Dieta Cutting

[lekOS 0]

Essa dieta começei a fazer faz 2 semanas!

Faço Aerobico 3x na semana AEJ!

Na 1° semana da dieta perdi em media 2kg, e na otra semana 1kg +- isso é o normal numa dieta de cutting?

Medidas:Braço D 34,5cm - Braço E 36cm (relaxado)

Coxa D 62cm Coxa E 64cm

Torax:108cm

Cintura 90cm

Ombro 122cm

Altura:1,84cm

Peso:93kg

BF: 16% em torno disto!

Biotipo: Endomorfo

Editado Agosto 17, 2010 às 04:26 por lekOS

[LeandroTwin 2086]

Só achei meio alto o valor dos carbos pro tanto de calorias. Dava pra abaixar umas 50g e colocar em prot/gord.

Abraço

[Gusmão420 230]

Pré treino tem mto carbo e tb tem mtas fontes diferentes, use ou frango com batata doce ou arroz e feijão com frango.

Pós treino eu acho q é melhor usar água, e 30g de malto num tem 40g de carbo não!

Café da noite com frango e azeite, pq os ovos tem pouca gordura.

Janta use 4 ovos.

Use nas refeições com azeite 2 col!

Acho q vc pode almentar a quantidade de prot e deixar o excedente em -500kcal e a cada semana diminuir 100kcal para o seu corpo não se acostumar com a quantidade calorica ingerida, ai vc perde mto peso e depois não perde mais.

Isso responde sua pergunta de pq vc perdeu 2kg e depois 1!

Quanto tempo vc pretende ficar em cutting? Cuidade para não abaixar d+ as kcal.

Abraço.

Editado Agosto 16, 2010 às 01:31 por Gusmão420

[lekOS 0]

Que alimento seria bom pra aumentar a protreina? pq a gordura já ta 1,0... deveria aumentar a quantidade de albumina na ceia ou 30g está okay? ou aumentar o whey do pos treino pra 45g seria uma boa?

e na parte dos carboidratos ta okay ou ainda precisa abaixar mais um pouco?

Eu pretendo ficar em cutting até perder mais uns 3kg... pretendo chegar a 90kg... nessas 2 semanas de cutting dei uma afinada legal na parte da barriga e dos culotinhos... e pelo que vi se tive perda de massa magra foi pouca.. pq pelo menos no meu braço não notei ter diminuido o tamanho...

Gostaria de saber também se há um problema nos dias de aerobico fazer das 9 as 10hrs e ir treinar 2hrs pode atrapalhar em algo?

[Murder 4]

Que alimento seria bom pra aumentar a protreina? pq a gordura já ta 1,0... deveria aumentar a quantidade de albumina na ceia ou 30g está okay? ou aumentar o whey do pos treino pra 45g seria uma boa?

e na parte dos carboidratos ta okay ou ainda precisa abaixar mais um pouco?

Eu pretendo ficar em cutting até perder mais uns 3kg... pretendo chegar a 90kg... nessas 2 semanas de cutting dei uma afinada legal na parte da barriga e dos culotinhos... e pelo que vi se tive perda de massa magra foi pouca.. pq pelo menos no meu braço não notei ter diminuido o tamanho...

Gostaria de saber também se há um problema nos dias de aerobico fazer das 9 as 10hrs e ir treinar 2hrs pode atrapalhar em algo?

abaixa uns 50g em carbo e joga em proteínas com o leandro falo..

e sobre gorduras, pode por 1,2/1,4..só cuidado pra não aumentar muito o excedente ^^

e segue o pitaco do gusmão sobre abaixar as kcal

Abraço!

[Gusmão420 230]

Que alimento seria bom pra aumentar a protreina? pq a gordura já ta 1,0... deveria aumentar a quantidade de albumina na ceia ou 30g está okay? ou aumentar o whey do pos treino pra 45g seria uma boa?

e na parte dos carboidratos ta okay ou ainda precisa abaixar mais um pouco?

Eu pretendo ficar em cutting até perder mais uns 3kg... pretendo chegar a 90kg... nessas 2 semanas de cutting dei uma afinada legal na parte da barriga e dos culotinhos... e pelo que vi se tive perda de massa magra foi pouca.. pq pelo menos no meu braço não notei ter diminuido o tamanho...

Gostaria de saber também se há um problema nos dias de aerobico fazer das 9 as 10hrs e ir treinar 2hrs pode atrapalhar em algo?

Vc pode almentar a quantidade de frango nas refeições para 150g e na janta colocar mais claras ou albumina para chegar a 35g de prot.

Pode aumentar sim a quantidade de albumina na ceia. De whey acho desnecessario pois vc fará uma refeição 30-40 min depois.

Acho q vc pode diminuir carbos no pré para 40-50.

Acho q vc deveria ficar em cutting ate vc ver q está com um bf baixo, não quando perder mais 3kg q eu acho pouco.

Abraço

[lekOS 0]

Depois que chega da faculdade vo mexer na dieta melhorando com as dicas q vc deu... e digo perder + 3kg.. pq kdo começei a dieta eu tava com 96,6kg e hoje já estou com 92,3kg... daki 10 dias vou tira as medidas no adipometro e vamo ver como q estou... ex: fiz uma dieta de cutting por 1 mês.. quanto tempo tenho q ficar até a consolidação para eu começar por exemplo uma dieta de hipertrofia?

[Gusmão420 230]

Dieta de Bulking né?

Então vc deve acabar o cutting e aos poucos ir aumentando a quantidade de kcals aos poucos para depois começar um bulking pois aos poucos seu corpo vai acostumando com as calorias até vc conseguir usar uma quantidade boa de kcals!

Cerca de 1 semana ja é o suficiente.

abraço.

[lekOS 0]

Ah tá, bom saber disso.. pq eu tava lendo em otro post sobre o tempo consolidação pra mudar.... falva q tipo.. se eu fizer um dieta de 2 meses... eu tenho q fika pelo menos 1 mês nessa mesma dieta pra meu corpo acostumar.. senão acontece o efeito sanfona e talz.. e isso com certeza é o que eu não quero que aconteça.