Bom, eu comecei malhar tem 4 meses e como era bem magro (comecei com 52kg) comia de tudo, sem parar. Inclusive tomando Cobavital(abre apetite). Cresci muito para esses meses mas também ganhei muita gordura.

Suplementei com Creatina(agora em off) e agora estou no Malto, Whey e Albumina.

Peso: 70,5kg

Altura: 1,74m

BF: 16%

Minha dieta para perda de gordura, inclusive mais abdominal (onde está mais concentrada)

CAFÉ DA MANHA (6:30)

Pão de forma integral light 2 fatias

Queijo Branco 2 fatias

Peito de Peru 2 fatias

Iogurte light

COLAÇÃO (8:40)

Pão de quejio 2 unid.grandes

Suco de Caju 1 copo 200ml

COLAÇÃO 2 (10:40)

Castanha do Pará 5 unidades

Fruta 2 porções

ALMOÇO (12:30)

Arroz 4 col.servir

Feijão 1 concha

Carne Branca 2 porções

Vegetais à vontade

Azeite 1 col.sobremesa

LANCHE (14:30)

Iogurte Molico 0% gordura 1 unidade

Fruta

LANCHE 2 (16:40)

Pão de forma integral light 2 fatias

Queijo Branco 2 fatias

Peito de Peru 2 fatias

LANCHE 3 (18:00)

Fruta 2 porções

Iogurte light 2 porções

Quinua em flocos 2 csc

LANCHE 4 (19:30) pré-treino

Fruta 1 porções

Queijo Branco 2 fatias

Peito de Peru 2 fatias

JANTAR (22:00)

Frango 150g

Vegetais à vontade

Legal que vc incluiu Quinua,

pensei que só eu comia.

Boa dieta!

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