kapabllanka

treino 4 dias por semana(sistema ABCA), com descanso na quarta-feira. No final de tres semanas equibro todos os grupos musculares. Sempre menos de 1h por dia, estourando 1h, no dia de perna e ombro. realmente tem bem pouca gordura. obrigado com que vc come farinha de aveia ou de quinua? é, vou acrecnetar o azeite, mas nao posso tirar o macarrão, pois já tá complicado chegar as 2700 calorias recomendadas

altura: 1,81 peso: 70k braço: 31 objetivo: hipertrofia www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=7072 acima encontra-se o link da minha dieta, feita pelo sistema do Fernandows. Estou com muita dificuldade de aumentar medidas e peso corporal, agradeço a ajuda. Ainda nao comecei, começo a partir do dia 10 de dezembro. obrigado pessoal.

olá, aproveito o tópico do amigo para postar a minha dieta tmb. Malho há 11 meses. Quando entrei na academia pesava 60k, hj tenho 69, tenho 1,81m Como podem perceber, ainda estou meio longe do peso q quero, 77k. Nos primeiros 5 meses os ganhos foram bem rápidos, mas estão, agora, parados. Vamos a dieta, pois acho q ela é a causa disso: 8h: 50g de aveia, duas claras de ovo, um pao frances com queijo de coalho e 250ml de iogur(normal) ou leite desnatado 10:30h: 50g de whey com 200 ml de agua ou leite desnatado 13h: duas colheres das grandes de arroz, picanha, coxa de frango, um concha de feijão e uma porção de macarrão 14:30h: pré treino: 50 de maltodextrina e 10 de creatina. O treino sao as 15h logo apo´s o treino, 16h: 50g de malto com 50 de whey + agua 18:30h um prato de sopa, pois estou na faculdade 22h um pequeno sanduí com ovo e quejo de coalho, 00:00h: geralmente dois ovos cozidos, só a clara com leite desnatado. ainda é pouca comida nao é? abraços!