Treinamento Básico Em Casa

[jadher]

Bem pessoal, sou novo aqui no fórum mas frequento o site há um bom tempo, acho que já li todos os post do site. Treino há 3 anos já, porém nunca levei tão a sério a questão de alimentação. Agora estou sem grana e pretendo malhar com o que tenho ao meu alcance: Uma barra fixa, uma paralela e um halter de 12 kg e muita disposição e disciplina (fruto do militarismo em minha vida...não sou tão ambicioso e estou satisfeito com o corpo que tenho, 1,75, 79 kg, bíceps 39 frio...não quero ficar monstro, até pq sei q p mim não seria possível, já que malho e sou corredor de explosão...só queria uma ajuda de como usar o que eu tenho pra poder manter esse corpo, adicionando o uso de uma creatina, whey e malto...o básico. Espero a opinião dos que realmente querem me ajudar, não dos que se acham monstros e entendidos de tudo...Valeu.

[broggui]

cara,realmente,voce nao vai conseguir evoluir com halter de 12kg :s

vai pra uma academia cara,só oque voce vai pagar por esses quipamentos voce fica 1 ano em uma academia,tente fazer no sesc,o valor é bem baixo +-35 reais

[jadher]

Fala Broggui...assim cara, vou te falar, dá pra crescer sim com um halter de 12 kg. Se tu for parar p pensar, e fazer o exercício perfeitamente, por exemplo na cadência 4x2x4, para quem não quer ficar monstro, os resultados podem ser sim notáveis...É como eu disse, não pretendo ficar gigante, até pq isso me atrapalharia um pouco nos esportes que faço...quero ter um corpo legal, sem exageros...eu consigo fazer séries com halteres de 16 kg, por exemplo, mas com repetições menos "corretas". Poucos conseguem fazer repetições perfeitas com pesos relativamentes altos. Quero uma ajuda pra não ficar parado mesmo, já que por uns 3 a 4 meses não vou ter tempo também, entro no trabalho às 8 e saio às 17 e já vou direto p faculdade, e chego às 23h...

Fala Broggui...assim cara, vou te falar, dá pra crescer sim com um halter de 12 kg. Se tu for parar p pensar, e fazer o exercício perfeitamente, por exemplo na cadência 4x2x4, para quem não quer ficar monstro, os resultados podem ser sim notáveis...É como eu disse, não pretendo ficar gigante, até pq isso me atrapalharia um pouco nos esportes que faço...quero ter um corpo legal, sem exageros...eu consigo fazer séries com halteres de 16 kg, por exemplo, mas com repetições menos "corretas". Poucos conseguem fazer repetições perfeitas com pesos relativamentes altos. Quero uma ajuda pra não ficar parado mesmo, já que por uns 3 a 4 meses não vou ter tempo também, entro no trabalho às 8 e saio às 17 e já vou direto p faculdade, e chego às 23h...

[broggui]

entendi oque voce quis dizer cara,concordo em partes,mais tipo,voce nao vai conseguir trabalhar seu corpo de uma forma harmonica,e nao ira cosneguir evoluir nos pesos,oque provavelmente vai estagnar seus ganhos tambem,e se voce for comprar esses equipamentos voce ira gastar uma grana,daria pra fazer quase 1 ano de academia,que eu penso ser muito mais produtivo...

abraço

[jadher]

Concordo com vc cara, mas no meu caso, eu acho que com uns 4 meses de treino, fazendo tudo bem feito, não vai estagnar não. Claro que depois eu vou voltar p academia...ah, esses aparelhos eu já tenho em casa, tenho barra, paralela...e esse peso eu já tenho também! Ou seja, não vou gastar nada a mais agora...

[Bibiano]

cara,realmente,voce nao vai conseguir evoluir com halter de 12kg :s

vai pra uma academia cara,só oque voce vai pagar por esses quipamentos voce fica 1 ano em uma academia,tente fazer no sesc,o valor é bem baixo +-35 reais

Eita eu tbm so do sesc heuiaheiuhe

[rafa3lbc]

Bom,se voce ja frequentou academia,então sabe como fazer de forma correta...ta certo,vai se virando com o que tem por enquanto..melhor do que ficar parado.. Abraço

[jadher]

é exatamente o que penso! Mas aí, nenhum moderador p me dar algumas dicas de séries de exercícios não?

[broggui]

Eita eu tbm so do sesc heuiaheiuhe

haha,na real eu ja fiz no sesc,mais era lonje de casa,dai mudei pra uma aqui perto,mas as academias do sesc sao muito boas em reação ao valor!

abraço

[gabriell7x]

Jadher, com isso que você tem aí dá pra fazer algumas coisas legais sim.

Experimenta fazer um AB

A-Peito, Triceps,Abs

Flexão de braços 3x até a exaustão

PullOver(com o haltere de 12kgs ahuehaueha, não como é ai na tua casa mas aqui se eu arrumar umas cadeiras no quintal dá pra "simular" um banco hehe)

Paralelas(C/ o corpo Inclinado pra pegar o peito)

Paralelas "normais"(você pode pedir pra alguém colocar colocar o peso de 12kgs nos seus pés)

Francês Unilateral

Pro abdominal você pode segurar na barra e levantar os pés(juntos) como se quisesse tocar o peito com eles.

B-Costa, Biceps

Barra fixa(aquela pegada que foca nos dorsais)

Remada Unilateral

Barra fixa(agora focando nos biceps)

Rosca Concentrada

Se ficou bom eu não sei, mas acho que não dá pra fugir muito disso :/

Espero ter ajudado.

Abraços e bons treinos (:

[jadher]

Jadher, com isso que você tem aí dá pra fazer algumas coisas legais sim.

Experimenta fazer um AB

A-Peito, Triceps,Abs

Flexão de braços 3x até a exaustão

PullOver(com o haltere de 12kgs ahuehaueha, não como é ai na tua casa mas aqui se eu arrumar umas cadeiras no quintal dá pra "simular" um banco hehe)

Paralelas(C/ o corpo Inclinado pra pegar o peito)

Paralelas "normais"(você pode pedir pra alguém colocar colocar o peso de 12kgs nos seus pés)

Francês Unilateral

Pro abdominal você pode segurar na barra e levantar os pés(juntos) como se quisesse tocar o peito com eles.

B-Costa, Biceps

Barra fixa(aquela pegada que foca nos dorsais)

Remada Unilateral

Barra fixa(agora focando nos biceps)

Rosca Concentrada

Se ficou bom eu não sei, mas acho que não dá pra fugir muito disso :/

Espero ter ajudado.

Abraços e bons treinos (:

E aí fera...muitos desses exercícios eu já faço mesmo, vou incluir alguns outros também...agora bíceps ficou mais tranquilo, pq um brother meu tem uma barra com 15 kg de cada lado...ajuda bastante...tava querendo sugestões de quantidades de séries e repetições também. Cadê os moderadores???

[MONSTERR]

barra-fixa, paralela, frances, rosca unilateral, testa, serrote, flexão de solo, agachamento, avanço.. da pra fazer muita coisa.. eu faria assim:

A-Peito, Ombro e Triceps:

3x Apoio de Solo braços Abertos

3x Apoio de Solo braços Fechados

3x Pullover

3x Paralela (tronco deitado pra frente)

3x Ia ser legal conseguir outro halter pra fazer desenvolvimentos

3x Idem pra elevação lateral, caso contrario faça ambos unilateral

3x Frances ou Testa

B-Costas, Biceps:

3x Terra (pega o halter com as 2 mãos)

3x Barra Fixa Pronada Pegada Aberta

3x Serrote Unilateral

3x Barra Fixa Supinada Pegada na largura dos Ombros

3x Rosca Unilateral

3x Rosca Concentrada

C-Pernas:

15x Agachamento Livre (segura o halter com as 2 mãos na nuca)

3x Bulgarian Squat (youtube)

Editado Setembro 29, 2010 às 18:19 por MONSTERR