Dae galera, esta é minha primeira dieta, como sou usuário novo no fórum, gostaria de algumas opiniões sobre a mesma, se está adequada ou falta alguma coisa.

Espero que avaliem, obrigado.

Altura: 180cm

Peso: 78kg

BF: 6-9%

Objetivo: Ganho de Massa Magra

Dieta Fabiano

Nossa, sua dieta está mto fraca.

Desjejum: mto carboidrato e até 30 g de prot.

Pós treino: 0,8g de malto por kg, whey e malto com agua.

Almoço: mta prot, no max 30g.

Shake: Pare de usar whey em tudo, é disperdicio, use albumina ou caseína.

Lanche: pode usar mais pão.

Janta: use 200g de batata doce.

Lanche: tire as bananas, adicione ovos ou alguma carne.

CEia: tire o whey, use albumina ou ovos e sem o leite.

abraço.

olá, aproveito o tópico do amigo para postar a minha dieta tmb.

Malho há 11 meses. Quando entrei na academia pesava 60k, hj tenho 69, tenho 1,81m

Como podem perceber, ainda estou meio longe do peso q quero, 77k. Nos primeiros

5 meses os ganhos foram bem rápidos, mas estão, agora, parados.

Vamos a dieta, pois acho q ela é a causa disso:

8h: 50g de aveia, duas claras de ovo, um pao frances com queijo de coalho e 250ml de iogur(normal) ou leite desnatado

10:30h: 50g de whey com 200 ml de agua ou leite desnatado

13h: duas colheres das grandes de arroz, picanha, coxa de frango, um concha de feijão e uma porção de macarrão

14:30h: pré treino: 50 de maltodextrina e 10 de creatina. O treino sao as 15h

logo apo´s o treino, 16h: 50g de malto com 50 de whey + agua

18:30h um prato de sopa, pois estou na faculdade

22h um pequeno sanduí com ovo e quejo de coalho,

00:00h: geralmente dois ovos cozidos, só a clara com leite desnatado.

ainda é pouca comida nao é?

abraços!

olá, aproveito o tópico do amigo para postar a minha dieta tmb.

Malho há 11 meses. Quando entrei na academia pesava 60k, hj tenho 69, tenho 1,81m

Como podem perceber, ainda estou meio longe do peso q quero, 77k. Nos primeiros

5 meses os ganhos foram bem rápidos, mas estão, agora, parados.

Vamos a dieta, pois acho q ela é a causa disso:

8h: 50g de aveia, duas claras de ovo, um pao frances com queijo de coalho e 250ml de iogur(normal) ou leite desnatado

10:30h: 50g de whey com 200 ml de agua ou leite desnatado

13h: duas colheres das grandes de arroz, picanha, coxa de frango, um concha de feijão e uma porção de macarrão

14:30h: pré treino: 50 de maltodextrina e 10 de creatina. O treino sao as 15h

logo apo´s o treino, 16h: 50g de malto com 50 de whey + agua

18:30h um prato de sopa, pois estou na faculdade

22h um pequeno sanduí com ovo e quejo de coalho,

00:00h: geralmente dois ovos cozidos, só a clara com leite desnatado.

ainda é pouca comida nao é?

abraços!

Esse tópico é dele, crie um pra vc.

Abraço