DeliveryP Postado Setembro 13, 2024 às 17:24 Postado Setembro 13, 2024 às 17:24 Boa tarde! Treino na academia há pelo menos 15 anos, mas houve um momento em que desanimei, pois sentia que não estava progredindo como esperava, estava com 80 kg. Já cheguei a pesar bem mais do que gostaria e sempre mantive um peso na média. No entanto, após precisar me afastar dos treinos, atingi os 125 kg. Decidi retomar a academia com uma boa alimentação, um treino mais intenso e, com esforço, consegui reduzir meu peso para 113 kg. Recentemente, comecei a ciclar Durateston e, mesmo ainda estando acima do peso ideal, estou finalmente percebendo mudanças significativas. Sigo uma dieta fixa e gostaria de saber o que vocês recomendam para potencializar os resultados e melhorar minha evolução.
Ferreir4 Postado Setembro 13, 2024 às 17:36 Postado Setembro 13, 2024 às 17:36 Cardio diariamente e tempo pras coisas acontecerem baguncinhanabolizado e DeliveryP reagiu a isso 2
JMadruga Postado Setembro 13, 2024 às 17:38 Postado Setembro 13, 2024 às 17:38 Irmao, precisa de uma dieta pesada e calculada. Faz 2.5g de proteína, 0,6g/kg de gordura e começa com 2g/kg de carbo, reduz 0,2g/kg de carbo a cada 2 semanas cardio no mínimo 5h semanais e dar tempo ao tempo DeliveryP e baguncinhanabolizado reagiu a isso 2
Visitante Postado Setembro 13, 2024 às 18:32 Postado Setembro 13, 2024 às 18:32 Em 13/09/2024 em 14:24, DeliveryP disse: Sigo uma dieta fixa e gostaria de saber o que vocês recomendam para potencializar os resultados e melhorar minha evolução. Se tá funcionando, mantém.
cadumonteiro Postado Setembro 13, 2024 às 18:34 Postado Setembro 13, 2024 às 18:34 Em 13/09/2024 em 14:24, DeliveryP disse: Boa tarde! Treino na academia há pelo menos 15 anos, mas houve um momento em que desanimei, pois sentia que não estava progredindo como esperava, estava com 80 kg. Já cheguei a pesar bem mais do que gostaria e sempre mantive um peso na média. No entanto, após precisar me afastar dos treinos, atingi os 125 kg. Decidi retomar a academia com uma boa alimentação, um treino mais intenso e, com esforço, consegui reduzir meu peso para 113 kg. Recentemente, comecei a ciclar Durateston e, mesmo ainda estando acima do peso ideal, estou finalmente percebendo mudanças significativas. Sigo uma dieta fixa e gostaria de saber o que vocês recomendam para potencializar os resultados e melhorar minha evolução. Paciência Constância Regularidade no final é sempre isso que funciona você não engorda em 3 meses, também não emagrecer tudo em 3 meses Você tá no caminho DeliveryP reagiu a isso 1
DeliveryP Postado Setembro 13, 2024 às 19:23 Autor Postado Setembro 13, 2024 às 19:23 Vou adicionar o cardio ao treino, normalmente treino pesado de segunda a sábado, mas não faço cardio. Adicionado!
DeliveryP Postado Setembro 13, 2024 às 19:25 Autor Postado Setembro 13, 2024 às 19:25 Em 13/09/2024 em 14:38, JMadruga disse: Irmao, precisa de uma dieta pesada e calculada. Faz 2.5g de proteína, 0,6g/kg de gordura e começa com 2g/kg de carbo, reduz 0,2g/kg de carbo a cada 2 semanas cardio no mínimo 5h semanais e dar tempo ao tempo Minha dieta é bem regrada, sem muito carboidratos. vou manter! agradeço!
DeliveryP Postado Outubro 22, 2024 às 17:43 Autor Postado Outubro 22, 2024 às 17:43 Atualizando, diminui para 108kg (ultima pesagem a 1 semana), dieta limpa, alimentos saudáveis, treinamento de segunda a sábado. continuando firme e forte
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