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Dieta Cutting - Sean

Por Sean
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

Aí gurizada, minha dieta de cutting, pretendo fazer junto de um AEJ no mínimo 3x na semana tomando EC, e o treino é drop set(10/8/6).

Críticas construtivas sempre bem vindas, isso aí.

Abraços.

1) Desjejum

30g whey protein - CARB: 3g / PTN: 24g / 123kcal

28g albumina saltos - PTN: 22g / 108 kcal

30g farinha de aveia - CARB: 17g / GOR: 2,4g / 170kcal

1 banana - PTN: 1g / CARB: 28g / 105kcal

TOTAL - PTN: 47g / CARB: 48g / GOR: 2,4g / 506kcal

2) Pré-treino

200g carne vermelha - PTN: 54g / GORD: 6g / 320kcal

50g arroz integral - CARB: 38g / PTN: 3g / 174kcal

TOTAL - PTN: 57g / CARB: 38g / GORD: 6g / 494kcal

3) Pós-treino líquido

30g whey protein - CARB: 3g / PTN: 24g / 123kcal

200ml leite desnatado - CARB: 11g / PTN: 6g / 70Kcal

TOTAL - PTN: 30g / CARB: 14g / 193kcal

4) Pós-treino sólido(entre 30 e 90 minutos depois do pós-treino líquido)

200g peito de frango - PTN: 46g / 200kcal

50g arroz integral - CARB: 38g / PTN: 3g / 174kcal

TOTAL - PTN: 49g / CARB: 38g / 374kcal

5) Lanche

200g peito de frango - PTN: 46g / 200kcal

2 colheres de sopa de azeite - GORD: 24g / 208kcal

TOTAL - PTN: 46g / GORD: 24g / 408kcal

6) Ceia

Omelete: 4 Claras de ovo, 2 gemas - PTN: 18g / GORD: 12g / 272kcal

2 colheres de sopa de azeite - GORD: 24g / 208kcal

TOTAL - PTN: 18g / GORD: 24g / 480kcal

_____________________________________________________________________________________

SOMA TOTAL - PTN: 247g / CARB: 138g / GORD: 56,4 / 2455

50355_132966214985_2829_n.jpg

Mens sana in corpore sano.

Postado

Posta a dieta nos padrões corretos, sem nenhuma informação como vamos analisar, adivinhando teu peso, altura, tempo de treino, bf...?

"Somos seres duais, vivendo experiências que precisam ser aprendidas. Não é necessário ficar julgando se fez ou não o que deveria, pois o que foi feito era o possível na hora. Livre-se da culpa, pois além de engessar, não traz nada de inteligente em nossa vida. Pare de perseguir modelos que não são seus. Você é único, portanto fará do seu jeito. Deixe as emoções fluírem, pois elas represadas quando saem, são perigosas. Não fique preocupado com o que os outros pensarão de você, pois não viemos aqui para sermos avaliados por ninguém..."

Postado

Aí gurizada, minha dieta de cutting, pretendo fazer junto de um AEJ no mínimo 3x na semana tomando EC, e o treino é drop set(10/8/6).

Críticas construtivas sempre bem vindas, isso aí.

Abraços.

1) Desjejum

30g whey protein - CARB: 3g / PTN: 24g / 123kcal

28g albumina saltos - PTN: 22g / 108 kcal

30g farinha de aveia - CARB: 17g / GOR: 2,4g / 170kcal

1 banana - PTN: 1g / CARB: 28g / 105kcal

TOTAL - PTN: 47g / CARB: 48g / GOR: 2,4g / 506kcal

2) Pré-treino

200g carne vermelha - PTN: 54g / GORD: 6g / 320kcal

50g arroz integral - CARB: 38g / PTN: 3g / 174kcal

TOTAL - PTN: 57g / CARB: 38g / GORD: 6g / 494kcal

3) Pós-treino líquido

30g whey protein - CARB: 3g / PTN: 24g / 123kcal

200ml leite desnatado - CARB: 11g / PTN: 6g / 70Kcal Faltou uma dextrose, e acho melhor tomar com agua.

TOTAL - PTN: 30g / CARB: 14g / 193kcal

4) Pós-treino sólido(entre 30 e 90 minutos depois do pós-treino líquido)

200g peito de frango - PTN: 46g / 200kcal

50g arroz integral - CARB: 38g / PTN: 3g / 174kcal

TOTAL - PTN: 49g / CARB: 38g / 374kcal

5) Lanche

200g peito de frango - PTN: 46g / 200kcal

2 colheres de sopa de azeite - GORD: 24g / 208kcal

TOTAL - PTN: 46g / GORD: 24g / 408kcal

6) Ceia

Omelete: 4 Claras de ovo, 2 gemas - PTN: 18g / GORD: 12g / 272kcal acho q podia usar 4ovos inteiros para não disperdiçar a gema q pode ser usada nessa ref

2 colheres de sopa de azeite - GORD: 24g / 208kcal

TOTAL - PTN: 18g / GORD: 24g / 480kcal

_____________________________________________________________________________________

SOMA TOTAL - PTN: 247g / CARB: 138g / GORD: 56,4 / 2455Achei q tem pouca gord!

O peso e a altura estão escritos no perfil dele abaixo da foto.

Abraço.

Editado por Gusmão420 (veja o histórico de edições)

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

Postado

poca gordura desse jeito se vai perde muita MM bota gordura ai no minimo 120 g shae pos treino 14g de carb? tá poco d+ cara no minimo 40gr ai mesmo senndo em cutting prioriza isso ai negocio de cutt é pre desjejum e pos carb

Editado por sum41_ (veja o histórico de edições)

Rumo ao Sinistro !

Postado
  • Autor

Posta a dieta nos padrões corretos, sem nenhuma informação como vamos analisar, adivinhando teu peso, altura, tempo de treino, bf...?

As medidas tavam ali no perfil mais ou menos, mas esqueci de colocar mesmo. Tenho 87cm no umbilical, 37 de braço contraído, e um pouco menos no esquerdo, minha altura é 1,88 e tenho 19 anos. To fazendo um treino de drop set(10/8/6) que comecei faz pouco, e o anterior era um duplo set.

~ @Gusmão420

eu tinha tirado a dextrose, porque o AndreVitaFit tinha dito que poodia, que daí o organismo ia ter que se virar e usar a gordura como fonte de energia.

~ @sum41_

beleza, vou adicionar mais mesmo!

Editado por Sean (veja o histórico de edições)

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Mens sana in corpore sano.

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