Em 14/02/2024 em 15:53, Dougwar disse:

como me disseram esquece ele tem 12 anos, nem academia faz

Fazo çim garai

Em 14/02/2024 em 15:47, Macho Opressor disse:

Se quer um corpo melhor, foque no treino e coma pouco industrializado.. não é o momento pra vc ficar em deficit calórico.

 

Foque em treinar melhor, com bastante energia, fazer movimentos completos com boa técnica e principalmente os treino de perna, esses vão ajudar na produção de hormonios. Não tente colocar pesos q não aguenta, foque na técnica.. vá aumentando aos poucos pra não prejudicar sua estrutura e articulações.

 

Se preocupe em comer mais e de forma limpa, com variedade de frutas, vegetais e legumes.

 

A mudança virá em 1 ou 2 anos e não em 2 meses. Mas seja como for, não fique bitolado nisso vc ainda tem mta coisa pra fazer e aprender.. começando pelo português rsrsrs... 

 

Boa sorte!

 

 

O foda é que dps desse "mini bulking" eu ganhei muita gordura tipo eu tava com 53 agr tô com 55 e nem comi industrializado só coisa saudável 

 

Tô sem contar calorias e comendo o máximo de proteina possivel e tô ganhando bastante musculo ,antes eu não conseguia fazer barra e agora já consigo fazer 3-4