Ai galera, montei esse treino e queria saber se está tudo okey, tenho uma boa genética e viso o aumento de massa, sigo uma dieta de 4500 calorias rigorosamente e suplemento com whey, dextrose, albumina e multivitaminico.Treino há 1 ano e meio..

Idade: 18 anos

Peso: 80kg

Altura: 1,82

bf: 10,5%

Braço: 40cm

*TREINO ABCDE*

*A- Peito e abdominais

Tri-set ABS 3x20

Supino reto barra 4x10

Supino inclinado com halteres 4x10

Supino declinado barra 4x10

Cross over 3x12 bi-set com Peckdeck 3x12

*B- Costas e antebraço

Puxada atrás 4x10 "tentar barra fixa 4x10"

Remada curvada livre 4x10

Remada fexada 4x10

Levantamento terra 4x10

Flexão de punhos 3x15

*C- Pernas e panturrilhas

Agachamento no Multiforça 4x12

Legpress 45°4x12

Flexor 4x12

Extensor Dropset 12/10/8/6

Panturrilhas 3x15

*D-Ombros e trapézio e ABS

Tri-set ABS 3x20

Desenvolvimento atrás barra livre 4x8

Remada alta 4x8

Eleveção frontal 3x10 bi-set Elevação lateral 3x10

Encolhimento 3x12

E- Bíceps, tríceps e antebraço

Rosca direta 4x8

Rosca martelo 4x8

Bíceps na polia Dropset 12/10/8/6

Tríceps testa 4x8

Pulley invertido 4x8

Banco Dropset 12/10/8/6

Extensão de punhos 3x15

Critiquem, comentem, quanto mais gente falar sobre o treino melhor ele ficará conto com vocês

Abraço!!

Editado 7/07/2010 às 01:38 07/7, 2010 por LeoPerini (veja o histórico de edições)

Nao acho necessário 5 exercicios para peito.

Treinaria antebraço com costas e biceps, jogava os ABS do dia de perna, para o dia de ombro.

Deixava o dia de perna somente com 4 exercicios + 2 de panturrilha.

O treino de braços ta mto volumoso, deixaria somente triceps/biceps/antebraço.

Abraços.

Nao acho necessário 5 exercicios para peito.

Treinaria antebraço com costas e biceps, jogava os ABS do dia de perna, para o dia de ombro.

Deixava o dia de perna somente com 4 exercicios + 2 de panturrilha.

O treino de braços ta mto volumoso, deixaria somente triceps/biceps/antebraço.

Abraços.

Bom valeo por criticar, tava em mente +- isso que você falo, vou alterar mas eu farei 4 de peito o bi-set so vai rola se eu ver que não to 100% fadigado..

Abraçoo comentemm

Junta o Treino de anteBraço junto com de Braço/Triceps, por razões óbvias

Deixaria o levantamento terra como último exercício,pq no começo fode toda a pegada

de resto tá bem legal

Grande - 9~12 séries

Peq - 6~9

Pernas - 12~15

Divida isso como quiser, mas use isso como regra básica.. dá pra invertar todo tipo de insanidade dentro disso aew, hehehe e ter um bom desenvolvimento muscular

~hugs

Seph®

Grande - 9~12 séries

Peq - 6~9

Pernas - 12~15

Divida isso como quiser, mas use isso como regra básica.. dá pra invertar todo tipo de insanidade dentro disso aew, hehehe e ter um bom desenvolvimento muscular

~hugs

Seph®

MUITO boa a dica vei..atualizei o treino, comentem

Como disse com ajuda de todos contruirei um treino muito bom..

Abraço e bom treinos!!

Ficou legal.. tu pensou bem.. como é ABCDE colocou 3 séries a mais em cada que eu falei.. tá certo dá pra ter bons ganhos assim segue firme então brother..

bons Treinos

~hugs

Seph®