Divisão de treino

[En6547]

Sou natural treino a 2 meses AB e gostaria de mudar meu treino para ABCD:

Seg: Peito e Ombro 

Ter: Perna completo 

Qua: Costa completa e trapézio 

Qui: Off

Sex: piceps triceps e antebraço.

Sab e Dom: Off

Oq acham ? Se for bom me idenquem os treinospara fazer em casa dia, eu agradeço muito

 

Editado Abril 27, 2025 às 00:15 por En6547

[natalliacarv]

 

 

 

[lorenzo_EP]

Por que só peito 2x na semana? 

Por que pernas só 1x na semana?

Por que um dia só pra braços?

[Beerus]

Em 26/04/2025 em 21:13, En6547 disse:

Sou natural treino a 2 meses AB

2 meses é já tá querendo mudar, musculação é o esporte q mais vc tem q  ter paciência, não sei como tá seu treino hj mas qdo tá bem alinhado vc pode fazer o mesmo treino por anos 

[Kizen]

Em 4/26/2025 em 9:13 PM, En6547 disse:

Sou natural treino a 2 meses AB e gostaria de mudar meu treino para ABCD:

Seg: Peito e Ombro 

Ter: Perna completo 

Qua: Costa completa e trapézio 

Qui: Off

Sex: piceps triceps e antebraço.

Sab e Dom: Off

Oq acham ? Se for bom me idenquem os treinospara fazer em casa dia, eu agradeço muito

 

Cara, o importante é treinar, vai treinando que vai ter resultado, pode apostar.
Mas é bom fazer curso, varrer esse fórum, o site hipertrofia.org tem excelentes artigos.

O treino é em casa né? Você tem algum esquema com polias, barras e halteres ou é calistenia?

Se é na academia, segue as fichinhas do personal, ou pegue a fichinha básica do Lorenzo.

[Gabriel A]

Treino é individualizado então nem vou entrar neste mérito aqui 

 

Mas, segundo essa sua divisão ai 

Peito - Ombro e Tríceps - Seg e quinta 

Costas - Posterior de ombro - Bíceps - Terça e Sexta 

Pernas - Quarta feira 

 

Da para ter uma grande evolução se treinar sério e escolher os exercícios sérios 

Coloca em dias alternados também panturrilha e abdomen 

 

Da uma pesquisada - Vê videos - Tenha paciência e da uma olhada no fórum (Tem coisa boa aqui) e monta um treino legal para você (Não fica tacando exercício e técnicas, faz o básico bem feito e com o tempo vai evoluindo)