Pessoal, seguinte, comecei meu cutting a 1 mês, estava parado, então no momento estou começando a diminuir minhas calorias, atualmente estou comendo 2450 e meu peso e medida abdominal estão estagnados a 3 semanas.

Ao invés de diminuir 250 calorias diárias, pensei em manter o que estou comendo, e encaixar o cardio, porém, tirando 250 calorias da dieta, implicaria em um déficit semanal de 1750kcal, enquanto que se eu encaixar Hiit 3x na semana, começando com uma duração de 15 minutos, pelos meus cálculos vai consumir em média 150kcal por sessão, ou seja, bem abaixo dos 1750.

Como vocês fariam/fazem isso normalmente? Diminuem calorias junto com a adição de cardio, fazem cardio todo dia e vão aumentando o tempo quando estagna? Encaixam o cardio aos poucos da forma que eu falei, mesmo o déficit sendo bem menor?

Primeiro ponto é entender que esses números são apenas para referência, tanto das calorias consumidas, do déficit e do gasto no exercício, ser usado como referência e não regra oq a margem de erro é grande, exemplo a tabela nutricional do alimento pode ter um erro de 20% pra mais ou pra menos.

Segundo na dieta de emagrecimento o ideal é dar um passo por vez e aguardar o resultado, se vc faz várias manobras de uma vez acaba queimando cartucho e não vai ter o resultado multiplicado.

Em 13/10/2025 em 18:21, YuriLm disse:

Pessoal, seguinte, comecei meu cutting a 1 mês, estava parado, então no momento estou começando a diminuir minhas calorias, atualmente estou comendo 2450 e meu peso e medida abdominal estão estagnados a 3 semanas.

Ao invés de diminuir 250 calorias diárias, pensei em manter o que estou comendo, e encaixar o cardio, porém, tirando 250 calorias da dieta, implicaria em um déficit semanal de 1750kcal, enquanto que se eu encaixar Hiit 3x na semana, começando com uma duração de 15 minutos, pelos meus cálculos vai consumir em média 150kcal por sessão, ou seja, bem abaixo dos 1750.

Como vocês fariam/fazem isso normalmente? Diminuem calorias junto com a adição de cardio, fazem cardio todo dia e vão aumentando o tempo quando estagna? Encaixam o cardio aos poucos da forma que eu falei, mesmo o déficit sendo bem menor?

Em 13/10/2025 em 18:21, YuriLm disse:

Pessoal, seguinte, comecei meu cutting a 1 mês, estava parado, então no momento estou começando a diminuir minhas calorias, atualmente estou comendo 2450 e meu peso e medida abdominal estão estagnados a 3 semanas.

Ao invés de diminuir 250 calorias diárias, pensei em manter o que estou comendo, e encaixar o cardio, porém, tirando 250 calorias da dieta, implicaria em um déficit semanal de 1750kcal, enquanto que se eu encaixar Hiit 3x na semana, começando com uma duração de 15 minutos, pelos meus cálculos vai consumir em média 150kcal por sessão, ou seja, bem abaixo dos 1750.

Como vocês fariam/fazem isso normalmente? Diminuem calorias junto com a adição de cardio, fazem cardio todo dia e vão aumentando o tempo quando estagna? Encaixam o cardio aos poucos da forma que eu falei, mesmo o déficit sendo bem menor?

se vc manter SEM ERRAR esse defict, tu perde 250g por semana ... Acho bem pouco efetivo se vc estiver realmente querendo fazer um cutting, subiria para op dobro disso, ou ficaria em manutenção (que provavelmente é seu caso, se o peso está estagnado)

Contar caloria de cardio é furada. Contar caloria de musculação é furada.

Por isso que as calculadoras TDEE levam em consideração apenas a quantia de dias de exercício e no máximo a intensidade considerada, e não exatamente os minutos ou o treino realizado. Pois simplesmente não tem como afirmar o gasto calórico de um treino ou de um cardio, levar em conta o gasto de relógios ou dos medidores do aparelho é a receita para o fracasso, já é comprovado que esse gasto é superestimado em até 99%.

Em 13/10/2025 em 18:42, Doctor Manhattan disse:

Primeiro ponto é entender que esses números são apenas para referência, tanto das calorias consumidas, do déficit e do gasto no exercício, ser usado como referência e não regra oq a margem de erro é grande, exemplo a tabela nutricional do alimento pode ter um erro de 20% pra mais ou pra menos.

Segundo na dieta de emagrecimento o ideal é dar um passo por vez e aguardar o resultado, se vc faz várias manobras de uma vez acaba queimando cartucho e não vai ter o resultado multiplicado.

Em 13/10/2025 em 18:46, Polaco88 disse:

se vc manter SEM ERRAR esse defict, tu perde 250g por semana ... Acho bem pouco efetivo se vc estiver realmente querendo fazer um cutting, subiria para op dobro disso, ou ficaria em manutenção (que provavelmente é seu caso, se o peso está estagnado)

Em 13/10/2025 em 19:15, natalliacarv disse:

Contar caloria de cardio é furada. Contar caloria de musculação é furada.

Por isso que as calculadoras TDEE levam em consideração apenas a quantia de dias de exercício e no máximo a intensidade considerada, e não exatamente os minutos ou o treino realizado. Pois simplesmente não tem como afirmar o gasto calórico de um treino ou de um cardio, levar em conta o gasto de relógios ou dos medidores do aparelho é a receita para o fracasso, já é comprovado que esse gasto é superestimado em até 99%.

Show pessoal, obrigado pelas considerações!

Nesse caso, vocês ignorariam a questão de considerar déficit vindo do cardio? Apenas aumentariam o déficit na dieta (de quanto)? Ou encaixariam alguma quantidade de cardio primeiro? Realmente to confuso no que fazer nessa questão.

Não utilizo relógio, monitorador cardíaco etc. É tudo no feeling msm.

Td depende de vc se a dieta está muito de boa diminui a dieta, se já tá apertada aumenta o cardio e vice-versa, não tem certo ou errado

Se quiser inserir o cardio antes de mexer na dieta, pode fazer para testar. Só lembre que o gasto energético do cardio é superestimado, por isso a gente não contabiliza ele diretamente no déficit. Faz e avalia depois de umas 3 ou 4 semanas.

Mas se quiser acelerar o processo, mexeria na dieta e ainda sim acrescentaria o cardio. Vai depender da tua pressa e da tua disponibilidade de tempo e disposição (tanto pro cardio quanto pra comer menos).