Dieta De Um Novato

*Dutra* · Julho 29, 2010 às 13:25

eai feras! faz muito tempo que leio tudo que voces escrevem sempre aprendendo um pouco.

bom é o seguinte, depois de muitas tentativas consigui montar somente o esqueleto da minha dieta, na verdade eu tinha comecado a monta-la com a intencao de ganho de massa, porem decidi abaixar meu Bf, e acho que talvez ela possa se encaixar... sem mais converca pra que voces nao percam mais ainda seu tempo.

Informacoes

Tempo de treino: 6 meses e meio

Genetica: indefinida (rsrs, ecto tenho certeza que nao sou, mesomorfo muito menos...)

acordo 4:30 da manha pra estudar, entao tenho algo em tordo de 8 refeicoes, e vou fazer aerobico em jejum...

Antes/Agora

Idade: 15/15

Altura: 173/178

Peso: 55/66

torax: 86/92

abdomem:81/84

braço: 25/31

quadril: 93/95

TBM: 2800 (esqueci exatamente o valor, mais era 2800 e alguma coisa.)

Bf: 17/18 (calculadoras da vida,mas garanto que ta errada, tenho uma boua gordura no abdomem, e um pouco no peitoral, mas sempre tive perna e bunda de negona ( <_< ) e no braco muito menos, as costas consigo ver bem os musculo, mas o abdomem nao vejo nada ;/

Tipo de dieta: nao pode ser considera cutting(na minha opiniao) por ser somente uns 6kilos a perder,(pretendo perder isso dentro de 10semanas)

Refeição 1 C P G Kcal

Vitamina C

600ml de leite desnatado 27 / 18 / 0 / 186

2 colheres (sopa) de albumina 02 / 20 / 0 / 100

1 Colher de Nescau 8,5 / 0,3 / 0 / 37

30g Whey Hilmar concentrado 0,9 / 27 /0,25 /111

Total da Refeição 38,4 65,3 0,25 434

Lanche duas vezes na escola C P G Kcal

2 fatias de pão integral 26,5/ 7,5 /4 /180

2 fatias de peito de peru 0 /7 /0,6 /35

Total da Refeição 53 /29 /9,2 /430

Refeição 2 C P G Kcal

3 Colheres (servir) de arroz 38 /0 /0 /160

2 Conchas de feijão 40 /0,7 /1,4 /210

1 peito de frango (120gr +/-) 0 /28 /1 /121

Total da Refeição 78 /28,3 /1,14 /491

Refeição 3 (pós 40min treino) C P G Kcal

600ml de leite desnatado 27 /18 /0 /186

2 colheres (sopa) de albumina 2 /20 /0 /100

30g de aveia 20 /5 /1,2 /115

1 banana 27 /1 /1 /105

Total da Refeição 76 /44 /2,2 /506

Refeição 4 ( Ceia ) C P G Kcal

4 ovos inteiros 4 /24 /20 /320

1 colher de azeite extra-virgem 0 /0 /12 /108

Total da Refeição 4 /24 /32 /428

Carboidratos Proteinas Gorduras Kalorias

Total do Dia /249,4 /190,6 /44,79 /2289

Suplementação:

antes dos aerobicos em jejum, 300ml de café com adocante(nao e suplemento)

2 cap. Bcaa e 1 Vita C. depois do aerobico glutamina e outra cap Bcaa.

Pre-Treino:

2 Cap. Bcaa ( quando "sobrar" uma grana quero um jack )

Pós treino:

30g Whey optimum(quando acabar o pote vou usar o wilmar (mais barato ^^))

40g Maltondextrina

1 Cap. Bcaa.

Agora que coloquei no topico vi que tem um monte de coisa errada...

o carbo ta 3,5g por kilo, pro meu objetivo tenho que diminuir? as proteinas exagerei 4.78g por kilo as gorduras esta 1g por kilo, e as kalorias esta maior do que meu TBM (ilario, se tratando de uma dieta pra redução) é que eu nao tinha somado os sanduiches entre as refeicoes...o que voces me aconselham a cortar e etc??

pretendo comecar a dieta na primeira senana de agosto, vou ler mais um pouco e mudar algumas coisas.

editado para fazer alteracoes apos ajuda de usarios

Editado Agosto 8, 2010 às 16:04 por *Dutra*

Renanz1n · Julho 29, 2010 às 13:29

Cara, no seu tempo de treino, eu jogaria o carbo para 8g/kg (sem zueira) e a gordura uns 1.5/2kg.

Mas pelo meu ver até que ta boa sua dieta!

Mas como vc quer perder, faça cutting, ou seja, 3g/kg de proteina e 3g/kg de carbo de começo e vá reduzindo sempre deixando a proteina como estão e tirando as quantidades dos carbos e gorduras da dieta.

Eu não usaria leite em cutting e na ultima refeição zeraria o carbo.

Divida melhor as refeições, faça 7 porém menores, se possível.

edson.ts · Julho 29, 2010 às 13:30

Muito leve pra fazer cutting na minha opinião.

Quanto a dieta, muita caloria, muita proteína. Tente fazer 6 refeições no mínimo. Monta uma dieta com base nisso aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/23400-passo-a-passo-montando-uma-rotina-para-perda-de-gordura/

Abraço

Janinha · Julho 29, 2010 às 13:43

Oi Dutra,

Vc é homem ou mulher?

Raxei na parte de perna e bunda de negona...

Vc precisa dar mais umas lidinhas mesmo na parte de nutriçao e observar mais alguns modelos de dieta.

Tipo vc viu que tem proteína em exagero.

Só vc citar algumas coisas.

1 - No café da manhã vc já podia começar descartando aquele leite.

2 - Na segunda refeição vc tem proteina, carbo e gordura.

Tente estruturar suas refeiçoes em:

proteina + carbo

ou

proteina + gordura

Ouro detalhe é que em cutting o consumo de carbo é bem restrito.

Então as refeiçoes que devem conter carbos são: desjejum, pré treino e pós.

Tem pessoas que são mais radicais e nem no pré treino utilizam carbo.

3 - Vc não colocou ae quais são suas refeições pós e pré treino. É necessário identificar.

Vc já sabre sobre ig dos alimentos?

Bom tem bastante tópicos de como montar uma dieta lá na parte de nutrição de mais uma olhadinha.

Qualquer dificuldade é só chamar.

boa sorte!

Renanz1n · Julho 29, 2010 às 13:48

É só ler ali "Sexo: Masculino"

*Dutra* · Julho 29, 2010 às 13:54

Janinha, sou homem sim (eu acho) heuehueh

éé sou peso grilo ainda e sei que é meio sem sentido fazer cutting

mais na verdade nao é um cutting é so uma reducao de gordura, que tambem nao e muita,

pra dai sim crecer direito, eu ganhei 11 kilos nesses meses, mais nao foram kilos legais

entao acho que sera mais util secar um pouco...

obrigado pela sua ajuda, volte sempre que puder. vou ler mais mesmo e vou sempre atualizar!

abç.

edson.ts

realmente nao tenho nada, e fica sem sentido um cutting, mais quando comecei a treinar passei a comer igual um monstrinho pra ver se crescia, e agora to meio gorduroso hehe quero recuperar e comecar um bulking certo...

valeu pelo link, vou reler novamente, volte sempre, brigadao

abç

Renanz1n

8g/k de carboidrato, nao é muito nao? ainda mais pra perder gordura... hum, vou ler mais sobre isso, e obrigadao por me ajudar, agora editei o post, eu faco mais de 7 refeicoes ( algumas delas sao sanduiches hehe, mais tem uma boua quantia de proteina e kcal, é mais pra evitar o catabolismo, e tambem por que é facil de fazer e levar pra escola...)

valeu todos, abração

Renanz1n · Julho 29, 2010 às 13:55

"Janinha, sou homem sim (eu acho)"

parei por aqui.

*Dutra* · Julho 29, 2010 às 13:56

heuhueh tava zuando renaz1n

:rolleyes:

Renanz1n · Julho 29, 2010 às 14:00

Eu sei relaxa hauehauehauhea

Janinha · Julho 29, 2010 às 14:04

É só ler ali "Sexo: Masculino"

Verdade, mas antes não estava aparecendo porque eu olhei antes de perguntar.

Talvez ele não tinha preenchido e prencheu depois que perguntei. okay?

Janinha, sou homem sim (eu acho) heuehueh

éé sou peso grilo ainda e sei que é meio sem sentido fazer cutting

mais na verdade nao é um cutting é so uma reducao de gordura, que tambem nao e muita,

pra dai sim crecer direito, eu ganhei 11 kilos nesses meses, mais nao foram kilos legais

entao acho que sera mais util secar um pouco...

obrigado pela sua ajuda, volte sempre que puder. vou ler mais mesmo e vou sempre atualizar!

abç.

Então o problema desses 11 kg mau ganhos PROVAVELMENTE foi sua má alimentação ou ingestão dos alimentos em horários inadequados.

Como te disse procure saber sobre o indice glicemico (IG) dos alimentos. Sabendo isso vc saberá como não acumular gordura.

Mais leia leia leia que vc consegue

Renanz1n

8g/k de carboidrato, nao é muito nao?essa quantidade que ele colocou não é para cutting ainda mais pra perder gordura... hum, vou ler mais sobre isso, e obrigadao por me ajudar, agora editei o post, eu faco mais de 7 refeicoes ( algumas delas sao sanduiches hehe, mais tem uma boua quantia de proteina e kcal, é mais pra evitar o catabolismo, e tambem por que é facil de fazer e levar pra escola...)tem um tópico lá na parte de nutrição sobre refeições de facil transpore. Vai te ajudar tb

valeu todos, abração

Renanz1n · Julho 29, 2010 às 14:07

Verdade, mas antes não estava aparecendo porque eu olhei antes de perguntar.

Talvez ele não tinha preenchido e prencheu depois que perguntei. okay?

Susse! Paz e amor!

E a quantidade que eu pus não foi para cutting mesmo, eu li rapido achei que para 6 meses e poucas refeições você queria ganhar peso mesmo.

Aconselho o tópico fixo da área de nutrição que fala passo a passo para perder gordura e tal.

abraço

*Dutra* · Julho 29, 2010 às 14:13

Sim Janinha, os kilos que ganhei realmente foram por culpa da minha alimentacao

eu so lia a parte de treino e suplementacao do forum ~~'

so agora to virando gente, e tentando montar uma dieta, éé eu ja li os topicos fixos sobre queima de gordura, mais tem algumas coisas

que acho que sao meio bruscas pra mim sabe, tipo é pouca coisa que quero perder, e tambem eu estudo de manha e dou aula a tarde, entao nao da pra fazer aquelas dietas doidonas...

a que eu "montei" teoricamente, nao e tao dificil seguir entende?

Janinha · Julho 29, 2010 às 14:26

Susse! Paz e amor!

E a quantidade que eu pus não foi para cutting mesmo, eu li rapido achei que para 6 meses e poucas refeições você queria ganhar peso mesmo.

Aconselho o tópico fixo da área de nutrição que fala passo a passo para perder gordura e tal.

abraço

Sem resentimento hehehehehe

Sim Janinha, os kilos que ganhei realmente foram por culpa da minha alimentacao

eu so lia a parte de treino e suplementacao do forum ~~'

so agora to virando gente, e tentando montar uma dieta, éé eu ja li os topicos fixos sobre queima de gordura, mais tem algumas coisas

que acho que sao meio bruscas pra mim sabe, tipo é pouca coisa que quero perder, e tambem eu estudo de manha e dou aula a tarde, entao nao da pra fazer aquelas dietas doidonas...

a que eu "montei" teoricamente, nao e tao dificil seguir entende?

Dietas doidonas, como assim?

Vc tem que pegar os conceitos de tudo é aplicar pra vc.

A base das dietas são como te falei anteriormente: proteina + gordura ou proteina+carbo.

Sempre tem a proteina. Tudo irá se ajustar conforme seu objetivo.

Quanto ao dia a dia corrido a maioria aqui do fórum tem e mesmo assim consegue manter uma dieta...porque o seu corpo não que saber se vc trabalha e estuda ele que saber de que deve ser bem alimentado.

Por isso te falei do tópico de refeições de fácil transporte.

Talvez só o simples fato de vc comer as coisas certas e no horário certo vc já irá conseguir perder gordura.

*Dutra* · Julho 29, 2010 às 14:48

Sem resentimento hehehehehe

Dietas doidonas, como assim?

doidona que falo é por que, as vezes pra fazer a divisao certinha do carbo proteina e gordura, acabam usando alimentos que nao sao tao fasseis de consumir, e como nunca fiz uma dieta, acho que seria mais facil fazer uma que seja "boa" e que eu consiga segui-la ao invés de uma perfeita que eu nao consiga entende?

Vc tem que pegar os conceitos de tudo é aplicar pra vc. valeu, vou tentar mais um pouco ^^

A base das dietas são como te falei anteriormente: proteina + gordura ou proteina+carbo.

Sempre tem a proteina. Tudo irá se ajustar conforme seu objetivo.

Quanto ao dia a dia corrido a maioria aqui do fórum tem e mesmo assim consegue manter uma dieta...porque o seu corpo não que saber se vc trabalha e estuda ele que saber de que deve ser bem alimentado.

Por isso te falei do tópico de refeições de fácil transporte.

Talvez só o simples fato de vc comer as coisas certas e no horário certo vc já irá conseguir perder gordura.

*Dutra* · Julho 31, 2010 às 21:56

apos as dicas,

retirei algumas coisas do almoco, do desjejum e do lanche da tarde.

agora diminiui um pouco, mas mesmo assim acho que ta muito...

alguem tem alguma dica plis?

Gusmão420 · Agosto 1, 2010 às 13:52

eai feras! faz muito tempo que leio tudo que voces escrevem sempre aprendendo um pouco.

bom é o seguinte, depois de muitas tentativas consigui montar somente o esqueleto da minha dieta, na verdade eu tinha comecado a monta-la com a intencao de ganho de massa, porem decidi abaixar meu Bf, e acho que talvez ela possa se encaixar... sem mais converca pra que voces nao percam mais ainda seu tempo.

Informacoes

Tempo de treino: 6 meses e meio

Genetica: indefinida (rsrs, ecto tenho certeza que nao sou, mesomorfo muito menos...)

acordo 4:30 da manha pra estudar, entao tenho algo em tordo de 8 refeicoes, e vou fazer aerobico em jejum...

Antes/Agora

Idade: 15/15

Altura: 173/178

Peso: 55/66

torax: 86/92

abdomem:81/84

braço: 25/31

quadril: 93/95

TBM: 2800 (esqueci exatamente o valor, mais era 2800 e alguma coisa.)

Bf: 17/18 (calculadoras da vida,mas garanto que ta errada, tenho uma boua gordura no abdomem, e um pouco no peitoral, mas sempre tive perna e bunda de negona ( ) e no braco muito menos, as costas consigo ver bem os musculo, mas o abdomem nao vejo nada ;/

Tipo de dieta: nao pode ser considera cutting(na minha opiniao) por ser somente uns 6kilos a perder,(pretendo perder isso dentro de 10semanas)

Refeição 1 C P G Kcal

Vitamina C

600ml de leite desnatado 27 / 18 / 0 / 186

2 colheres (sopa) de albumina 02 / 20 / 0 / 100

1 Colher de Nescau 8,5 / 0,3 / 0 / 37

30g Whey Hilmar concentrado 0,9 / 27 /0,25 /111

Total da Refeição 38,4 65,3 0,25 434

Lanche duas vezes na escola C P G Kcal

2 fatias de pão integral 26,5/ 7,5 /4 /180

2 fatias de peito de peru 0 /7 /0,6 /35

Total da Refeição 0 /28 /1 /121

Valor total incorreto!!!

Refeição 2 C P G Kcal

3 Colheres (servir) de arroz 38 /0 /0 /160

2 Conchas de feijão 40 /0,7 /1,4 /210

3 ovos inteiros 3 /18 /15 /240

1 peito de frango (120gr +/-) 0 /28 /1 /121

1 colher de azeite extra virgem 0 /0 /12 /108

Total da Refeição 81 /46,3 /28,14 /839

Não use ovos inteiros e azeite pois tem gorduras e a refeição é rica em carbos, não se deve misturar.

Refeição 3 (pós 40min treino) C P G Kcal

600ml de leite desnatado 27 /18 /0 /186

2 colheres (sopa) de albumina 2 /20 /0 /100

1 Colher de Nescau 8,5 /0,3/ 0 /37

30g Whey Hilmar concentrado 0,9/ 27 /0,25 /111

Total da Refeição 38,4 /65,3/ 0,25 /434

Eu recomendo fazer uma refeição sólida com arroz ou batata doce e frango. Ou uma vitamina de 300ml de leite,30g de aveia,30g de albumina, 1 banana.

Refeição 4 ( Ceia ) C P G Kcal

4 ovos inteiros 4 /24 /20 /320

1 colher de azeite extra-virgem 0 /0 /12 /108

Total da Refeição 4 /24 /32 /428

Carboidratos Proteinas Gorduras Kalorias

Total do Dia /214,8 / 229,9 / 69,84 /2565

Com as dicas vai dar uma abaixada nas calorias.

Suplementação:

antes dos aerobicos em jejum, 300ml de café com adocante(nao e suplemento)

2 cap. Bcaa e 1 Vita C. depois do aerobico glutamina e outra cap Bcaa.

Pre-Treino:

2 Cap. Bcaa ( quando "sobrar" uma grana quero um jack )Jack3d? para cutting eu acho melhor NO Shotgun.

Pós treino:

30g Whey optimum(quando acabar o pote vou usar o wilmar (mais barato ^^))

40g Maltondextrina

1 Cap. Bcaa.

Agora que coloquei no topico vi que tem um monte de coisa errada...

o carbo ta 3,5g por kilo, pro meu objetivo tenho que diminuir? as proteinas exagerei 4.78g por kilo as gorduras esta 1g por kilo, e as kalorias esta maior do que meu TBM (ilario, se tratando de uma dieta pra redução) é que eu nao tinha somado os sanduiches entre as refeicoes...o que voces me aconselham a cortar e etc??Nd de lanches e petiscos entre as refeições!!!

pretendo comecar a dieta na primeira senana de agosto, vou ler mais um pouco e mudar algumas coisas.

editado para fazer alteracoes apos ajuda de usarios

Atualize e corrija os erros.

Abraço e boa perdas.

Janinha · Agosto 3, 2010 às 20:30

Oi Dutra,

O amigo ^ já deu umas dicas legais. Vai atualizando e vamos conferindo cmo vai ficando.

bjs

*Dutra* · Agosto 8, 2010 às 16:15

Lanche duas vezes na escola C P G Kcal
2 fatias de pão integral 26,5/ 7,5 /4 /180

2 fatias de peito de peru 0 /7 /0,6 /35

Total da Refeição 0 /28 /1 /121

Valor total incorreto!!! foi mal, ja alterei

Refeição 2 C P G Kcal

3 Colheres (servir) de arroz 38 /0 /0 /160

2 Conchas de feijão 40 /0,7 /1,4 /210

3 ovos inteiros 3 /18 /15 /240

1 peito de frango (120gr +/-) 0 /28 /1 /121

1 colher de azeite extra virgem 0 /0 /12 /108

Total da Refeição 81 /46,3 /28,14 /839

Não use ovos inteiros e azeite pois tem gorduras e a refeição é rica em carbos, não se deve misturar. obrigadooo alterei tambem

Refeição 3 (pós 40min treino) C P G Kcal

600ml de leite desnatado 27 /18 /0 /186

2 colheres (sopa) de albumina 2 /20 /0 /100

1 Colher de Nescau 8,5 /0,3/ 0 /37

30g Whey Hilmar concentrado 0,9/ 27 /0,25 /111

Total da Refeição 38,4 /65,3/ 0,25 /434

Eu recomendo fazer uma refeição sólida com arroz ou batata doce e frango. Ou uma vitamina de 300ml de leite,30g de aveia,30g de albumina, 1 banana.sujestao aderida

Refeição 4 ( Ceia ) C P G Kcal

4 ovos inteiros 4 /24 /20 /320

1 colher de azeite extra-virgem 0 /0 /12 /108

Total da Refeição 4 /24 /32 /428

Carboidratos Proteinas Gorduras Kalorias

Total do Dia /214,8 / 229,9 / 69,84 /2565

Com as dicas vai dar uma abaixada nas calorias.éé abaixou mesmo,muiiiito obrigado de verdade, os carbos aumentaram um pouco voce acha isso ruim?

Suplementação:

antes dos aerobicos em jejum, 300ml de café com adocante(nao e suplemento)

2 cap. Bcaa e 1 Vita C. depois do aerobico glutamina e outra cap Bcaa.

Pre-Treino:

2 Cap. Bcaa ( quando "sobrar" uma grana quero um jack )Jack3d? para cutting eu acho melhor NO Shotgun.malz, nao estudei isso ainda...

Pós treino:

30g Whey optimum(quando acabar o pote vou usar o wilmar (mais barato ^^))

40g Maltondextrina

1 Cap. Bcaa.

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