ola galera

Bom, malho a 4 meses e já treinei 1 ano inteiro a 4 anos atrás comecei bem

com bons resultados mas á 2 semanas que venho sentindo uma fraqueza nos treinos

mesmo suplementando com creatina "manipulada" whey, malto, muita aveia, leite, ovo e frango na dieta de 3 em 3 horas fiz uns 15 exames de sangue e não deu nada de anormal. mas percebi uma certa carência de vitamina C na dieta. Na minha opinião talvez seja o excesso de treino pois malho 1h:30min por dia de segunda a sexta. se alguém poder me dar uma dica .........valeuuuu

Seu treino não deve durar mais que uma hora...

se a alimentação está boa, como anda o sono ? e o treino ? muitos exercicios ? muitas séries ?

qual seu peso, tempo de treino ? padronize apra podermos avaliar melhor ..

de imediato mude para um ABC1X

abçs

se a alimentação está boa, como anda o sono ? e o treino ? muitos exercicios ? muitas séries ?

qual seu peso, tempo de treino ? padronize apra podermos avaliar melhor ..

de imediato mude para um ABC1X

abçs

to com 77 kilos 1,60 de altura um pouco de gordura no abdomem

meu treino da seguinte forma:A, B, C 2 vezes na semana / 4 séries de 8 descaço de

1 min entre series

treino A

peito: supino reto, declinado, crucifixo inclinado, pullover

triceps: corda, testa, pegada invertida

treino B

costa: puxada frente, puxada traz, remada pegada supinada, remada com halteres

biceps:rosca direta com barra, rosca martelo alternado, concentrado

treino c:

ombro: desenvolvimento traz, levantamento frontal, levantamento unilateral, encolhimento com barra

pernas: extenção,agachamento, leg press, flexão deitado, panturrilha sentado

abdominal em dias alternados

carga sustentavel nada de movimentos pela metade ou matado duração de 1 :30 min

durmo 6 horas noturnas e 2 horas no meio dia hehehe na minha rotina de trabalho não faço nada de mais pesado

Editado 19/08/2010 às 01:57 08/19, 2010 por 100%proteina (veja o histórico de edições)

Vitamina C não vai fazer diferença nesse aspecto.

Tire 1 ou 2 semanas de descanso e volte com um treino mais espaçado e menos tempo dentro da academia.

Leia aqui, bom artigo: https://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/03/overtraining-voce-esta-treinando-duro-ou-treinando-muito/

Movido para treinamento

Abraço

ola galera

Bom, malho a 4 meses e já treinei 1 ano inteiro a 4 anos atrás comecei bem

com bons resultados mas á 2 semanas que venho sentindo uma fraqueza nos treinos

mesmo suplementando com creatina "manipulada" whey, malto, muita aveia, leite, ovo e frango na dieta de 3 em 3 horas fiz uns 15 exames de sangue e não deu nada de anormal. mas percebi uma certa carência de vitamina C na dieta. Na minha opinião talvez seja o excesso de treino pois malho 1h:30min por dia de segunda a sexta. se alguém poder me dar uma dica .........valeuuuu

alem do fator q os amigos ja t falaram qto a excesso de treino etc...a um fator q vc nao colocou e pode ser o responsavel por essa fraqueza,q e sua alimentaçao e suplementaçao,vc colocou ai bons alimentos e suplementos,mais ha certos alimentos e suplementos q se consumidos em hora errada podem atrapalhar seus ganhos,como vc ja deve saber os carboidratos sao nossa principal fonte de energia durante o treino de musculaçao,e esses carbos sao divididos em indice glicemico,se o ig for alto a energia e absorvida rapidamente servindo apenas por alguns minutos,se o ig for baixo o carbo(glicose)e absorvido mais lentamente fornecendo energia por mais tempo,portanto os carbos de ig baixo sao os ideais para serem consumidos antes do treino por darem a vc energia por mais tempo,resumindo nao se deve consumir alimentos e suplementos de alto ig antes do treino,entre esses alimentos e suplementos estao doces,sucos com açucar,malto,dextrose,etc...esses 2 suplementos causam um pico(aumento) de insulina assim q sao consumidos pois eles aumentam a qtidade de açucar no sangue,dai a insulina sai feito loka pra baixar esse açucar,esse pico de insulina pode causa sonolencia,fraqueza,e um certo desanimo,fatores q ninguem qer sentir durante o treino ne,se vc esta consumindi esses alimentos antes do treino esse pode ser o fator q ta t atrapalhando,se nao tiver fazendo isso,pode ser o q os amigos t falaram ai valeu

Não acho q sua fraqueza seja devido ao treino,e sim talvez esteja ligado a alguma coisa a q tem a ver com sua dieta.

Eu treinava 1:30 as vezes 2 horas durante o cutting e não sentia fraqueza alguma,mas cada caso é diferente.

Muda o treino,como os companheiros falaram pra ver se vc sente uma diferença no animo.

Vitamina C não vai fazer diferença nesse aspecto.

Tire 1 ou 2 semanas de descanso e volte com um treino mais espaçado e menos tempo dentro da academia.

Leia aqui, bom artigo: https://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/03/overtraining-voce-esta-treinando-duro-ou-treinando-muito/

Movido para treinamento

Abraço

opa valeu pela ajuda amigo...

Pelo que li neste artigo acima realmente devo estar em Overtraining pelas pequenas dores que sinto nos pulsos , joelhos, cotovelos e outros pequenos pontos isolados que tem nada haver com que treinei no ultimo dia. A cerca de um mes atraz peguei uma gripe e parei por uma semana por isto achei que estava descansado pois voltei sem perdas de força etc.

mas vi em algum lugar que falta de vitamina C pode realmente dar fraqueza muscular.

alem do fator q os amigos ja t falaram qto a excesso de treino etc...a um fator q vc nao colocou e pode ser o responsavel por essa fraqueza,q e sua alimentaçao e suplementaçao,vc colocou ai bons alimentos e suplementos,mais ha certos alimentos e suplementos q se consumidos em hora errada podem atrapalhar seus ganhos,como vc ja deve saber os carboidratos sao nossa principal fonte de energia durante o treino de musculaçao,e esses carbos sao divididos em indice glicemico,se o ig for alto a energia e absorvida rapidamente servindo apenas por alguns minutos,se o ig for baixo o carbo(glicose)e absorvido mais lentamente fornecendo energia por mais tempo,portanto os carbos de ig baixo sao os ideais para serem consumidos antes do treino por darem a vc energia por mais tempo,resumindo nao se deve consumir alimentos e suplementos de alto ig antes do treino,entre esses alimentos e suplementos estao doces,sucos com açucar,malto,dextrose,etc...esses 2 suplementos causam um pico(aumento) de insulina assim q sao consumidos pois eles aumentam a qtidade de açucar no sangue,dai a insulina sai feito loka pra baixar esse açucar,esse pico de insulina pode causa sonolencia,fraqueza,e um certo desanimo,fatores q ninguem qer sentir durante o treino ne,se vc esta consumindi esses alimentos antes do treino esse pode ser o fator q ta t atrapalhando,se nao tiver fazendo isso,pode ser o q os amigos t falaram ai valeu

opa boa dica...

Antes do treino consumo 50 gramas de aveia + 300ml de leite integral+1 colher de cha de açucar e1 pão frances.e o malto + whey e creatina depois do treino

tenta tomar um café antes do treino,eu fazia cutting e ficava quase 2hrs na academia e nao dava isso..

ainda mais se vc for malhar 1;30,se fosse treinar ainda dava pra dar um desconto =P

tira essa colher de chá de açucar do pré e poe umas proteians sólidas ae brother, uns peito de frango, ovo cozido, etc.

abraço