Boa noite, pessoal! Preciso de uma ajuda, sou meio leigo no assunto ainda.

Vamos a algumas informações importantes: tenho 1,75 m de altura, peso 100 kg (já pesei 143,5 kg) e estou com 25% de BF. Faço TRT (1 ml de durateston a cada 10 dias) e minha testosterona está em torno de 700-800. Treino 7x na semana (5x musculação e 2x 1h de cardio a 6 km/h) e vou começar também muay thai 3x por semana.

 

Minha bioimpedância indicou que minha TMB é 2079 kcal. Fazendo o cállculo de atividade física moderada (x1.6), meu gasto diário é de 3326 kcal. No momento, estou ingerindo 1800 kcal, sendo 176 g de proteina, 145 g de carboidrato e 52 g de gordura (bato os macros no app YAZIO, escolhendo o que quero comer). Faço jejum da janta até o almoço (cerca de 15h) e treino de manhã em jejum.

 

Andei estudando e, pelo que vi, o déficit certo seria de 300 a 500 kcal, mas estou fazendo um de 1526 kcal. Não estou sentindo fome, nem falta de desempenho nos treinos, e não tenho cansaço ou algo do tipo. No entanto, tenho receio de estar perdendo músculo (mesmo com a Durateston). Devo aumentar as calorias diárias ou posso manter assim? Meu objetivo é emagrecer, perdendo gordura e ganhando músculo .

 

Caso eu deva aumentar, para quantas calorias? Algo em torno de 2400 kcal? Devo aumentar de uma vez ou gradativamente? E como ficariam os macros?

 

Agradeço a todos que compartilharem seus conhecimentos comigo. Tamo junto!

Editado 2/02/2025 às 02:22 02/2, 2025 por thesyxal (veja o histórico de edições)

Em 01/02/2025 em 23:13, thesyxal disse:

Andei estudando e, pelo que vi, o déficit certo seria de 300 a 500 kcal

Isso no geral, obesos ou quem ainda tá muito acima do peso pode fazer deficit mais agressivo tranquilamente. A gordura corporal alta faz com que o corpo preserve mais massa muscular durante o emagrecimento, alem da TRT que tu tá fazendo também.

 

Em 01/02/2025 em 23:13, thesyxal disse:

Não estou sentindo fome, nem falta de desempenho nos treinos, e não tenho cansaço ou algo do tipo.

Então toca ficha do jeito que tá. Deixa pra subir calorias quando começar a se sentir indiposto ou que tá perdendo rendimento nos treinos.

Um adendo ao q o Super Ogro comentou: veja quanto peso está efetivamente perdendo. Pegue a média de uma semana e compare com a média de um mês depois. A partir do peso efetivamente perdido vc vai saber qual o real déficit calórico e o real gasto calórico nessa situação atual.

 

Um déficit calórico de 1500kcal por dia dá uma perda de 5,8kg em um mês. Se perder, por ex, 2kg, significa q o déficit real está na faixa de 500kcal. Ou seja, nesse caso seu gasto seria menor do q o estimado e/ou está comendo mais do q o estimado.

Em 01/02/2025 em 23:13, thesyxal disse:

Boa noite, pessoal! Preciso de uma ajuda, sou meio leigo no assunto ainda.

Vamos a algumas informações importantes: tenho 1,75 m de altura, peso 100 kg (já pesei 143,5 kg) e estou com 25% de BF. Faço TRT (1 ml de durateston a cada 10 dias) e minha testosterona está em torno de 700-800. Treino 7x na semana (5x musculação e 2x 1h de cardio a 6 km/h) e vou começar também muay thai 3x por semana.

 

Minha bioimpedância indicou que minha TMB é 2079 kcal. Fazendo o cállculo de atividade física moderada (x1.6), meu gasto diário é de 3326 kcal. No momento, estou ingerindo 1800 kcal, sendo 176 g de proteina, 145 g de carboidrato e 52 g de gordura (bato os macros no app YAZIO, escolhendo o que quero comer). Faço jejum da janta até o almoço (cerca de 15h) e treino de manhã em jejum.

 

Andei estudando e, pelo que vi, o déficit certo seria de 300 a 500 kcal, mas estou fazendo um de 1526 kcal. Não estou sentindo fome, nem falta de desempenho nos treinos, e não tenho cansaço ou algo do tipo. No entanto, tenho receio de estar perdendo músculo (mesmo com a Durateston). Devo aumentar as calorias diárias ou posso manter assim? Meu objetivo é emagrecer, perdendo gordura e ganhando músculo .

 

Caso eu deva aumentar, para quantas calorias? Algo em torno de 2400 kcal? Devo aumentar de uma vez ou gradativamente? E como ficariam os macros?

 

Agradeço a todos que compartilharem seus conhecimentos comigo. Tamo junto!

 

Cara, vc já perdeu 43kg.

 

Está no caminho certo e indo muito bem. Musculatura agora eh o menor dos seus problemas e deve ser a menor das suas preocupações.

 

Continuar eliminando a gordura sim, esse é o objetivo. Mesmo tendo um defict agressivo,  havia muito espaço pra vc perder gordura sem que precisasse mexer no seu metabolismo.

 

Se ainda não sente fome, ainda não sente fraqueza, significa que seu corpo está suprindo oque precisa de energia com os estoques que tem.

 

Vc ainda vai adicionar mais cardio agora, então com certeza peso continuará baixando.

 

Soh siga. 

 

Quando seu corpo encontrar um equilíbrio maior entre gordura e massa magra, aí sim o metabolismo será um problema, a velocidade de perda de peso mudará, e consequentemente ajustes deverão ser feitos.

 

Isso eh mais pra frente.

 

Leia aqui, vai te ajudar a entender melhor esse processo:

 

 

Bom dia galera, passando só pra agradecer os conselhos de todos, e atualizar vocês, como adicionei mais treinamento (o muay thai) depois de muito estudo aqui no fórum e muitos conselhos de amigos desse meio, decidi subir um pouco as calorias diárias de 1.800 pra 2.100 (200 carb, 200 proteína e 50 gordura), pra conseguir treinar cada vez mais pesado, estagnei um pouco o peso na balança, mas estou firme, sem pressa e acho que essa mudança vai me ajudar, e o déficit calórico ainda está bem grande.

 

Vou continuar firme nessa constante evolução, e qualquer coisa mando aqui no fórum dnv! Obrigado novamente, Tamo junto!

Editado 10/02/2025 às 14:56 02/10, 2025 por thesyxal (veja o histórico de edições)