Como posso calcular minhas calorias e macros? Tenho já uma dieta base pronta, mas ela já está velhinha tem bem uns 3/4 meses e não tenho dinheiro para nutri. ( Tenho que tratar minha asma) fora que e 160 o mais barato que tem por aqui...

 

Caso perguntem

Tenho 80kg

1,75

Editado 6/07/2024 às 13:44 07/6, 2024 por BOlites (veja o histórico de edições)

Em 06/07/2024 em 10:43, BOlites disse:

Como posso calcular minhas calorias e macros? Tenho já uma dieta base pronta, mas ela já está velhinha tem bem uns 3/4 meses e não tenho dinheiro para nutri. ( Tenho que tratar minha asma) fora que e 160 o mais barato que tem por aqui...

 

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Tenho 80kg

1,75

 

https://tdeecalculator.net/

 

Vai te dar uma estimativa.

Obrigado mn

Sua dieta tem 3 a 4 meses e está velha? Oloco amigo

 

No fórum e no youtube tem muita coisa bacana pra formar sua visão sobre alimentação

Em 06/07/2024 em 10:43, BOlites disse:

Como posso calcular minhas calorias e macros? Tenho já uma dieta base pronta, mas ela já está velhinha tem bem uns 3/4 meses e não tenho dinheiro para nutri. ( Tenho que tratar minha asma) fora que e 160 o mais barato que tem por aqui...

 

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Tenho 80kg

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usa essa q vc tem de base, vc esta fazendo ela ou ficou guardada na gaveta?

se ainda ta fazendo, se esta perdendo peso e quer ganhar aumenta 300kcal, se for ao contrario abaixa, nao precisa calcular oq vc precisa é ter uma dieta de base, saber tudo q ta comendo hj

Minha nutri falou q tinha q atualizar todo mês... então kk 😅 mas agr n posso mais

Em 06/07/2024 em 10:43, BOlites disse:

Caso perguntem

Tenho 80kg

1,75

 

Se esses dados não mudaram muito desde que pegou a dieta com a nutricionista, pega a dieta e faz.

Com ela mudou sim, mas não consigo pagar 160 reais quase todo mês para ter uma nova dieta, mas vou seguir como o pessoal falou de fazer a própria dieta e tentar estudar mais sobre na internet...

Voce vai ter que fazer ajustes na sua dieta na questao dos carboidratos. O ideal eh voce ter uma balanca corporal onde voce se pese 1x na semana em jejum e comparar esse peso com a semana anterior, caso tenha aumentado de peso, mantem a dieta como esta, caso nao tenha feito nada no seu peso, aumente um pouco e ingestao de carbos.

ex: sua ref 1 vamos supor que eh 4 paes de caixa com 2 ovos, voce vai aumentar pra 5 paes, ai passa mais uma semana, se ainda nao subir o peso, voce pode aumentar o carbo agora em outra refeição, tipo o almoco, que antes voce comia 300g de arroz e feijao ai agora voce sobe pra 350g de arroz e feijao.

A manutencao da dieta eh basicamente isso.