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Treino Ab 2X

Por Diego7
Em Treinamento

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Postado

Eu treinava ABC 2x.

Mas comecei a trabalhar e agora só terei tempo para treinar Segunda, Terça, Quarta ou Sexta/Domingo

Queria saber se nao tem nenhum problema em relação os dias...

E vou passar minha série pra voces avaliarem:

Idade: 19

Altura: 1,85

Peso: 82

Hipertrofia

Segunda e Quarta: Peito, ombro(trapézio), triceps

Supino reto - 3x8

Supino 30º com halteres - 3x8

Supino canadense - 3x8

Remada alta + encolhimento: 3x8

Desenvolvimento com halteres: 3x8

Elevação frontal: 3x8

Testa 3x8

Puxada alterada - 3x8

Puxada com barra A - 3x8

Terça e Sexta(domingo): Costa, tronco, braço e perna.

Puxada frente - 3x8

Remada sentada - 3x8

Puxada costas - 3x8

PullOver - 3x15

Rosca direta - 3x8

Alternada - 3x8

Concentrado - 3x8

PERNA EU VOU PEDIR PRO PERSONAL FAZER.

E aí, o que acharam?

Editado por Diego7

Postado
  • Autor

Pode crer.. nao ficaria bom fazer esse treino segunda quarta.

Malhava há 6 meses.. só que dei uma parada nas férias.

Faz 1 mês que voltei.

Postado

CAra, tu pode mete um ABC ou ABCD com esses dias... A divisão tá boa, eu só mudaria de 3X8 pra 4x8 ...

Mas vai firme

Malhe como homem, coma como um leão e durma feito um bebê !

E sempre tenha em mente, que nunca é o bastante !

Postado

vc vai pedir pro seu instrutor fazer o treino de pernas, mas vai encaixar ele onde nesse seu treino, se na ficha A já tem 9 exercicios e na B 7 exercicios? sem contar que nao tem abd nem panturrilha ainda.

tenta diminuir a quantidade de exercicios

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