Fala pessoal, beleza? Meu nome é joão, treino a 2 anos e meio, mas sério mesmo e sabendo cadenciar os movimentos e contrair certinho, a 1 ano mais ou menos, questão é, estou estagnado nesse 1 ano e evolui mais quando não tava treinando sério. queria saber a opinião de vocês e dicas de como melhorar e quebrar esse platô e se tem algo errado na estrutura do meu treino ou dieta.

 

Medidas - braços: 37 (contraido)   

                 Antebraços: 30

                 Coxas: 57 

                 Pantu: 37,5

                 Abdomen: 82 (em jejum medido abaixo do umbigo.(

Idade: 21

Altura: 1,86

Peso: 81kg

Bf: pela bioimpendacia ta dando 13%

 

Treino abcde: A peito e biceps - 5 series de peito e uma de biceps.

                       B costas e triceps - 5 series de costas e 1 biceps.

                       C perna - 4 series de quadriceps e 2 de posterior e 2 de pantu.

                       D ombro e trap - 2 series de medial, 1 medial 1 posterior, 2 de trap.

                       E biceps e triceps - 3 series de biceps e triceps intercaladas.

 

 

Dieta:

Ref 1: 350g de banana + omelete de 6 ovos

 

Ref 2: 300g arroz cozido + 300g feijão carioca + 200g de patinho

 

Ref 3: 350g de banana + omelete 6 ovos

 

Ref 4: 300g arroz cozido + 300g feijão carioca + 200g de patinho

 

Sem suplementos, apenas comida e multivitaminico.

 

 Obs: não consegui mandar minhas fotos pelo url 😕

Spoiler

 

 

Em 20/01/2024 em 03:07, joao urbano disse:

Treino abcde: A peito e biceps - 5 series de peito e uma de biceps.

                       B costas e triceps - 5 series de costas e 1 biceps.

                       C perna - 4 series de quadriceps e 2 de posterior e 2 de pantu.

                       D ombro e trap - 2 series de medial, 1 medial 1 posterior, 2 de trap.

                       E biceps e triceps - 3 series de biceps e triceps intercaladas.

 

Quase certo que o erro tá aqui.

São séries ou exercícios? 

 

Pra usar um volume desses tem que fazer cada série custar uns 2 anos de vida. 

 

Pq pela dieta, vc está comendo bastante e sem frescura.

Simplifica esse treino e aumenta a frequência. Dá uma lida aqui:

 

 

Em 20/01/2024 em 06:24, carlosfelipe.bas disse:

 

Quase certo que o erro tá aqui.

São séries ou exercícios? 

 

Pra usar um volume desses tem que fazer cada série custar uns 2 anos de vida. 

 

Pq pela dieta, vc está comendo bastante e sem frescura.

São exercios mano, confundi kkkk alguns eu faço com 4 series, outras 3 pra variar os exercicios.

Em 20/01/2024 em 11:20, lorenzo_EP disse:

Simplifica esse treino e aumenta a frequência. Dá uma lida aqui:

 

 

No lugar de exercicios eu coloquei series, mas o volume semanal tá de 16 pra musculos grandes e de 14 pros braços que é onde eu queris melhorar mais, estava pensando em aumentar o carbo da dieta, pra 5g/kg. Ah esqueci de mencionar, abdomen eu treino dia sim dia não, rep de 12 a 15 bem contraido e lento.