Estive procurando um forum para entrar, pelas pesquisas esse parece ter usuarios com maior conhecimento, então resolvi me tornar membro.

altura: 1,67

peso: 74

biceps : 39

coxa : 58

bf: +- 8%

Tempo de treino: 8 anos = 4 anos junto com outras atividades esportivas aerobicas de alta intensidade + 1 ano leve + 3 anos treinamento serio e exclusivo para hipertrofia.

Treino atual:

Todas series são feitas ate a exaustão, não costumo definir o numero delas.

Peito + Triceps

Supino reto 3x

Supino 45 3x

Crux ou Cross 3x

Pulley triceps 3x

Testa 3x

Frances 3x

Costas + Biceps

Puley atras 3x

Puley frente 3x

Voador 3x

Biceps Scout 3x

Biceps Concentrado 3x

Biceps Scout pegada inversa 3x

Perna + Ombro(perna na parte da manha antes do trampo e ombro depois)

Extensor 4x

Leg Press 5x

Agachamento 4x

Passada 3x

Flexor 4x

Pantu. cavalo 4x

Pantu gemeos 4x

Desenvolvimento no smith para frente 3x

Desenvolvimento no smith para tras 3x

Elevação Lateral 3x

Encolhimento 3x

Remada

Não tem a ordem na semana correta pelo fato de fazer 3 dias direto e dar um de descanço, dessa forma nunca cai no mesmo dia da semana.

Alimentação de 2 em 2 horas.

Proteinas: frango, atum, ovo, raramente carne vermelha magra, ricota e presunto frango light.

Carbo: batata inglesa, macarrão , arroz e pao integral.

Gordura: Fora a gordura contida nos alimentos acima. Castanha do pará e Azeite extra virgem.

Suplemento: Whey e creatina.

Ciclo 1 porco (imaturo) - 1 - 4 dura

Pretendo fazer o segundo ciclo com nandrolona 1 - 8 e alguma testo de ester longo 1 - 8 ou prop 1-6 e diana 1 - 4 com front elevado.

Isso tudo vai depender do que eu encontrar para comprar, ta osso achar farma com aes em caixa ou under de confiança aqui onde moro.

Desde de já agradeço os comentários.

bem vindo ao forum hipertrofia,

nao penssa em suplementar com malto ou dextrose nao?

Para ser adicionado ao whey.

e uma boa pedida em comprar sim... eu costumo comer banana no meio do treino, mas devo mudar sim pro malto...comprei ali agora aveia tambem pra dar uma reforçada nas refeições da manha e levedo pra meter com whey pos treino.

Editado 30/05/2010 às 12:59 05/30, 2010 por Patriota (veja o histórico de edições)

A- Poderia trocar pulley triceps por um supino fechado.

B- Voador é para peito, voce quis dizer voador INVERSO, certo?

PS: Nao é scout, é scott.

C- Nao precisa de tanto exercicio assim pra ombro e nem 2 desenvolvimentos.

Faz um desenvolvimento, uma elevaão lateral e uma frontal, ja está de bom tamanho. (nao precisa ser necessariamente nessa ordem).

Abraços.