Olá, sou novata aqui. Fui indicada pelo meu namorado que já frequenta o forum ha algum tempo.

Treino ha uns 3 anos, mas nunca levei a sério. Treinava por treinar. (na verdade, malhar . rsrsrs )

Ontem fui no campeonato baiano de fisiculturismo c/ meu namorado e me entusiasmei a treinar sério. Como ele sempre conversou comigo sobre esse assunto, aprendi algumas coisas.

Amanha começo meu cutting moderado.

Pesquisei algumas coisas, e fiz minha dieta. Segue abaixo, por favor, avaliem.

(sei que ainda faltam nutrientes, mas ao longo do topico pretendo ir adicionando com a opnião de vocês)

6h

2 colheres de mel - 0.018 Proteina / 4.944 Carbo / 19.848 Kcal

Vitamina c/ 2 bananas + 1cl. de aveia + 1 dose de Whey Glanbia(30g) (250ml) - 3.2835 Proteina / 18.546 Carbo / 115.236 Kcal [*G relativa a vitamina adicionando leite e mamão, porém, vou tomar somente com água, logo, creio que seja um pouco menos]

1 clara de ovo - 3.15 Proteina / 0.312 Carbo / 13.848 Kcal

*total por refeição: 148.932 Kcal*

9h (faculdade)

2 claras de ovo - 6.3 Proteina / 0.624 Carbo / 27.696 Kcal

*total por refeição: 27.696 Kcal*

12h (almoço/pré sólido)

frango grelhado (200g) - 41.8 Proteina / 0 Carbo / 333.88 Kcal

arroz integral (2 colh. S rasa) - 3 Proteina / 29.2 Carbo / 137.8 Kcal

*total por refeição: 471.68 Kcal*

13h (pré-treino)

1 dose de Whey (30g) - 24g Proteina / 2 Carbo / 121Kcal

*total por refeição: 121 Kcal*

14h (treino)

15h (pós)

malto/dextrose (imediato)

1 dose de whey (30g)(tardio- 30min depois) - 24g Proteina / 2 Carbo / 121Kcal

*total por refeição: 121 Kcal*

16h 30m (pós solido/jantar)

frango grelhado( 200g) - 41.8 Proteina / 0 Carbo / 333.88 Kcal

*total por refeição: 333.88 Kcal*

20h (faculdade)

2 claras de ovo - 6.3 Proteina / 0.624 Carbo / 27.696 Kcal

*total por refeição: 27.696 Kcal*

23h (ceia)

2 claras de ovo - 6.3 Proteina / 0.624 Carbo / 27.696 Kcal

1 colher de azeita extra virgem - 0 Proteina / 0 Carbo/ 72 Kcal

1 dose de Whey (30g) - 24g Proteina / 2 Carbo / 121Kcal

*total por refeição: 220.696 Kcal*

TOTAL: 1593.60 KCAL

Proteina 207.96g

Carboidrato 63.40g

Gordura 58.14g

MEU TMB = 2084.13 Kcal

*Frequencia de exercicio moderado 3-5 vezes por semana

...e aí galera? Me ajudem, por favor.

Podem comentar, sem problemas. Estou aberta a opniões.

Editado 9/08/2010 às 19:17 08/9, 2010 por Thyza (veja o histórico de edições)

Se possível, pra orientar os comentários:

Coloque seus dados (idade, altura, peso, %gordura, objetivo)

Além disso, quando citar os alimentos, tente por as quantidades e as calorias

Boa sorte

20 anos

1,56cm

53,5kg

tórax: 82cm META: OK

abdomen: 78cm META: 75cm

cintura: 66cm META: 62cm

quadril: 99cm META: 95cm

braço: 29cm META: 26cm

coxa: 60cm META: 56cm

panturrilha: 35cm META 33cm

32,7% BF (q q isssssso?!! :/) META: 25%

objetivo: diminuir bf ao MAXIMO e hipertrofia perna/gluteo, mantendo proporção braço/costas.

SER MISS BIQUINI BAHIA 2011 (rsrsrsrsrs)

ah, AINDA não pesei os alimentos

:/

P.S: Passei os ultimos 6 meses fazendo intercambio, engordei 12kg só de massa gorda (fora oq perdi de massa magra).

Editado 9/08/2010 às 02:59 08/9, 2010 por Thyza (veja o histórico de edições)

Fica dificil se vc não colocar a quantidade de proteina,carbo,gordura de cada refeição e a total.

Vc vai pra faculdade 2x ao dia?

Boa Thyza, gostei da dieta só aconelho colocar umas folhas verdes e legumes como cenoura pra não deixar em falta algumas vitaminas necessarias no dia a dia.

SITE PRA CALCULAR CARBO, PROTEINA E ETC.

https://acalc.orgfree.com/

Editado 9/08/2010 às 03:24 08/9, 2010 por Jhonatas santos (veja o histórico de edições)

thyza, tá certo o BF!?

Para 1,56, e 53kg, um BF de 32% é alto pra caramba e vc disse que malha a 3 anos (mesmo que não seja tão sério)

O que quero dizer que até para uma mulher que não malha é dificil chegar com esse peso x altura x BF... pois visualmente essa pessoa já é magra mesmo tendo baixa musculatura...

Se eu fosse vc, faria uma avaliação física e o teste adipômetro em outro lugar, pois está estranho

boa, amorzão!

vc q montou a dieta, né?

huahuahau

calcula aí as proteínas, carbos, gorduras e calorias nesse site q jhon mandou e coloca as quantidades de cada alimento pra o pessoal ver.

thyza, tá certo o BF!?

Para 1,56, e 53kg, um BF de 32% é alto pra caramba e vc disse que malha a 3 anos (mesmo que não seja tão sério)

O que quero dizer que até para uma mulher que não malha é dificil chegar com esse peso x altura x BF... pois visualmente essa pessoa já é magra mesmo tendo baixa musculatura...

Se eu fosse vc, faria uma avaliação física e o teste adipômetro em outro lugar, pois está estranho

darlan, não acho q a avaliação dela esteja errada, não. cm ela disse aí, ela passou seis meses fazendo intercâmbio, sem treinar (perda de mm) e comendo mt besteira (ganho de gordura), engordou 12kg.

vamo lá, pretinha!

Só pra dar uma ajudada, aqui tem um tópico sobre como calcular sua taxa metabólica básica e, a partir dela, descobrir qual deve ser sua ingestão calórica em cutting:

Fica dificil se vc não colocar a quantidade de proteina,carbo,gordura de cada refeição e a total.

Vc vai pra faculdade 2x ao dia?

Vou colocar sim. Já já eu posto a quantidade.

Exato! Faço 2 faculdades. Manhã e Noite.

thyza, tá certo o BF!?

Para 1,56, e 53kg, um BF de 32% é alto pra caramba e vc disse que malha a 3 anos (mesmo que não seja tão sério)

O que quero dizer que até para uma mulher que não malha é dificil chegar com esse peso x altura x BF... pois visualmente essa pessoa já é magra mesmo tendo baixa musculatura...

Se eu fosse vc, faria uma avaliação física e o teste adipômetro em outro lugar, pois está estranho

Tenho certeza que estou com isso ai msmo de BF! Como eu disse, passei 6 meses sem treinar, só ingerindo muito junk food (Mc, Burguer King, Pure de batata, Coca cola... diariamente) e sem treinar. Não estou GORDA mas ganhei uma barriguinha que não tinha, alguns centímetros na cintura, e outras gordurinhas nas pernas e gluteo, e principalmente, perdi muita mm. Hoje em dia falam que estou aparentemente com mais "corpão", porém eu sei que é puramente massa gorda.

Boa Thyza, gostei da dieta só aconelho colocar umas folhas verdes e legumes como cenoura pra não deixar em falta algumas vitaminas necessarias no dia a dia.

SITE PRA CALCULAR CARBO, PROTEINA E ETC.

https://acalc.orgfree.com/

Obrigada Jhooon!

boa, amorzão!

vc q montou a dieta, né?

huahuahau

calcula aí as proteínas, carbos, gorduras e calorias nesse site q jhon mandou e coloca as quantidades de cada alimento pra o pessoal ver.

MONTAMOS JUNTOS, né amor ?! ;D

Obriiigadaa gôzinho!

;*

Editado 9/08/2010 às 14:48 08/9, 2010 por Thyza (veja o histórico de edições)

Quanta melação nesse tópico kkkkkkkkkkk

Realmente, tem que arrumar a dieta de acordo com as regras do forum, senão o tópico vai ser fechado

Desculpa ;x

Enfim, já editei o post com as medidas!

Como uma dieta inicial, ela está boa.

Com o tempo, conforme as respostas do organismo, você pode ir mudando ela, trocando alimentos, e aumentando ou diminuindo a quantidade de nutrientes.

Eu também senti falta de algumas fontes de vitaminas e minerais, você pode optar por um polivitamínico para suprir essas necessidades.

20 anos

1,56cm

53,5kg

tórax: 82cm META: OK

abdomen: 78cm META: 75cm

cintura: 66cm META: 62cm

quadril: 99cm META: 95cm

braço: 29cm META: 26cm

coxa: 60cm META: 56cm

panturrilha: 35cm META 33cm

32,7% BF (q q isssssso?!! :/) META: 25%

objetivo: diminuir bf ao MAXIMO e hipertrofia perna/gluteo, mantendo proporção braço/costas.

SER MISS BIQUINI BAHIA 2011 (rsrsrsrsrs)

ah, AINDA não pesei os alimentos

:/

P.S: Passei os ultimos 6 meses fazendo intercambio, engordei 12kg só de massa gorda (fora oq perdi de massa magra).

Putz vc que diminuir muito suas medidas heim...

To até estranhando....

Será mesmo que vc engordou 12 kg só de gordura?

Nenhum tekinho de MM?

Eu sempre recomendo no máximo 2 gr de proteína por kg... no sua dieta já esta bem acima.

Que tal reduzinar a quantidade de proteínas?

Galera, editei o primeiro post com a quantidades e medidas. Incluindo o meu TMB e quantas Kcal estou ingerindo com essa dieta.

Por favor, opinem!

Editado 10/08/2010 às 20:39 08/10, 2010 por Thyza (veja o histórico de edições)

Putz vc que diminuir muito suas medidas heim...

To até estranhando....

Será mesmo que vc engordou 12 kg só de gordura?

Nenhum tekinho de MM?

Eu sempre recomendo no máximo 2 gr de proteína por kg... no sua dieta já esta bem acima.

Que tal reduzinar a quantidade de proteínas?

Tenho certeza Janinha. Se duvidar eu ganhei até mais que 12kg só de gordura, afinal, PAREI completamente de treinar durante esses 6 meses. Logo, com crtza perdi mta MM.

Acho melhor no inicio deixar assim msmo, afinal ainda vai estar mais facil de perder gordura. E vai dar uma ajuda na hora de segurar a MM. Qualquer coisa posso fazer umas mudanças mais pra frente, quando as perdas passarem a ser menores.

E vale ressaltar que eu tinha quase essas medidas ha 6 meses atras. Tinha a cintura super fina, e agora estou com 5cm a mais!

Editado 9/08/2010 às 20:38 08/9, 2010 por Thyza (veja o histórico de edições)