fredi_jb 0 Postado Setembro 19, 2010 às 15:37 Compartilhar Postado Setembro 19, 2010 às 15:37 Pessoal queria ajuda pra saber como está esse treino. Tenho 1 ano e meio de treino, minhas medidas não sei ao certo. Altura 1,90 e 90kg, BF imagino que uns 13%, e imagino que sou ectomorfo predominantemente. Treino A Supino reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Cross over 3x10 Desenvolvimento barra frente 3x10 Elevação lateral 3x10 Triceps Testa 3x10 Triceps Roldana 3x10 Treino B Agachamento livre 3x10 Legpress 3x10 Levantamento terra 3x10 Puxada frente 3x10 Remada curvada 3x10 Rosca direta 3x10 Rosca martelo 3x10 A frequencia do treino é uma semana ABA e na outra BAB. Abdominais faria 2 vezes por semana. Então, como está o treino? Devo mudar o numero de séries ou repetições de algum exercício? Desde já agradeço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fredi_jb 0 Postado Setembro 27, 2010 às 17:43 Autor Compartilhar Postado Setembro 27, 2010 às 17:43 Nenhuma sugestão? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tadeu Zagallo 0 Postado Setembro 27, 2010 às 17:56 Compartilhar Postado Setembro 27, 2010 às 17:56 Acho que remada curvada+ agachamento+ terra vai ficar um pouco puxado pra lombar... mas caso vc conheça bem o seu o corpo e tenha a lombar bem fortalecida, ai eh contigo.... no mais, treino legal, eu tiraria o leg e trocaria o puxador por barra fixa e substituira um dos exercicos de triceps por paralelas e tambem tiraria cross-over. Bom, sao todas opnioes muito pessoais, nao acho que tenha nada de "errado" com o treino, soh postei como eu faria, soh bastante atençao a lombar como ja citei! Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabriell7x 1 Postado Setembro 27, 2010 às 18:16 Compartilhar Postado Setembro 27, 2010 às 18:16 Só uma dúvida, você treina assim a um ano e meio ou pensou nesse treino agora ? Bem, eu mudaria algumas coisas: 1-Tiraria o cross over e em seu lugar colocaria Crucifixo reto/inclinado(ai depende do seu objetivo). 2-Trocaria Puxada frente por Barra fixa ou Puxada à nuca. 3-Realmente, tá faltando paralelas e/ou triceps banco.Substitui algum exercicio por um desses dois(alguns preferem paralelas, EU gosto mais de triceps banco, ai é com você). Eu não curto muito AB, prefiro ABC 1,5x(a academia onde vou não abre aos sabados) Mas o seu treino tá legal. Abraços e bons treinos (: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fredi_jb 0 Postado Setembro 27, 2010 às 19:42 Autor Compartilhar Postado Setembro 27, 2010 às 19:42 Concordo com a parte de sobrecarregar a lombar. Outro problema é que quando vou fazer o Terra, as pernas já estão exautas, então cansam muito antes das costas, e as costas são muito pouco trabalhadas. Então vou trocar o terra por remada curvada triângulo. Na minha academia não tem paralelas por incrivel que pareça! Entre o cross over e o crucifixo acho que não muda muito... até sinto trabalhar mais no cross over. E vou trocar a puxada por barra! Dai vai ficar assim: Treino A Supino reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Cross over 3x10 Desenvolvimento barra frente 3x10 Elevação lateral 3x10 Triceps Testa 3x10 Triceps Roldana 3x10 Treino B Agachamento livre 3x10 Legpress 3x10 Barra 3x8 Remada curvada 3x10 Remada sentado triângulo 3x10 Rosca direta 3x10 Rosca martelo 3x10 Será que foi boa essa idéia de tirar o Terra da rotina?? Obrigado pela ajuda, abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IntenseTrainBoy 13 Postado Setembro 27, 2010 às 20:23 Compartilhar Postado Setembro 27, 2010 às 20:23 Pessoal queria ajuda pra saber como está esse treino. Tenho 1 ano e meio de treino, minhas medidas não sei ao certo. Altura 1,90 e 90kg, BF imagino que uns 13%, e imagino que sou ectomorfo predominantemente. Treino A Supino reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Cross over 3x10 Desenvolvimento barra frente 3x10 Elevação lateral 3x10 Triceps Testa 3x10 Triceps Roldana 3x10 Treino B Agachamento livre 3x10 Legpress 3x10 Levantamento terra 3x10 Puxada frente 3x10 Remada curvada 3x10 Rosca direta 3x10 Rosca martelo 3x10 A frequencia do treino é uma semana ABA e na outra BAB. Abdominais faria 2 vezes por semana. Então, como está o treino? Devo mudar o numero de séries ou repetições de algum exercício? Desde já agradeço A: colocaria o crossover, elevaçao lateral e testa apenas 2 series. Jogaria um supino fechado/ paralealas/ banco antes do triceps testa. Tiraria o triceps roldana. Colocaria uma panturrilha no treino A B: dividiria em dois, um com foco em quadriceps/ largura e outro com foco em posterior/ expessura. No treino de quadriceps agachamento e no treino de posterior/densidade levantamento terra. +- isso, o resto vc reestrutura conforme as mudanças apenas sugestoes que eu acharia melhor abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tadeu Zagallo 0 Postado Setembro 27, 2010 às 21:02 Compartilhar Postado Setembro 27, 2010 às 21:02 Concordo ! nao pensei nisso mas fica bem melhor mesmo ! KKKK e do força tbm pra colocar um composto pra triceps, se nao tem paralela ponha o supinho fechado ou banco ! poe um dia terra + leg e no outro Agachamento+ Stiff, acho que fica bom, ja fiz e gostei. Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IntenseTrainBoy 13 Postado Setembro 28, 2010 às 00:27 Compartilhar Postado Setembro 28, 2010 às 00:27 Concordo ! nao pensei nisso mas fica bem melhor mesmo ! KKKK e do força tbm pra colocar um composto pra triceps, se nao tem paralela ponha o supinho fechado ou banco ! poe um dia terra + leg e no outro Agachamento+ Stiff, acho que fica bom, ja fiz e gostei. Abraços! Tadeu, to fazendo nesse esquema mesmo, um dia Agachamento + Stiff + extensora (foco em quad) outro Lev. Terra (exercicios de costas) + leg 45 + flexora deitado abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fredi_jb 0 Postado Setembro 29, 2010 às 14:54 Autor Compartilhar Postado Setembro 29, 2010 às 14:54 Gurizada valeu mesmo pelas dicas, tentei reformular e ficou assim: Treino A Supino reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Cross over 2x10 Desenvolvimento barra frente 3x10 Elevação lateral 2x10 Supino fechado 3x10 Triceps Testa 2x10 Panturrilha 3x10 Treino B-1 Agachamento livre 3x10 Stiff 3x10 Extensor 2x10 Barra 3x10 Remada curvada 3x10 Remada sentado triângulo 2x10 Rosca direta 3x10 Rosca martelo 2x10 Treino B-2 Levantamento terra 3x10 Leg 3x10 Flexor 2x10 Barra 3x10 Remada curvada 3x10 Remada sentado triângulo 2x10 Rosca direta 3x10 Rosca martelo 2x10 Ficou bom? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fredi_jb 0 Postado Setembro 30, 2010 às 17:51 Autor Compartilhar Postado Setembro 30, 2010 às 17:51 Então, acharam que ficou bom agora pessoal? Vlw! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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