Treino Ab

[Mariovox]

Fala galera,malho há 6 meses e gostaria que vocês dessem uma avaliada no meu treino..

Peso: 59kg

Altura:1,70

Tomando whey com proteinato de calcio

Malho 4 vezes na semana..

treino A (terças,quintas):

*Supino Reto(6-8-10reps)(16-13-10kg)

*Remada Banco(6-8-10reps)(9-8-7placas)

*Voador(6-8-10reps)(12-11-10 placas)

*Puxada de cima no pulley com triangulo(6-8-10reps)(9-8-7placas)

*Rosca barra W(6-8-10reps)(9-7-5kg)

*Triceps deitado,barra W(tipo supino fexado)(6-8-10reps)(7-5-3kg)

*Desenvolvimento Barra livre (6-8-10reps)(6-5-4kg)

Treino B:

*Leg 45(6-8-10reps)(35-30-25kg)

*Avanço(6-8-10reps)(12-10-8kg)

*Extensora(6-8-10reps)(11-10-9placas)

*Flexora deitada(6-8-10reps)(7-6-5placas)

*Panturrilha em pé(6-8-10reps)(13-12-11placas)Tem alguma diferença da em pé para a sentada??

To pensando em mudar por causa da dor na coluna que proporcina...

*Abdominal reto+Abdominal obliquo (3x15)

*Abdominal rolinho(3x10)

Eae o q acham?

Abraços

[Vercosa]

Malhar não, treinar!

Bem, um full body, não sei se é pq é sua preferencia ou se é pq voce está em fase de adaptação ainda... Mas eu mandaria mais um exercício na fica A que pegasse o trapezio.

Abraço =)

[Askan]

ACHO que para iniciante é mais valido ABC, porém vc poderia dar um pouco de credito ao seu instrutor da academia, abraços o/

[RafaelTwin]

*Panturrilha em pé(6-8-10reps)(13-12-11placas)Tem alguma diferença da em pé para a sentada??

To pensando em mudar por causa da dor na coluna que proporcina...

Sim, tem MUITA diferença.

E tome cuidado com a coluna, nao vá treinando lesionado, que vai ser cada vez pior...

Compensa parar agora (com menos tempo), do que parar depois e ficar bem mais tempo sem treinar...