Oi meu nome é Carlos Henrique.

Idade:18anos

Altura:183cm

Peso:69,4kg

Bom já treino há dois anos,e ontem resolvi ir ao nutricionista pela primeira vez,por insatisfação nos resultados.

Um fato que ele citou,e que vai contra de tudo que eu já li no hipertrofia,foi a serie que ele me passou.

Segunda,Quarta,Sexta

Ombro

Biceps

Peito

Triceps

Costas

Perna

*um aparelho de cada com duas series,sendo a primeira com 12 repetiçoes (leve) e a segunda exaustao(8 a 12)

*exemplo:segunda seria o dia de peito normalme,entao no final da serie faço mais um de peito e mais um de triceps

Quarta costas:mesma coisa um de costas e um de biceps.

*Intercalo os aparelhos,exemplo:segunda(dia de peito) faço um supino reto,e um vuador,na quarta(nao é peito) entao so faço um declinado,mesma coisa na sexta só um inclinado.Ele nao passou os aparelhos ,porque falou que isso era por professor fazer,so ficou nos exemplos.

*Abdominal ele disse pra malhar todos os dias,falou que era livre

*Aeróbico Terça Quinta e Sabado.

Se voces puderem opinar ai agradeço muito,porque to indeciço se continuo a malhar 4 de costas e 3 de biceps um dia.4 peito e 3 triceps no outro .4 de ombro e 4 de perna no outro,ou essa serie do nutricionista.

Já agradeço a força ai ! Obrigado

ai man confia no instrutor, nao no nutricionaista, nutricionista te passa dieta e nao treino de academia vlw.

Pensei na mesma coisa!

Só q nesse mes eu ia investir um dinherio em suplemneto ne,ai queria ter uma serie boa!

Mas se vcs puderem ajudar mais ai agradeço!

Hoje em dia existem poucos instrutores e nutricionistas q prestam.

Explica melhor isso aí,seu treino é como?

Coloca os dias e diz quantos e quais exercícios vc faz por seção de treino.

Já adiantando:Se quer hipertrofiar NUNCA treine o mesmo músculo dias seguidos.

É Danilo , ta dificl!

Vou Passar ai pra vc!

Segunda

Elevaçao lateral

Rosca direta

Supina Inclinado

Triceps pulley

Pulley frente aberto

Extensora

Hammer

Triceps Mergulhado

Abdominal

Quarta

Elevaçao lateral c/anilha

Triceps testa

Pulley frente fechado

Scoot invertido

Supino reto

Serrote

Biceps martelo

Leg 45º

Abdominal

Sexta

Biceps concentrado

Supino Declinado

Remada aberto

Pull Down

Triceps invertido

Mesa flexora

Concentrado

Panturilha banco

abdominal

*2 series por aparelho,sendo a primeira leve com 12 repetiçoes e a segunda de 8 a 12

*terça quainta e sabado aerobico e abdominal

acho q é isso se puder ajudar

Realmente, nutricionista é foda. ;s

Eai galera, é o seguinte.

Eu treino boxe e na minha academia tem uns pesos que da pra utilizar.

Mas são alteres, ou seja, o treino fica bem restrito! Tem um banco pra fazer supino, uma barra pra fazer rosca direta e o resto é alteres pra bíceps, ai da pra fazer um pullover, essas coisas..

Queria que alguem me fizesse tipo uma ficha, baseado nesses "aparelhos". Tipo uma ficha que dê pra fazer com o que tem lá. Nada d+ claro, porque sei que fica bem restrito! Mas só pra poder dar uma malhada.

Valeu!!