Opa pessoal, tudo certo?
Sou novo aqui no fórum e na academia tecnicamente também, já tenho um tempo de treino mas nunca alinhei dieta e treino junto, principalmente a questão da dieta que nunca foquei, então sempre treinei mas nada de dieta. Mas quero mudar essa questão, atualmente sou estagiário e tenho a rotina bem corrida com faculdade e tudo mais, com isso a grana é curta para consultoria. Levando em conta estas questões resolvi montar uma dieta pelo ChatGPT e gostariam de um Feedback sobre a mesma, possíveis mudanças e até mesmo dicas sobre essas questões, onde pesquisar para aprender mais sobre e oque for do coração de vocês de informação para me passar.

Então segue abaixo a dieta que se baseia em 4 refeições:

Refeição 1 (Café da Manhã) - 500 kcal

• 1 pão francês (50g) – 140 kcal
• 1 ovo mexido com azeite (1 ovo + 1 colher chá azeite) – 110 kcal
• 1 banana-prata (100g) – 90 kcal
• 1 xícara de café com leite (100ml leite integral) sem açúcar – 60 kcal
• 1 colher de sopa de aveia – 100 kcal

 

Refeição 2 (Almoço) - 600 kcal

• 3 colheres de sopa de arroz (120g) – 150 kcal
• 1 concha de feijão (100g) – 90 kcal
• 100g de frango grelhado – 160 kcal
• Salada de cenoura e alface com azeite – 80 kcal
• 1 laranja (150g) – 120 kcal

Refeição 3 (Lanche) - 400 kcal

• 1 iogurte natural (170g) – 110 kcal
• 1 colher de sopa de granola – 90 kcal
• 1 maçã (130g) – 70 kcal
• 10 amendoins – 130 kcal

 

Refeição 4 (Jantar) - 500 kcal

• 2 ovos cozidos – 150 kcal
• 2 fatias de pão integral – 140 kcal
• 1 fatia de queijo – 70 kcal
• 1 colher de sopa de azeite – 80 kcal
• 1 fatia de mamão (150g) – 60 kcal

 

Lembrando que eu tenho 1,70 de altura, peso 68kg e estou com o BF um pouco alto, então essa primeira dieta seria para um ou dois meses para secar essa gordura que está me incomodando, e depois com mais conhecimentos irei buscar manter o corpo ou até mesmo um bulking com um bom conhecimento.

Não gostei da dieta não. Pouca proteína (não dá 2g/kg) e se fosse secar tbm precisaria manipular melhor esses carbos e gorduras. Negócio é vc aprender a contar macros pra montar sua própria dieta. Aqui no blog mesmo tem vários artigos sobre isso:

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/02/25/dieta-flexivel/

https://www.hipertrofia.org/blog/2017/07/27/dieta-para-hipertrofia/

https://www.hipertrofia.org/blog/2020/10/16/exemplo-de-dieta-para-cutting-pronta-com-2000-calorias/

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

 

No Youtube também tem muito conteúdo fácil de absorver. Procura por 'Leandro Twin', 'Gorgonoid' e 'Gabriel Arones Fitness Flexível' (esses dois últimos tem playlists prontas no canal deles sobre o assunto).

 

Cara eu utilizo o chat pra me ajudar na contagem de macro nutrientes e não para montar a dieta, concordo com o mano acima de dar uma pesquisada sobre quanto de cada coisa tu deve ingerir e pegar os alimentos que tu utiliza no teu dia a dia pra escrever no chat e ele dar os macro nutrientes

Eu morreria de fome e tristeza se fizesse essa dieta aí 

Em 07/03/2025 em 16:15, adriankkjk disse:

 

Bobeira isso aí. Pega frango, arroz, ovo (como vai estar em déficit vai ter que usar muita clara então financeiramente talvez não seja a melhor opção), aveia, banana, leite (desnatado), mamão e monta as refeições durante o dia. Vai gastar menos do que essa do chatgpt e vai sempre manter um padrão

 

E como mencionou que tem uma rotina corrida vai ser mais fácil de montar as marmitas assim também

Em 07/03/2025 em 16:15, adriankkjk disse:

Opa pessoal, tudo certo?
Sou novo aqui no fórum e na academia tecnicamente também, já tenho um tempo de treino mas nunca alinhei dieta e treino junto, principalmente a questão da dieta que nunca foquei, então sempre treinei mas nada de dieta. Mas quero mudar essa questão, atualmente sou estagiário e tenho a rotina bem corrida com faculdade e tudo mais, com isso a grana é curta para consultoria. Levando em conta estas questões resolvi montar uma dieta pelo ChatGPT e gostariam de um Feedback sobre a mesma, possíveis mudanças e até mesmo dicas sobre essas questões, onde pesquisar para aprender mais sobre e oque for do coração de vocês de informação para me passar.

Então segue abaixo a dieta que se baseia em 4 refeições:

Refeição 1 (Café da Manhã) - 500 kcal

• 1 pão francês (50g) – 140 kcal
• 1 ovo mexido com azeite (1 ovo + 1 colher chá azeite) – 110 kcal
• 1 banana-prata (100g) – 90 kcal
• 1 xícara de café com leite (100ml leite integral) sem açúcar – 60 kcal
• 1 colher de sopa de aveia – 100 kcal

 

Refeição 2 (Almoço) - 600 kcal

• 3 colheres de sopa de arroz (120g) – 150 kcal
• 1 concha de feijão (100g) – 90 kcal
• 100g de frango grelhado – 160 kcal
• Salada de cenoura e alface com azeite – 80 kcal
• 1 laranja (150g) – 120 kcal

Refeição 3 (Lanche) - 400 kcal

• 1 iogurte natural (170g) – 110 kcal
• 1 colher de sopa de granola – 90 kcal
• 1 maçã (130g) – 70 kcal
• 10 amendoins – 130 kcal

 

Refeição 4 (Jantar) - 500 kcal

• 2 ovos cozidos – 150 kcal
• 2 fatias de pão integral – 140 kcal
• 1 fatia de queijo – 70 kcal
• 1 colher de sopa de azeite – 80 kcal
• 1 fatia de mamão (150g) – 60 kcal

 

Lembrando que eu tenho 1,70 de altura, peso 68kg e estou com o BF um pouco alto, então essa primeira dieta seria para um ou dois meses para secar essa gordura que está me incomodando, e depois com mais conhecimentos irei buscar manter o corpo ou até mesmo um bulking com um bom conhecimento.

Achei uma dieta "boazinha", mas da para melhorar. kkkk

da para recalcular os macros e fazer voce comer mais e com as mesmas calorias... você que fez o calculo de kcal diário? ou o próprio chat?

achei pouca proteina tbm...

É ao voce colocar explicitamente a quantidade e divisao de macros que voce quer e o que voce quer comer que ele faz facim.

ajuda muito