Quase 4 anos de treino, ja fiz ABCDE , ABC e tentei FULLBODY POR HST, mas não gostei muito, o que acham desse treino que eu montei ? estou achando muito volumoso.

Treino ABC Segunda/quarta/Sexta

Terça e Quinta Faço muay-thai mais abdominais.

A - Peitoral/Ombro

Supino Reto 3 séries de 8 repetições

Supino Inclinado 3 séries de 8 repetições

Crucifixo no cross over(peitoral inferior) 3 séries de 8 repetições

PullOver 3 Séries de 8 Repetições

Desenvolvimento com barra 3 Séries de 8 Repetições( na frente )

Elevação lateral 3 séries de 8 repetições (atrás no crossover)

B - Costas/Trapézio

Levantamento terra 3 séries de 6 repetições

Puxada Atrás com polia alta 3 séries de 8 repetições

Remada Curvada com barra 3 séries de 8 repetições

Puxada com polia baixa pegada com as mãos juntas 3 séries de 8 repetições

Crucifixo Invertido com Halteres 3 séries de 8 repetições

Remada alta 3 séries de 10 repetições

Elevação das escapulas com halteres 3 Séries de 10 repetições

C - Perna/Bíceps/Tríceps/antebraço

Agachamento com barra fixa 4 séries de 8 repetições

Extensão dos Joelhos 3 séries de 12 repetições

Flexão dos Joelhos 3 séries de 12 repetições

Extensão dos Pés com barra fixa 4 séries de 12 repetições

Rosca direta 3 séries de 8 repetições

Rosca scotch 3 séries de 8 repetições

Flexão dos Punhos 3 séries de 8 repetições

Tríceps testa 3 séries de 8 repetições

Tríceps pulley ( Barra reta ) 3 séries de 8 repetições

Editado 8/09/2010 às 02:12 09/8, 2010 por ManoloMOC (veja o histórico de edições)

Extensão dos Pés com barra fixa 4 séries de 12 repetições

nao conheco esse exercício, é pra panturrilhas?

eu não vi exercícios aí pra panturrilha, manda 2 aê...

o resto tá bom, mas eu faria posterior da coxa na ficha A, pq tá muito volumosa a C

bons treinos =)

Rapaz tu faz o muay thai quantas vezes na semana ?

Olha se for ecto não acho uma boa, a não ser que sua dieta esteja impecavel e vc curta o M.T, mas se a preferencia for ganho de massa eu abriria mão .

Cara dei uma parada no muay-thai, mas agora vou treinar terça e quinta , sou endomorfo quero o muay-thai pra duas coisas

A primeira não conta é pq eu gosto mt, então seria para um bom condicionamento físico e para tirar um pouco de graxa, você acha que eu tomo o shake pós muay-thai com Dextrose ?

Extensão dos pés é panturrilha

abraço, Obrigado a todos.

cara muay thai é a melhor coisa que tem pra defini

parei de luta um pok pra cresc mai.... fazia jiu e muay

cara eu no seu lugar jogaria o treino de tricps no de peito e ombro

isso ia tira o grandevolume do treino C

como faz muay a perna tem que ta fort mandaria um 4x8 nos exercicios para perna.....

e o descanso entre as series tem que ser curto ajuda na resistencia pro muay

tipo de 45 seg a 1 min

montei um treino tem uns bons exercicios de perna ta no meu topico da uma olhada la

abraç