E ae rapaziada sera que voces poderiam da uma avaliada o meu treino, tou com algumas duvidas ( e nao sao por falta de pesquisa ;D)

bom vo começar colocando o meu treino

segunda //A (biceps, peito, abdominal)

PEITO

supino reto 3x10

supino inclinado 3x10

supino reclinado 3x10

voador 3x10

BICEPS

Biceps com halteres no banco inclinado 3x10

Biceps de pé com barra 3x10

Flexão dos braços com halteres 3x10

terça //B (triceps, ombro, costas)

TRICEPS

triceps frances (maquina) 3x10

triceps no puxador (pegada para dentro e pegada para fora) 3x10

OMBRO

supino nuca 3x10

elevação doa braços com halteres (lateral e frontal) 3x10

COSTAS

puxadas horizontais com pegada dupla 3x10

puxador na roldana alta 3x10

quarta //C (PERNA)

leg press 3x10

extensora 3x10

Prensa de isquios (deitado) 3x10

quinta // msmo de segunda

sexta // msmo de terça

obs: nao sei se o nome dos exercicios está correto, os que eu nao sabia o nome procurei neste site https://muscul.az.free.fr/pt/index.html

se pudessem avaliar o treino, indicar outros exercicios, qualqer ajuda ou critica é bem vinda ;D

Pra que 2 topicos ?

Treino de Pernas fraco, coloque agachamento

Costas fraco, coloque levantamento terra, remada curvada..

Porque pra biceps 3 e triceps 2 ?

Ou faz 3 pros dois ou 2 pros dois.

Biceps Adicione o Rosca Direta de preferencia

E eu acho que dava pra melhora a divisao em

Peito Triceps ombro

Costa Trapezio Biceps

Perna

nao ficava melhor ?

concordo com o amigo acima.

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Punição: Aviso

Reincidência: 07 Dias de Punição

Segunda Reincidência: Banimento

Editado 3/08/2010 às 20:23 08/3, 2010 por rodts
Aviso.