Fala galera, prazer!

Me chamo Henrique, tenho 23 anos, e vim trazer meu relato pessoal / antes e depois para tentar agregar algo a vocês com um pouco da minha história. Quem sabe, talvez eu possa ajudar alguém a evitar alguns erros (ou cometer os mesmos, depende de como você ver as coisas).

Aqui vai a história de como eu me fodi e me dei bem. A ideia é que, quem ler isso, tenha pelo menos uma visão de como não fazer as coisas. É um relato sincero, sem intenção de agradar ninguém, só pra explanar o que rolou em cada fase, o que eu tomei, o que comi, o que deu certo e o que deu errado. Então, preparem-se, porque lá vem um textão maior que discurso de militante no Twitter.

A jornada começa…

Minha relação com a academia começou quando eu tinha 12 anos, e a primeira vez que entrei numa academia, a motivação foi a mesma de todo adolescente: ser forte. Sempre fiz artes marciais, sou faixa verde de judô e 5º Kyu de kyokushin. Comecei aos 6 anos, com um professor local, e, por mais que já tivesse um histórico de treino e condicionamento cardiorrespiratório da hora, eu não conseguia fazer 12 barras. Como assim, mano?!

Aí começaram as primeiras desconfianças. Mesmo me matando de treinar, não ganhava peso e nem evoluía nas cargas. Alguns parentes que trabalham com performance acharam estranho, me mandaram fazer exames e… diagnóstico: Síndrome de Kallmann. Isso significa, em poucas palavras, que você tem dificuldades em produzir testosterona e outros hormônios, eu tinha fucking 6 ng de testosterona.

Foi um baque bem grande, porque com 13 anos eu pensava: "Ok, vou ter que tomar hormônio pro resto da vida… Que merda, né?" Mas quando comecei a usar, até que não foi tão ruim. (Só pra esclarecer, usei 100mg de cipionato de testosterona a cada 21 dias dos 13 aos 19 anos. Aos 13, eu já tinha 1,78m de altura, mas com o físico de quem não levantava nem um pacote de arroz.)
Foto abaixo de como eu era nos meus 13 anos antes da testo 100% Homo ( https://ibb.co/Kp6kJRLr )

Aí as coisas começaram a mudar…

Quando entrei na testosterona, o corpo começou a reagir e foi tipo um upgrade, tá ligado? Veias aparentes, fiquei mais alto e, claro, +3cm de p***** agora tenho 5 😎. A mudança foi tão absurda que, de repente, eu era o maior cara da escola e estava me sentindo um verdadeiro GYM RAT,
foto de como eu estava nessa fase ( https://ibb.co/DftDdL2K ) com +180cm e 40 de braço no ensino médio tava me achando o leo stronda na epoca do mansão thug (maldita evolução hoje em dia esses filhos da p* natty e veganos do instagram seriam 10 vezes maiores que eu).

Tudo correndo perfeito, mas claro, eu conheci uma menina… Aí a história toma um rumo trágico.

Eu ia contar os detalhes, mas vou poupar a todos, porque essa minha primeira namorada me esfaqueou LITERALMENTE tentou me matar depois de um surto. (imagina a mente do filho da puta que vos fala, com menos de 17 anos passando por essa porra).

Foi aí que decidi ocupar minha mente e fiz isso tomando a decisão de focar no bodybuilding…

Desisti das artes marciais, raspei a cabeça (Aceitei a calvície do futuro e também mudei drasticamente minha aparência. Fiz tatuagens pelo corpo das quais me arrependo até hoje... Fase de revoltadinho padrão adolescente. Uma verdadeira merda, meu pai me bateu mas pelo jeito não foi o suficiente.), e resolvi me jogar de cabeça no bodybuilding. Achava que estava fazendo tudo certo, copiando os treinos dos grandes, principalmente o do Samir Bannout (minha grande inspiração). Encontrei esse treino num blog na época e achei que estava aplicando a fórmula secreta para ficar grandão (SQN).

Treino da época (É o que lembro, ao menos):

• Dia 1: Peito e Costas

• Dia 2: Pernas

• Dia 3: Ombros e Braços

• Dia 4: Descanso

O treino tinha um volume absurdo, tipo 30 séries por grupamento muscular (meu joelho dói só de lembrar).

Cheguei aos 80kg seco, e aí a coisa ficou séria. Decidi mergulhar no mundo dos hormônios, não mais para tratar minha homos*** digo falta de testo natural, mas com o objetivo de ficar bonitão pelado. Meu cunhado, que na época era atleta, me deu umas paradas e foi aí que eu tomei o primeiro potinho de Dianabol da lander da minha vida. Era vermelhinho, com tampa branca e um cheiro horrível… parecia que o filho da puta tinha cagado dentro do pote deixado tampado e depois colocado os comprimidos lá dentro pqp, mas eu tomei assim mesmo (alguem sabe pq essa merda fede tanto?).

Tomei 50mg por dia (dividido em 10mg – errado, eu sei, não precisa me xingar) e aumentei a testosterona pra 250mg. O resultado foi que eu atingi 92kg, com a água no corpo (tipo uma caixa d’água ambulante). O apelido entre meus amigos virou "Fortlev/Amanco" pq segundo eles eu tinha mais de 1.000 litros (filhos da puta quem precisa de inimigos).

Fase 2: O mini-cutting da merda

Aqui é onde a coisa ficou realmente tragicômica. Como eu não sabia nada de nutrição, eu simplesmente resolvi cortar 4200 Kcal da dieta pra 1900 Kcal de um dia pro outro. Sim, foi isso mesmo. Eu estava achando que ia secar rápido e manter minha MM.

Pra complementar, eu usei:

• Testosterona Cipionato 125mg a cada 3 dias

• Oxandrolona 40mg/dia

Resultado do mini-cutting: terminei com 85kg, e o BF estava uns 10% ( Shape aqui > https://ibb.co/pvbFMPbL). Por algum milagre, não perdi tanto músculo quanto eu esperava, mas no geral… que cagada, né?

A fase mais feliz da minha vida estava "grande" seco e … até o Renan aparecer

Eu estava lá, feliz da vida com meu corpo, me achando um monstro o maior da minha idade que eu já tinha visto até então fora da internet, até que vi o Renan. O cara tinha pelomenos 115kg, abs trincado e parecia um titã papo de 1m 93+. Quando ele entrou na academia eu vi ele pagando a mensalidade e eu pensei: "Ok, QUE PORRA É ESSA, EU VOU SER IGUAL ESSE CARA E VAI SER RÁPIDO". Spoiler: Eu estava muito errado o que eu tinha de vida o desgraçado tinha de treino, dieta e bomba.

E aqui começa a Fase 3, a verdadeira desgraça final.

Fase 3: A merda no auge

Eu estava tão cegamente obcecado em crescer que comecei a fazer a maior cagada da minha vida. Minha dieta foi de 3500 Kcal até chegar em 6700 Kcal. Não conseguia mais comer nada sólido, então substituí refrigerante zero por suco de uva, coloquei azeite em todas as refeições bati arroz e frango no liquidificador entre outros, e fiz tudo que podia pra atingir o pico das calorias.

Mas o pior mesmo foi o que eu fiz com os hormônios. Eu já estava achando que o segredo do sucesso era aumentar a dosagem (Admito talvez eu tenha lido a biblia do gh15 e me iludido um pouco), porque "no nosso esporte, quem não ABUSA de hormônios sempre será amador" - GH15 APPROVES (eu estava muito burro e iludido na época).

600mg de Testo, 400mg de Deca e 50mg de Anadrol (Hemogenin). Cagada, né? < Pré 18 anos

Resultado: 104kg, mas com o corpo mais inchado que mortadela de 5kg. Minha cara estava tão inchada que parecia que eu não tinha mais olhos, o rosto estava um face bloat gigante, sem definição nenhuma, e pra piorar, perdi meus ovos… Tipo, meu saco parecia um saco de gato.

104kg de pura água, com 51cm de braço no pump que mais pareciam um salame tamanho família. Eu tava irreconhecível. Foi uma merda gigante, mas aprendi a não fazer isso nunca mais. Foi aí que eu realmente decidi estudar nutrição e treinamento.
(Eu tava tão retido que não tirava camisa nunca só tirava foto do braço no espelho nessa epoca passei a usar camisas 3xgg pq achava legal "é o bulking po", puta mlk tongo parecia uma capa de van)

Mudanças que adotei que melhoraram meus resultados e que recomendo a todos.

Hoje em dia…

Agora, com mais experiência, estou fazendo faculdade de nutrição e possuo um conhecimento mais aprofundado sobre alimentação e treinamento do que na época.
Busquem conhecimento já dizia o ET BILU
Aprendi a manter um físico mais balanceado, sem cometer os mesmos erros malucos. Não alcancei meu objetivo assim como todos nós que sonhamos em ser iguais nossos atletas olympias favoritos nunca vamos nos satisfazer com o shape que temos, mas sou melhor do que antes utilizando menos coisa.

O que aprendi com tudo isso? Se você tem 16, 17 ou 18 anos e sonha em ser bodybuilder, tenha calma e busque conhecimento. Não faça as cagadas que eu fiz, porque no final, o que realmente vale a pena é o processo, sem pressa de ser o maior você não é um atleta pro.

Ps: Claro que, ainda assim, quero ser maior, mas só paro de tentar crescer quando der merda, morrer ou ficar do tamanho do Dennis Wolf… provavelmente vai ser uma das duas primeiras opções, né?

Meu ciclo atual:

• 400mg de Testo/semana (Segunda, Quarta, Sexta)

• 200mg de NPP/semana (Segunda, Quarta, Sexta)

• 20mcg de Clenbuterol/dia

Dieta atual (em quantidade):

• 700g de mamão/abacaxi ao longo do dia

• 800g de arroz

• 350g de frango

• 50g de Whey

• 500ml de leite

• 200ml de açaí

• 1 Snickers (sim, super gay)

• Vegetais e legumes (pelo menos 3 vezes ao dia, à vontade)
  
  Treino Modelo PPL-UL
  5X WEEK
  Volume médio de musc grandes 11 Séries
  Volume médio musc pequenos 6 Séries
  
  Vit D - 5.000 UI / D
  Creatina 7G / D
  Multi Vitam
  
  Físico atual está no meu perfil, e muito obrigado por ter lido até aqui. Foi divertido relembrar as merdas que fiz (e espero que você não faça o mesmo).

  Se alguém aí tiver uma história engraçada ou de exageros com musculação, bodybuilding ou alta performance, comenta aí. Tenho certeza que, quanto mais gente falar sobre como se fodeu, mais gente vai aprender e evitar os mesmos erros.
  
  
  
  
  

Bom, parabéns pela coragem de compartilhar. Se for verdade .. puta história hein. Mas que bom que superou e aprendeu a lição.

Realmente que fique de aprendizado pra todo mundo.
História bizarra eu não tenho, mas oq posso contribuir é que eu entrei achando que ia ficar grande "rápido", eu não tinha aquela pressa de crescer em 1 mês pq sabia que não era assim, mas me imaginava com aquelas transformações absurdas que você vê no youtube em 120 dias.

Bom oq eu aprendi é que mesmo com hormônios não da pra crescer e nem ficar seco rápido demais. Já estou a quase 3 anos "abusando" e só agora comecei a sentir que to colhendo um físico fora do padrão comum mas que ainda está muito longe da minha idealização. Fui muito pé no chão graças a deus, abusei de droga muito pouco, bem poucas vezes aumentei as doses ou tentei alguma loucura e fiz de tudo pra não fazer as coisas no momento errado.

Mas apesar de pé no chão, colhi muita frustração pq não foi nem perto do que eu imaginava. Não me arrependo pq gosto do que vivo, mas as minhas projeções estavam totalmente enganadas e eu mesmo me iludi sem saber.

Bom post, lembrou os relatos bem feitos antigos de forum

Em 06/09/2025 em 09:34, kipoi disse:

Bom, parabéns pela coragem de compartilhar. Se for verdade .. puta história hein. Mas que bom que superou e aprendeu a lição.

Obrigado irmão, infelizmente é verdade inclusive a parte da facada.

Em 06/09/2025 em 09:34, kipoi disse:

Realmente que fique de aprendizado pra todo mundo.
História bizarra eu não tenho, mas oq posso contribuir é que eu entrei achando que ia ficar grande "rápido", eu não tinha aquela pressa de crescer em 1 mês pq sabia que não era assim, mas me imaginava com aquelas transformações absurdas que você vê no youtube em 120 dias.

Bom oq eu aprendi é que mesmo com hormônios não da pra crescer e nem ficar seco rápido demais. Já estou a quase 3 anos "abusando" e só agora comecei a sentir que to colhendo um físico fora do padrão comum mas que ainda está muito longe da minha idealização. Fui muito pé no chão graças a deus, abusei de droga muito pouco, bem poucas vezes aumentei as doses ou tentei alguma loucura e fiz de tudo pra não fazer as coisas no momento errado.

Mas apesar de pé no chão, colhi muita frustração pq não foi nem perto do que eu imaginava. Não me arrependo pq gosto do que vivo, mas as minhas projeções estavam totalmente enganadas e eu mesmo me iludi sem saber.

Sempre assim, irmão. Na verdade, colocamos muitas expectativas no primeiro uso. Tenho muitos colegas ou pessoas que acabo auxiliando na parte nutricional que chegam com esse tópico de 'me frustrei com meu primeiro ciclo', sempre se referindo a achar que, por exemplo:

1. Expectativas para o primeiro ciclo: 'Pô, vou ganhar uns 10 kg e ficar mais seco.'
   Realidade: 'Ganhei 3 ou 4 kg em 12 semanas e, desses 3-4 kg, talvez 600-700 gramas sejam de músculo, e o resto de água e glicogênio.'

Isso em um cenário bom, onde esses 700 gramas de músculo realmente acontecem, porque, na maioria dos casos, quem faz o primeiro ciclo acaba ganhando, em sua maioria, água, o que contribui para o ganho de força e um volume falso. O Dianabol é campeão nisso: toma diana por 2 semanas, você parece ter adicionado 2 ou 3 kg de massa, mas corta e some tudo em uma semana.

Bodybuilding é um jogo de água e metabolismo, e isso acaba frustrando quem quer resultados rápidos, como nós dois no passado. Mas, mano, seu shape é muito foda, não se prende nisso. Eu, às vezes, acordo e acho o meu físico mediocre, mas quando vou pra academia, a galera nova elogia e pergunta o que como, o que faço, etc. Então, meio que a gente, do meio de musculação, acaba se sabotando sem querer. E, querendo ou não, você já está em 2%, ou talvez 3%, da população mundial em termos de físico, mesmo não sendo do tamanho de um atleta profissional, por exemplo. Esses caras representam -0,5% da população mundial, mas como vemos tanto, acabamos nos acostumando, existem mais pessoas com ferrari na garagem do que pessoas com menos de 12% bodyfat e alguma MM, tem estudo dessa parada por mais bizarro q seja para nós que vemos outros caras assim o tempo todo.

Em 06/09/2025 em 11:39, HenriqueSant disse:

Obrigado irmão, infelizmente é verdade inclusive a parte da facada.

Sempre assim, irmão. Na verdade, colocamos muitas expectativas no primeiro uso. Tenho muitos colegas ou pessoas que acabo auxiliando na parte nutricional que chegam com esse tópico de 'me frustrei com meu primeiro ciclo', sempre se referindo a achar que, por exemplo:

1. Expectativas para o primeiro ciclo: 'Pô, vou ganhar uns 10 kg e ficar mais seco.'
   Realidade: 'Ganhei 3 ou 4 kg em 12 semanas e, desses 3-4 kg, talvez 600-700 gramas sejam de músculo, e o resto de água e glicogênio.'

Isso em um cenário bom, onde esses 700 gramas de músculo realmente acontecem, porque, na maioria dos casos, quem faz o primeiro ciclo acaba ganhando, em sua maioria, água, o que contribui para o ganho de força e um volume falso. O Dianabol é campeão nisso: toma diana por 2 semanas, você parece ter adicionado 2 ou 3 kg de massa, mas corta e some tudo em uma semana.

Bodybuilding é um jogo de água e metabolismo, e isso acaba frustrando quem quer resultados rápidos, como nós dois no passado. Mas, mano, seu shape é muito foda, não se prende nisso. Eu, às vezes, acordo e acho o meu físico mediocre, mas quando vou pra academia, a galera nova elogia e pergunta o que como, o que faço, etc. Então, meio que a gente, do meio de musculação, acaba se sabotando sem querer. E, querendo ou não, você já está em 2%, ou talvez 3%, da população mundial em termos de físico, mesmo não sendo do tamanho de um atleta profissional, por exemplo. Esses caras representam -0,5% da população mundial, mas como vemos tanto, acabamos nos acostumando, existem mais pessoas com ferrari na garagem do que pessoas com menos de 12% bodyfat e alguma MM, tem estudo dessa parada por mais bizarro q seja para nós que vemos outros caras assim o tempo todo.

É bem isso irmão, nossa regua fica alta demais. Eu mesmo que hoje treino em academia de "atleta" e influenciador, poxa é foda, na real ainda tenho um físico acima de 95% da minha academia, mas sempre a gente se compara com o cara que ta melhor, com o atleta, com o influenciador de são paulo, etc. Muitas vezes esses caras tem 10 anos de treino enchendo cu de bomba e vc ta lá acreditando que com 1 ano focado e 2 ml de testo vai ficar com porte de atleta. (sem contar as rotinas impossíveis de seguir tipo o ganley que vai 3 vezes na academia em um dia, só se preocupa em fazer refeição, treinar e gravar vídeo que na real não é ele que grava e sim o camera man)

Acontece comigo exatamente oq vc disse, acordo de manhã me olho no espelho e vejo um corpo medíocre, fraco, murcho, uma retenção ali e aqui. Chega na academia ou nos lugares as pessoas tão elogiando. A gente muda demais a forma como se olha as vezes.

Mas tirando isso, agradecer o elogio, teu shape também muito foda, inclusive vc teve o shape que eu queria ter quando era mais novo kkk demorei demais de começar a focar e a genética não ajudou muito tbm. Parabéns pelas conquistas, bora que o céu é o limite pra quem tem paciência (obviamente não era o nosso caso kkkk).

Em 06/09/2025 em 11:02, cosmoss disse:

Bom post, lembrou os relatos bem feitos antigos de forum

Obrigado irmão, espero que ajude o pessoal mais novo a tomar um caminho diferente, sempre tive um bom suporte familiar e um poder aquisitivo bacana por trabalhar dês de cedo, então tive dinheiro pra fazer essas bostas mas se não fosse por ter algumas comodidades minha vida podia ter ficado do avesso por muito tempo por essas decisões erradas.

Em 06/09/2025 em 11:47, kipoi disse:

É bem isso irmão, nossa regua fica alta demais. Eu mesmo que hoje treino em academia de "atleta" e influenciador, poxa é foda, na real ainda tenho um físico acima de 95% da minha academia, mas sempre a gente se compara com o cara que ta melhor, com o atleta, com o influenciador de são paulo, etc. Muitas vezes esses caras tem 10 anos de treino enchendo cu de bomba e vc ta lá acreditando que com 1 ano focado e 2 ml de testo vai ficar com porte de atleta. (sem contar as rotinas impossíveis de seguir tipo o ganley que vai 3 vezes na academia em um dia, só se preocupa em fazer refeição, treinar e gravar vídeo que na real não é ele que grava e sim o camera man)

Acontece comigo exatamente oq vc disse, acordo de manhã me olho no espelho e vejo um corpo medíocre, fraco, murcho, uma retenção ali e aqui. Chega na academia ou nos lugares as pessoas tão elogiando. A gente muda demais a forma como se olha as vezes.

Mas tirando isso, agradecer o elogio, teu shape também muito foda, inclusive vc teve o shape que eu queria ter quando era mais novo kkk demorei demais de começar a focar e a genética não ajudou muito tbm. Parabéns pelas conquistas, bora que o céu é o limite pra quem tem paciência (obviamente não era o nosso caso kkkk).

Paciência claramente não é uma das nossas virtudes, ainda mais na adolescência. KKKKKKKK

Mas, realmente, irmão, minha ficha caiu muito quando eu encontrei um cara em um evento chamado Rafael Recalcati. Eu achava que tinha boa genética até ver esse moleque. Eu já estava hormonizado e acho que ele ainda dizia ser natural, não lembro, mas o cara era simplesmente dois de mim, não necessariamente em medidas, mas em frame, largura, densidade... Tudo ali. Percebi que, realmente, "ok, talvez eu não tenha tanta genética assim quanto pensava". E olha que o cara nem é profissional, mas já me colocou no bolso. Imagina se eu tivesse ficado do lado de um Ramon na juventude! Eu teria me enforcado com meu cinto no ventilador do quarto. Nossa, a base de comparação vai muito além do que o saudável.

É o que eu sempre digo: eu não me comparo com amadores ou com amigos maiores mesmo que sejam melhores que eu e isso é auto sabotagem. Minha meta é ficar com o de um Dennis Wolf, bannout ou oliva e mesmo que eu coloque toda minha vida nisso, a chance de eu nunca chegar lá é de 99%. Mas nunca vou saber se não tentar, afinal, o tempo vai passar de qualquer forma. Então é melhor não se arrepender quando ele acabar.

Mas, realmente, nesse esporte, você tem que ser meio maluco. Ninguém vai passar fome ou comer demais, se furando constantemente e reduzindo a sua expectativa de vida em prol de um físico bom, sem ser obcecado e meio bitolado da cabeça.

Gostei do relato

Você tem dificuldade em sentir cheiros também? É característico da síndrome, mas nunca conversei com alguém que a tivesse por ser muito rara