraços!

se é que da colateral efedrina né muuito baixo o risco eu acho, se usar pouco né haha

cheguei do treino agora... treinei da hora, mudei la, ao invés de 12x10x08x08 eu fiz 10x08x08... deu um up, peguei pesado nos pesos em todas as séries... saí queimando td us musculo rs..

lá se foi mais 15mg de efedrina... corrida 25min. suave... suei bastante mas nao senti nenhum cansaço, nada de colateral.

e no lanche da tarde, consegui um 'aval' pra trazer um lanche, pelo menos.. então pensei no tradicional 'pão integral e peito de peru'

e pra nao comer toda tarde peito de peru e pão integral...posso alternar uns dias para atum + azeite.. pra variar no cardápio

tem um tópico na parte de nutrição sobre refeições de fácil transporte... da uma olhadela lá... será útil já que conseguiu esse "aval"

boa sorte ai!

tem um tópico na parte de nutrição sobre refeições de fácil transporte... da uma olhadela lá... será útil já que conseguiu esse "aval"

boa sorte ai!

eu dei uma olhada la... ja to mandando bala ! rs

ontem fiz uma aula de abdomen, 20min de corrida+15min de bike... tranks..

por enquanto nada de efeito ruim, soh parece que eu to mais seco, to me sentindo assim, sei la..

abs

vc ja tomou animal pak ??

vc ja tomou animal pak ??

tomei uma vez o ''body pack''

11 ou 12 comprimidos por vez..que de nada adiantaram pra mim... agora o ANIMAL PACK eu ainda não tomei, mas não pretendo...

eu acho que esses packs ai até tem um monte de coisa boa... mas deve ser em pouca quantidade ou sei la...

não sei se você ta pensando em tomar... mas eu preferiria tomar um bom suplemento específico para o seu objetivo (hipertrofia, definição etc)..

pode custar meio caro, mas os packs tbm não são nada baratos

abraços!

pode tomar 45mg tranquilo de efedrina de primeira!

pode tomar 45mg tranquilo de efedrina de primeira!

CARACA 45mg?

você já tomou? deu resultado?

então.. como em mim não deu ''efeito negativo'' algum... hoje começo a tomar os 30mg

vamos ver...

ontem tomei 30mg da efedrina

aerobico foi tranquilissimo, 25min e nem cansei... rs

nao senti nada de diferente quanto a tontura, dor de cabeça, etc... que ja vi alguns comentando...

vambora!

Valeu, e vou postando aqui os efeitos do thermo+efedrina...ja que nunca tomei... abraço!

Veja bem, todo e qualquer thermogenico, atua na vasoconstricçao, ou seja, o sangue passa mais devagar desse jeito acontece um coisa muito estudada na fisica chamada de transformaçoes hipovolumetricas, em outras palavras, a pressao do sangue aumento e sua temperatura tambem.Desse modo tu perde mais calorias, e tuas tomando efedrina mermao tu tas acabando com teu sistema circulatorio porque tu tas usando dois meios de vasoconstricçao pela efedrina e pela cafeina(presente no thermo) e outra coisa cuidado pra no proprio thermo ter efedrina.

Na minha visao, eu cortaria urgentemente a efedrina visto que a superdosagem da efedrina pode causa má oxigenaçao sanguinea, consequentemente tu vai render menos na academia e pode ate ter coisa pior(na pior das hipoteses ate um AVC)

vou seguir acompanhando

abraçao

OBS:Sou novo nesse forum ja postei meu relado de Lipo 6x Black to esperando a aprovaçao da moderaçao

Editado 30/12/2010 às 15:58 12/30, 2010 por Gugamattos (veja o histórico de edições)