Novo Treino Abc1X

[Tadeu Zagallo]

Ôpa galera,

Ja to a 2 meses com o outro treino, montei esse novo.

Segunda - Peito/Costas

Barra fixa + Supino reto

Puley nuca + Supino Declinado

Remada Baixa + Supino Inclinado

Quarta - Ombro/perna/Trapézio

Desenvolvimento Halter

Elevação lateral

Remada Alta

Encolhimento Smith + Leg 45º

Agachamento

Extensora +Flexora

Panturrilha em pé

Sexta - Biceps/Triceps/Antebraço

Supino Fechado + Rosca Direta

Rosca Testa + Rosca Alternada

Frances + Scott unilateral ( 3 mesmo pra cada ou só 2 ?)

Rosca Punho

Bom galera eu tentei deixar o treino o mais simples possível, aceito críticas, principalmente pro treino de quarta, que tá muito volumoso!

Abraços a todos!

Editado Junho 24, 2010 às 00:41 por Tadeu Zagallo

[Fst-7]

por treinar 1 vez na semana eu colocaria 4 exercícios para músculo grande e

colocaria um leg no treino de perna

colocaria cross over ou crucifico no treino de peito

colocaria uma remada no treino de costa

[Tadeu Zagallo]

o serrote eh remada!

quanto aos 4 exercicios pros grandes eu to pensando, tenho feito abc1x com 3/2 e tem ficado legal!

vc nao acha que mais o leg ficaria muito volumoso ?

Abraços1

[RafaelTwin]

Eu faria barra fixa + supino incliando.

E com o serrote como que vai fazer? pq ele é unilateral, ja o supino nao.

No treino de perna, eu tbm colocaria um leg-press ou hack. Aí vc poderia por um bi-set para ombro.

Treino de braços, ok.

Abraços.

[Tadeu Zagallo]

Bom eu dei uma editada la de acordo com as sugestoes !

Mas vou ser sincero cara, treino de perna muito volumoso eu quase nao consigo fazer !

vou tentar mas vou ter que adaptar, eu queria mesmo era diminuir o volume !

Abraços!

[Tadeu Zagallo]

Pessoal, revivendo aqui...

eu li em outro topico que esse treino eh mais pra secar do que pra crescer... eh verdade?

pq eu to em bulk e comecei esse treino já!

Abraços

[RafaelTwin]

Faz ele em bulk e tire suas conclusoes, as vezes é feito para quem nao tem muito tempo disponivel.

Se for um treino intenso, vai treinar cada grupo 1x por semana, igualmente um ABCD(E), portanto, nao acho que seja só (ou mais) para cutting.

Abraços.

[Tadeu Zagallo]

Valeu, eu sempre achei que nao tinha diferença de treino em cutting pra bulk...

mas li que o craw falo isso em outro topico, mas nao sei se entendi bem...

tem algum motivo pra isso ?

Abraços

[RafaelTwin]

É pq treina 3x por semana, ai sobra mais 3x para aerobicos (ou AEJ) e um dia de off total!

[LeandroTwin]

Não tem nada haver isso, o mesmo treino que se usa pra crescer, se usa na faze de cutting! O que vc faz é acrescentar aerobicos a rotina.

Treinar 3 vezes por semana pode ser mais lucrativo que treinar 5. Já que vc tera 2 dias de descanso pra comer e se recuperar ao inves de ir se desgastar. É impossivel dizer, só testando mesmo

[Tadeu Zagallo]

eh eu to testando, até que to gostando !

a creatina ta me dando bastante força tbm!

quando mudar de treino eu digo o que achei !

Abraços

[Seph®]

Então segue firme

eu gostei do jeito que você dividiu o treino só imagino que Ombro com Biceps e Triceps tmb ficaria Show..

mas vamo que vamo...

~hugs

Seph®

[Tadeu Zagallo]

eu mudei alguns exercicios ai, mas a divisao continua igual !

eu to na campanha pra colacarem de volta a gaiola do agachamento livre na academia, mas todo mundo fala que ngm usava!

eu nao tinha pensado em colocar o ombro no C,

mas nao acha que ficaria muito volumoso ?

e soh 4 exercicios pra perna ?

Abraços

[LeandroTwin]

Vc diz 4 pra coxa? Não é pouco não.

[Seph®]

O que você pode fazer é colocar o Trapézio no treino A e Ombro no C... não tem problema...

e aumenta 1 de perna tipo o Stiff ali ia ser legal (Y)!

~hugs

Seph®

[Tadeu Zagallo]

Poiseh nem o agachamento eu tenho feito

ai no caso ficaria assim ?

A-

Supino Inclinado + Puxada Nuca

Supino Reto + Remada Cavalinho

Supino Declinado + fly inverso

Encolhimento

B-

Agachamento

Leg 45º

Extensora + Flexora

Stiff

Panturrilha

C-

Scott + Frances Cabo

Rosca 45 + Testa 30º

Rosca direta + Paralelas

Desenvolvimento

Elevação lateral

a divisao e essa mesmo? poe mais um de ombro ?

Abraços

Editado Julho 12, 2010 às 13:53 por Tadeu Zagallo

[RafaelTwin]

Pode por mais um de ombro sim.

No treino de braços, eu faria direta + paralelas em primeiro exercicio.

[Tadeu Zagallo]

vc acha melhor remada alta com pegada aberta ou elevação frontal?

em primeiro acho que vai ficar leve as paralelas...

mas vou testar, fazer o movimento mais concentrado !

Abrçaos

[RafaelTwin]

vc acha melhor remada alta com pegada aberta ou elevação frontal?

Gosto dos 2, mas elevação frontal parace que nao consigo falhar. Já a remada alta eu sinto muito o ombro.

Pode fazer o que achar melhor mesmo.

Abraços.

[Seph®]

Remada alta é mais trapézio.. a não ser que esteja pegando aberto.. ai trabalha bem ombro.. eu gosto muito do frontal com polegar pra cima...tipo a posição de rosca martelo muito bom pro Manguito...

~hugs

Seph®

[Tadeu Zagallo]

eu acho que vou extender essa configuração de peito/costas perna/ombro biceps/triceps por mais um tempo!

vou guardar essa pra dar uma variada daqui a pouco, pra pelo menos sentir o treino !

se ficar trocando de treino toda semana daqui a poco fico sem opção...

ateh pq nao pretendo treinar mais de 3 vezes por semana tao cedo... gasta menos kcal e $$ heheheh

Abraços

EDIT:

Hoje malhei peito/costas..

nunca fiquei tao tonto! e meu antebraço tbm ta sendo o primeiro a falhar !

fico ruim ateh de fazer supino! nem fiz o declinado... troquei pro cross-over!

Abraços

Editado Julho 12, 2010 às 21:08 por Tadeu Zagallo