Pessoal queria ajuda pra saber como está esse treino.

Tenho 1 ano e meio de treino, minhas medidas não sei ao certo. Altura 1,90 e 90kg, BF imagino que uns 13%, e imagino que sou ectomorfo predominantemente.

Treino A

Supino reto 3x10

Supino inclinado 3x10

Cross over 3x10

Desenvolvimento barra frente 3x10

Elevação lateral 3x10

Triceps Testa 3x10

Triceps Roldana 3x10

Treino B

Agachamento livre 3x10

Legpress 3x10

Levantamento terra 3x10

Puxada frente 3x10

Remada curvada 3x10

Rosca direta 3x10

Rosca martelo 3x10

A frequencia do treino é uma semana ABA e na outra BAB. Abdominais faria 2 vezes por semana.

Então, como está o treino? Devo mudar o numero de séries ou repetições de algum exercício?

Desde já agradeço

Nenhuma sugestão?

Acho que remada curvada+ agachamento+ terra vai ficar um pouco puxado pra lombar... mas caso vc conheça bem o seu o corpo e tenha a lombar bem fortalecida, ai eh contigo....

no mais, treino legal, eu tiraria o leg e trocaria o puxador por barra fixa e substituira um dos exercicos de triceps por paralelas e tambem tiraria cross-over.

Bom, sao todas opnioes muito pessoais, nao acho que tenha nada de "errado" com o treino, soh postei como eu faria, soh bastante atençao a lombar como ja citei!

Abraços!

Só uma dúvida, você treina assim a um ano e meio ou pensou nesse treino agora ?

Bem, eu mudaria algumas coisas:

1-Tiraria o cross over e em seu lugar colocaria Crucifixo reto/inclinado(ai depende do seu objetivo).

2-Trocaria Puxada frente por Barra fixa ou Puxada à nuca.

3-Realmente, tá faltando paralelas e/ou triceps banco.Substitui algum exercicio por um desses dois(alguns preferem paralelas, EU gosto mais de triceps banco, ai é com você).

Eu não curto muito AB, prefiro ABC 1,5x(a academia onde vou não abre aos sabados)

Mas o seu treino tá legal.

Abraços e bons treinos (:

Concordo com a parte de sobrecarregar a lombar. Outro problema é que quando vou fazer o Terra, as pernas já estão exautas, então cansam muito antes das costas, e as costas são muito pouco trabalhadas. Então vou trocar o terra por remada curvada triângulo.

Na minha academia não tem paralelas por incrivel que pareça!

Entre o cross over e o crucifixo acho que não muda muito... até sinto trabalhar mais no cross over.

E vou trocar a puxada por barra! Dai vai ficar assim:

Treino A

Supino reto 3x10

Supino inclinado 3x10

Cross over 3x10

Desenvolvimento barra frente 3x10

Elevação lateral 3x10

Triceps Testa 3x10

Triceps Roldana 3x10

Treino B

Agachamento livre 3x10

Legpress 3x10

Barra 3x8

Remada curvada 3x10

Remada sentado triângulo 3x10

Rosca direta 3x10

Rosca martelo 3x10

Será que foi boa essa idéia de tirar o Terra da rotina??

Obrigado pela ajuda, abraços!

Pessoal queria ajuda pra saber como está esse treino.

Tenho 1 ano e meio de treino, minhas medidas não sei ao certo. Altura 1,90 e 90kg, BF imagino que uns 13%, e imagino que sou ectomorfo predominantemente.

Treino A

Supino reto 3x10

Supino inclinado 3x10

Cross over 3x10

Desenvolvimento barra frente 3x10

Elevação lateral 3x10

Triceps Testa 3x10

Triceps Roldana 3x10

Treino B

Agachamento livre 3x10

Legpress 3x10

Levantamento terra 3x10

Puxada frente 3x10

Remada curvada 3x10

Rosca direta 3x10

Rosca martelo 3x10

A frequencia do treino é uma semana ABA e na outra BAB. Abdominais faria 2 vezes por semana.

Então, como está o treino? Devo mudar o numero de séries ou repetições de algum exercício?

Desde já agradeço

A:

colocaria o crossover, elevaçao lateral e testa apenas 2 series. Jogaria um supino fechado/ paralealas/ banco antes do triceps testa. Tiraria o triceps roldana.

Colocaria uma panturrilha no treino A

B:

dividiria em dois, um com foco em quadriceps/ largura e outro com foco em posterior/ expessura. No treino de quadriceps agachamento e no treino de posterior/densidade levantamento terra.

+- isso, o resto vc reestrutura conforme as mudanças

apenas sugestoes que eu acharia melhor

abraços

Concordo ! nao pensei nisso mas fica bem melhor mesmo ! KKKK

e do força tbm pra colocar um composto pra triceps, se nao tem paralela ponha o supinho fechado ou banco !

poe um dia terra + leg e no outro Agachamento+ Stiff, acho que fica bom, ja fiz e gostei.

Abraços!

Concordo ! nao pensei nisso mas fica bem melhor mesmo ! KKKK

e do força tbm pra colocar um composto pra triceps, se nao tem paralela ponha o supinho fechado ou banco !

poe um dia terra + leg e no outro Agachamento+ Stiff, acho que fica bom, ja fiz e gostei.

Abraços!

Tadeu, to fazendo nesse esquema mesmo, um dia Agachamento + Stiff + extensora (foco em quad) outro Lev. Terra (exercicios de costas) + leg 45 + flexora deitado

abraços

Gurizada valeu mesmo pelas dicas, tentei reformular e ficou assim:

Treino A

Supino reto 3x10

Supino inclinado 3x10

Cross over 2x10

Desenvolvimento barra frente 3x10

Elevação lateral 2x10

Supino fechado 3x10

Triceps Testa 2x10

Panturrilha 3x10

Treino B-1

Agachamento livre 3x10

Stiff 3x10

Extensor 2x10

Barra 3x10

Remada curvada 3x10

Remada sentado triângulo 2x10

Rosca direta 3x10

Rosca martelo 2x10

Treino B-2

Levantamento terra 3x10

Leg 3x10

Flexor 2x10

Barra 3x10

Remada curvada 3x10

Remada sentado triângulo 2x10

Rosca direta 3x10

Rosca martelo 2x10

Ficou bom?

Então, acharam que ficou bom agora pessoal?

Vlw!