Ajuda Treino Para Hipertrofia

[kamikase3000 0]

Queria saber se para hipertrofia mantivesse no treino abc ou continuo no abcde , avaliem meu treino e corigam se possivel!!!Obrigaado

faço a maiori dos execicios em piramide crescente

Execicio/Série/repetições/tempo de descanso

A-peito

supino inclinado/4/12-6/45s

supino reto/4/12-6/45s

supino declinado/4/12-6/45s

Peck Deck(voador)/4/12-6/45s

Crucifixo/4/12-6/45s

pullover/4/12-6/45s

B-Costas

PULLEY FRENTE /4/12-6/45s

PULLEY COSTAS (PUXADA COSTAS)/4/12-6/45s

REMADA BAIXA COM PUXADOR/4/12-6/45s

REMADA BAIXA com barra larga pegada aberta/2/10-8/45s

REMADA BAIXA com barra larga pegada invesa/2/10-8/45s

REMADA UNILATERAL /4/10-8/45s

peckdeck para costa/3/10/45s

C-Ombro-trapézio

Desenvolvimento pela frente com Barra/4/12-6/45s

Desenvolvimento atrás da Nuca com Barra/4/12-6/45s

Elevação Alternada para a frente com Halteres/4/10/45s

Elevação Lateral dos Braços com Halteres/4/10/45s

Puxada Vertical com Barra(grande remada)/4/10/45s

encolhimento com alteres/4/10/45s

D-perna-panturrilha

legpress/4/10/45s

Extensão dos Joelhos com Aparelho Específico/4/10/45s

Flexão dos Joelhos com Aparelho Específico "Leg Curl"/4/10/45s

Adutores com Aparelho Específico/4/10/45s

Abdutores com Aparelho Específico/4/10/45s

Extensão dos Pés com Aparelho ou Prensa dos Sóleos/4/20/45s

E-Braços

Supino fechado/4/12-6/45s

triceps testa com barra w/4/12-6/45s

triceps polia alta barra w/3/10/45s

triceps francês polia alta inclinado com barra w/3/10/45s

triceps polia alta pegada invesa/3/10/45s

rosca direta com barra w /3/10-6/45s rosca 21 aquecimento

rosca na maquina scott barra w/3/12-8/45s

rosca alternada com halteres /3/20(10 cada braço)/45s

rosca concentrada (arnold)/3/10/45s

rosca invesa/3/10/45s

flexão de punho com barra/3/10/45s

Avaliem e conrrigam "!!!! Valeu

[faelhpt 12]

Tá, não entendi sua pergunta, tá mal formulada. Quanto ao treino que você postou, achei muito volumoso. Não precisa disso tudo. E ah, passa seus dados pra gente avaliar melhor.

Abraços!

[kamikase3000 0]

por favor fale os pontos fracos em que preciso melhorar e se esta bom o numero de seres e repetição!!!Valeu

[Corey 0]

por favor fale os pontos fracos em que preciso melhorar e se esta bom o numero de seres e repetição!!!Valeu

Realmente ta muitoo pesado esse treino, mas se vc tiver se sentindo bem vc é o unico q deve dizer dizer se continua ou não com o treino, mas na minha opiniao o abc2X é melhor pq vc tera mais tempo para descanso! Abraço!

[WRH 0]

Cara, tem exercicios demais ai! Diminua de 1 a 2 exercicios por grupo muscular. E treinaria 2 vezes panturrilha e abdomen por semana.

[faelhpt 12]

Faça no máximo 3 exercícios pra músculos pequenos e 4 ou 5 pra músculos grandes.

3 a 4 séries de 8 ~ 10 repetições com uma boa intensidade tá ótimo também.

[RafaelTwin 26]

Queria saber se para hipertrofia mantivesse no treino abc ou continuo no abcde, avaliem meu treino e corigam se possivel!!!Obrigaado

Nao tem como responder, treino é pessoal.

A gente vai avaliar conforme as SUAS escolhas!

por favor fale os pontos fracos em que preciso melhorar e se esta bom o numero de seres e repetição!!!Valeu

Tem que ter seus dados, pra ficar mais facil de avaliar tbm.

@Treino

Analise a quantidade de exercicios para BRAÇOS, (e nao parte superior inteira) com a quantidade de exercicios para as PERNAS.

Sem mais....

[zeca hess 0]

treino de peito muito basico eu achei, cara e teu treino de braco ta mais volumoso que o te peito e costas, assim vaix consegui no maximo um belo over..., vais so se canca pra caralho e nao ter bons ganhos, faiz 3 exercicios para musculos pequenos como biceps e triceps e 4 para os grandes como costas e peito...

Editado Agosto 5, 2010 às 00:25 por zeca hess

[kamikase3000 0]

por favor falem onde melhorar e de sugestões de execicios para que eu possa melhora-lo""""!!!!!Valeu

[Corey 0]

por favor falem onde melhorar e de sugestões de execicios para que eu possa melhora-lo""""!!!!!Valeu

Sugestoes de exercicio??? Vc quer mais ainda??? Na minha opiniao 5 prea triceps é muito msm, sem contar q vc ainda nao postou suas medidas, ai fik dificil pra gente. Poste suas medidas e lembre-se que vc tem que fazer essa porrada de treino ai em no MAXIMO 50 minutos...