Programa De Treinamento Ab Para Hipertrofia?

PatrickCarvalhO' · Agosto 23, 2008 às 00:53

[b]Controle de medidas:[/b]
[b]Dia 22.04.08:[/b]
Altura: 1,76
Peso: 86

[b]Dia 30.06.08[/b]
Altura: 1.78
Peso: 78

[b][size=2][font="Arial Black"][color="#FF0000"]OBS: Atualmente estou pesando 74,5 kg.[/color][/font][/size][/b]

[b]Treinamento:[/b]
PULLOWER
CRUCIFIXO
SUPINO INCLINADO
TRICPS PULLEY
ADUÇÃO
ABDUÇÃO
TRICEPS TESTA
EXTENSORA
LEQ PRESS + PANT.
ABDOMINAL

--------------------------

PULLEY DORSAL
REM. CAVALINHO
REMADA ALTA
ROSCASCOTT
LEG 45°
ROSCA POLIA
PANT. SENTADO
HACK
ELEVAÇÃO LAT.
DESENVOL.(MÁQ.)
ABDOMINAL
--------------------------

Reverso nesses dois, todos os dias da semana, menos sábado e domingo.
Está bom para hipertrofia?
Minha alimentação, postado 19/08/08 :
[url="https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3265"]https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3265[/url][size="2"][/size][color="#FF0000"][/color]

Welington L. · Agosto 23, 2008 às 01:41

Na minha opiniao cara, teu treino ta massa.
Depende da carga que está usando ...

Mas vale lembrar que a alimentação e o descanso é muito importante ! sempre !

Continua treinando firme e tenha paciência ! Boa sorte !

PatrickCarvalhO' · Agosto 23, 2008 às 01:49

Eu to usando carga 80 % a 90 %
Força máxima!

3x 10 a 12 repetições.

mybr · Agosto 23, 2008 às 01:55

Acho que ta manero.

Mais pq n fazer um treino ABCD com folga na quarta?

Abs

PatrickCarvalhO' · Agosto 23, 2008 às 13:26

[quote name='mybr' post='27368' date='22 08 08']Acho que ta manero.

Mais pq n fazer um treino ABCD com folga na quarta?

Abs[/quote]
Pow velho, seria pq eu não sei! ;[

gpresott · Agosto 23, 2008 às 14:38

Hipertrofia com AB?
Tem certeza?

Ab é um tipo de treino para adaptação.
Se quer hipertrofia procure sempre fazer ABC, ABCD, ABCDE...

funkstatic · Agosto 23, 2008 às 14:57

Se deu resultado bele...

Mas já se passaram 2 meses... hora de mudar!

PatrickCarvalhO' · Agosto 23, 2008 às 15:13

Pow, academia nova apartir de segunda, lá eles não tem um sistema de avaliação, é cada um por si!

Tem como agente montar um Treinamento aqui ABC, ABCD, ABCDE, vocês que sabem.

gpresott · Agosto 23, 2008 às 15:36

[quote name='PatrickCarvalhO'' post='27413' date='23 08 08']Tem como agente montar um Treinamento aqui ABC, ABCD, ABCDE, vocês que sabem.[/quote]

[url="https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1598"]https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1598[/url]

rasek · Agosto 23, 2008 às 17:10

Essa parada de que AB não é hipertrofia é relativo, meu instrutor disse que só consegiu 'crescer' quando ficou seguindo um treinamento AB, onde os músculos dele só cresciam quando tinham pouco descanso.

Mas são excessões né .

PatrickCarvalhO' · Agosto 23, 2008 às 18:07

Blz, divisão, mais a os aparelhos e exercicios?? ;[

mybr · Agosto 23, 2008 às 18:58

Sua academia n tem instrutor ?

Pede pra ele montar uma fixa pra vc, ABC, ABC 2x, ABCD ABCDE... tanto faz...

E dps posta aqui pra gente ver.

PatrickCarvalhO' · Agosto 23, 2008 às 21:07

Não tem instrutor!
eu to mudando de academia
pagava 80 reais..agora vo pagar 25...
Lá não tem instrutor, é cada um por sí! ;[

xandy12 · Agosto 23, 2008 às 22:37

[quote name='PatrickCarvalhO'' post='27461' date='23 08 08']Não tem instrutor!
eu to mudando de academia
pagava 80 reais..agora vo pagar 25...
Lá não tem instrutor, é cada um por sí! ;[[/quote]

Bem parecido com meu caso, minha academia antiga eu pagava 80 reais, agora mudei e pago 40, mas tbem eh como se fosse cada um por si mesmo, o instrutor soh serve para montar a série, geralmente soh 1 na academia inteira, e esse único soh fica na parte de cima ajudando as mulheres, ou seja, ou vc sabe malhar ou tah ferrado.

PatrickCarvalhO' · Agosto 23, 2008 às 22:46

Poisé xandy12, minha antiga academia tinha instrutores todos formados ou cursando ed. física.
Era instrutores como seguranças no shopping, quando tu é preto, e entra no shopping, todos ficam olhando pra ti...
;D

Vo comerçar na nova apartir de segunda, e queria pegar um programa de treinamento bom.
Se alguém tiver dica...to aceitando até dinheiro! :]

[i]Editado:[/i]

Ai galera, está bom?
Treino ABCD
[b]Segunda-feira[/b]
A - Costas, Trapézio, Deltóide (Superior - posterior)
3 séries X 6 à 10 repetições
Puxada por trás (pulley) + Extensão de Ombros
Puxada pela Frente na Barra V
Puxada na Barra T
Remada Aberta na Barra \__/
Desenvolvimento sentado por Trás+ Crucifixo Invertido
Encolhimento

[b]Terça-feira[/b]
B - Peito, deltóide (Anterior - Lateral)
3 séries X 6 à 10 repetições
[color="#FF0000"][b]Crucifixo Reto Ou Supino Reto ?[/b][/color]
Supino 30° HBC
Cross over + Pull Over
Desenvolvimento Arnold
Elevação Lateral

[b]Quarta-feira[/b]
C - Pernas
3 séries X 8 à 12 repetições
Passada (Smith)
Leg Press Unilateral
Cadeira Extensora
Mesa Flexora
Cadeira Flexora
Panturrilha sentado 3x10
Panturrilha em pé 18-15-12

[b]
Quinta-Feira[/b]
D - Braços
3 séries X 6 à 10 repetições
Rosca Apoiada Invertida UniLateral com HBC
Rosca 21 no Pulley
Rosca Concentrada
Tríceps Pulley
Tríceps Invertido
Paralela
Flexão de Punhos com a Barra + Extensão de Punhos com a Barra 3x10

[b]
Sexta-feira[/b]

[color="#FF0000"]Repete Treino A ou B ?[/color]

Eu mudo alguma coisa?
E por quanto tempo eu faço esse treino?

mybr · Agosto 23, 2008 às 23:02

Lol, pago 75 pra Musculação e Muay Thai.
Academia funfa de Seg a Saba e sempre tem no minimo 3 instrutores.

mybr · Agosto 23, 2008 às 23:51

se tu jah separo quase tudo mesmo, faz abcde

Peito
Costas
Perna
Ombro Trap
Biceps Triceps

PatrickCarvalhO' · Agosto 24, 2008 às 02:56

Será cara?
Eu não sei não, to aceitando dicas.

Quero o que seja melhor pra mim!

mybr · Agosto 25, 2008 às 02:25

Pelo q voce monto ABCDE muda poca coisa.

Peito
Costas
Perna
Omb Trap
Bice/Tri

PatrickCarvalhO' · Agosto 25, 2008 às 16:22

Então o que eu mudaria lá, pode editar como seria?

Nattaniel · Maio 14, 2010 às 16:18

[quote name='PatrickCarvalhO'' date='22 agosto 2008 - 08:53 ' timestamp='1219452796' post='27358']
[b]Controle de medidas:[/b]
[b]Dia 22.04.08:[/b]
Altura: 1,76
Peso: 86

[b]Dia 30.06.08[/b]
Altura: 1.78
Peso: 78

[b][size=2][font="Arial Black"][color="#FF0000"]OBS: Atualmente estou pesando 74,5 kg.[/color][/font][/size][/b]

[b]Treinamento:[/b]
PULLOWER
CRUCIFIXO
SUPINO INCLINADO
TRICPS PULLEY
ADUÇÃO
ABDUÇÃO
TRICEPS TESTA
EXTENSORA
LEQ PRESS + PANT.
ABDOMINAL

--------------------------

PULLEY DORSAL
REM. CAVALINHO
REMADA ALTA
ROSCASCOTT
LEG 45°
ROSCA POLIA
PANT. SENTADO
HACK
ELEVAÇÃO LAT.
DESENVOL.(MÁQ.)
ABDOMINAL
--------------------------

Reverso nesses dois, todos os dias da semana, menos sábado e domingo.
Está bom para hipertrofia?
Minha alimentação, postado 19/08/08 :
[url="https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3265"]https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3265[/url][size="2"][/size][color="#FF0000"][/color]
[/quote]

Estou na academia um mês, treino de adaptação.
Queria saber se teria problemas eu utilizar esse treino inicial que o Patrick passou.

Idade: 19 anos
Altura: 175 cm
Peso: 73 kg
Objetivo: na realidade, estou em dúvida (embora o meu peso seja na maioria gordura - não fazia mais exercícios desde 2007 e sempre tive mais banha que músculo), não sei se é mais vantajoso emagrecer um pouco primeiro e depois fazer hipertrofia ou direto começar a "substituir" a massa...

Sei que é um post ressucitado, mas o objetivo é outro.
Mesmo assim, se for necessário, crio um novo de minha autoria pedindo avaliação deste treino para o meu caso.

Editado Maio 14, 2010 às 16:25 por Nattaniel

Ederodrigo · Maio 14, 2010 às 16:49

Ow campeão.. não precisa ressucitar post de 2 anos...
Pesquisa aqui no fórum... posta seu treino pra gente que a gente avalia...

Tópico novo por favor...

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