Treino Abc 2x Descanço Só Domingo, O Que Sugerem?

[Vida Loka]

Faço ABC 2x

A (segunda) - Pernas - ombros/trapézio

B (terça) - Peito - bíceps

C (quarta) - Costas e tríceps

Só descanço no domingo, estou começando a me sentir cansado, desanimado, sei lá, poderia ser indício de overtraining? Seria legal dar uma diminuída ou mesmo alternar para ABC 1x, fico com medo de perder massa fazendo o ABC 1X.

Paz e bem!

[gmpower]

para mim ABC 2x, é burrice..

PQ?

vocÊ treina o biceps e o triceps 4x na semana.

vc treina na terça peito(pega triceps), e biceps

no dia seguinte, vc ja pega os 2 de novo,

1 dia que vc malha perna,

sexta e sabado, pega os 2 de novo.

não creio que seja boa coisa nao, tenta fazer um ABCD, ou ABCDE, que talvez melhore.

[rasek]

Faz peito e tríceps em um dia, e costas e bíceps no outro.

Senão como foi falado, você vai estar dando pouco descanço pros seus braços.

[gmpower]

desculpa, mas descordo do rasek, pois fazendo assim sobrecarrega seu musculo.

se você fas triceps/biceps primeiro, o treino de peito/costas fica prejudica, ou vice verça.

acho que se vocÊ tem disponibilidade, faça ABCD, ou ABCDE.

[Vida Loka]

desculpa, mas descordo do rasek, pois fazendo assim sobrecarrega seu musculo.

se você fas triceps/biceps primeiro, o treino de peito/costas fica prejudica, ou vice verça.

acho que se vocÊ tem disponibilidade, faça ABCD, ou ABCDE.

Sim, acho que vou fazer ABCD, talvez seja melhor mesmo

[Renato1983]

Eu gosto de ABCx2 da seguinte maneira...

Segunda/Quinta: Peito/tríceps

Terça/Sexta: Costas/bíceps

Quarta/sábado: Pernas/ombros

Seguinda/Quarta/Sexta: Abdominal

Terça/Quinta/Sábado: Pulso

São praticamente 71 horas de descanso (sem contar o domingo) para os músculos grandes e pequenos e 47 horas para abdomen e pulso.

[]s

[buda PVT]

Dependendo dos seus objetivos pode ser um bom treino,geralmente esse tipo de treino é usado para definição muscular mas como ja foi dito o risco de overtraining é altissimo até porque não somos fisiculturista e não dispomos de toda alimentação e suplementação deles,além do descanso e da genetica

[Renato1983]

Nem tanto.... na minha opinião pessoal, vai pesar mais as séries / repetições / intervalo / peso do que o dia e tempo de descanso, já tendo em vista 71 horas de repouso

[felipe123]

Eu to fazendo ABC 2X,comecei essa semana esse treino

seg:peito e triceps

terça:costa e biceps

quarta:perna e ombro

quinta:peito e triceps

sexta:costa e biceps

sabado:perna e ombro

Acho que nao tem esse risco de overtrainning nao,se vc se alimentar bem,alongar e descansar bem nao tem muito risco.

[gmpower]

não gosto de malhar peito e triceps, e costas e biceps junto, se vocÊ pega pesado em um, o outro fica a desejar.

[Fox]

Como já disseram, é melhor fazer peito e triceps em um dia, e costas e bíceps no outro.

Eu já fiz esse ABC 2x, pra mim que sou magro não foi bom não! Quando eu voltar a treinar, vou voltar com ABC 1x, acho que será bem mais benéfico. Mas se você quiser tentar um ABCD, também é bom

[funkstatic]

para mim ABC 2x, é burrice..

PQ?

vocÊ treina o biceps e o triceps 4x na semana.

vc treina na terça peito(pega triceps), e biceps

no dia seguinte, vc ja pega os 2 de novo,

1 dia que vc malha perna,

sexta e sabado, pega os 2 de novo.

não creio que seja boa coisa nao, tenta fazer um ABCD, ou ABCDE, que talvez melhore.

Burrice é se vc dividir dessa forma que vc falou!!!

Isso sim é burrice....

Pq se vc dividir certinho nao tem problema....

[gmpower]

Burrice é se vc dividir dessa forma que vc falou!!!

Isso sim é burrice....

Pq se vc dividir certinho nao tem problema....

nao dividi nada, so dei exemplo, mas no abc 2x, vocÊ tem 2 opsçoes, ou pega o triceps e o biceps 4x por semana,

eu faz peito/triceps e costas e biceps junto, e nao tira o melhor proveito do que vocÊ fizer depois..

pra você qual seria a certa?

[LOKI]

Galera, acho essa discussão muito boa pois o ABC 2 vezes na semana é o treinamento mais recomendado pelos instrutores pra quem tá começando.

Desta forma, é muito útil a opinião de vocês que tem mais experiência na avaliação desta divisão.

Continuem ai com as colocações....

é um bom treinamento ou não ??

[funkstatic]

nao dividi nada, so dei exemplo, mas no abc 2x, vocÊ tem 2 opsçoes, ou pega o triceps e o biceps 4x por semana,

eu faz peito/triceps e costas e biceps junto, e nao tira o melhor proveito do que vocÊ fizer depois..

pra você qual seria a certa?

O abc 2x nao é simplesmente ir 6 vezes na semana fazendo 4 pra grande e 3 pra pequeno... o numero de exercicios sao menores... isso gera um desgaste menor...

Mas pelo menos vc leva o musculo a exaustao total.... o que pode nao acontecer as vezes quando vc treina o musculo sozinho...

[gmpower]

O abc 2x nao é simplesmente ir 6 vezes na semana fazendo 4 pra grande e 3 pra pequeno... o numero de exercicios sao menores... isso gera um desgaste menor...

Mas pelo menos vc leva o musculo a exaustao total.... o que pode nao acontecer as vezes quando vc treina o musculo sozinho...

qualquer treino da para chegar a exaustão, se for feito direito.

ai já e o que agrada cada um, eu so tive overtrainign assim, ou prejudicando o treinamento de peito e costas, mas enfim, se prefe assim, boa sorte =D

[aiky]

Po eu ja fiz peito e costas no A e triceps e biceps no B e perna ombro no C e gostei do treino