Treino há um ano e tive muito poucos ganhos, depois que comecei a acessar o hipertrofia blog descobri o porquê:minha dieta.Então pesquisei bastante e resolvi fazer uma dieta por conta própria, já senti a diferença mais ela ainda tá bem meia boca segue minha dieta:


refeição 1: 2 fatias de pão pullman
3 fatias de peito de peru ou patê de sardinha
200 ml de leite desnatado, 3 colheres de extrato de soja, 2 colheres de aveia
1 banana

refeição 2 : 2 fatias de pão pullman
3 fatias de peito de peru ou patê de sardinha
1 barra de cereal ou barra de whey protein

refeição 3: arroz, feijão, frango ou peixe ,3 chicaras de proteina de soja frita
200g de batata, salada de alface e tomates.


refeição 4: Pós treino: 2 scoops de whey protein (body action), 4 colheres de dextrose
Depois de uns 40 minutos, 2 pães e 5 fatias de peito de frango ou queijo cottage
200 ml de leite desnatado e 3 colheres de extrato de soja

refeição 5: arroz, feijão, filé de frango, salada ou verduras e uma maça


refeição 6: uma xicara de arroz, 3 ovos cozidos, 4 colheres de proteina desoja frita, uma colher atum ou sardinha e uma fatia de queijo minas.

Por favor deixem sugestões sobre ela e possiveis trocas, obrigado!
Atualmente peso 85kg e tenho 1,85

esquece essa soja
e tira o leite do pós treino, vai atrapalhar na absorção de proteina

tem variado o treino ? tempo de descanso entre os musculos treinados ? intensidade do treino ? volume ?
as vezes pod nao ser apenas dieta
abs

[quote name='andh3' post='27931' date='26 08 08']esquece essa soja
e tira o leite do pós treino, vai atrapalhar na absorção de proteina[/quote]


Pq o leite atrapalha a absorvição de proteína se o leite é um alimento rico em proteínas de alto valor biológico???

Leite no pos treino que eu saiba nao prejudica em anda a absorção da proteina!

Que euuuuuu saiba...

Pessoal tah esquecendo da lactose....
leite atrapalha sim na obsorção do whey pos-treino...
eh malto+AGUA+whey.
Tem tanto horario pra tomar leite...
quer tomar leite logo depois do treino?
Flws bons ganhos.

Mas pq então todos os rótulos de whey (tirando o isowhey) aconselham a tomar com água ou leite desnatado e se não me engano no próprio whey tb ha lactose, e qual a ação da lactose no organismo que faz com q o corpo não qbre as proteínas???

[quote name='madrug' post='28035' date='27 08 08']Pessoal tah esquecendo da lactose....
leite atrapalha sim na obsorção do whey pos-treino...
eh malto+AGUA+whey.
Tem tanto horario pra tomar leite...
quer tomar leite logo depois do treino?
Flws bons ganhos.[/quote]

Leite no pos treino nao tem problema nenhum...

O proprio Whey contem Lactose... em doses pequenas mas contem....

Leite tem caseina o que dá um UP no Shake....

Tem uma pesquisa postada aqui pelo Guilherme se nao me engano que prova que leite nao tem problema nenhum!

Já escutei bastante essa história do leite atrapalhar a absorção.

Mas para mim isso é mito, é só ler as recomendações, ler sobre, não há literatura que diga que a lactose atrapalha na absorção..

Apenas agrega valor.

Com água, sem mais!