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Dicas para iniciante

Por curotto
Em Treinamento

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Postado

Rpz, vou comecar na academia. Tenho uma pequena experiencia, pois ja treinei calistenia por um tempo e consumo conteudo sobre academia na internet. Tenho 16 anos, 1,70 e pouco e 60,5kg, quero ganhar massa muscular.

Essa é a minha divisao de treino:

Segunda: peito e triceps

 

Terça: quadriceps e posterior

 

Quarta: descanso

 

Quinta: costas e biceps

 

Sexta: panturrilha e ombro

 

Sábado e Domingo: descanso

Oq da pra melhorar na minha divisao? Se alguem puder tb, aceito dicas 

 

 

Postado
Em 01/01/2024 em 22:52, curotto disse:

Rpz, vou comecar na academia. Tenho uma pequena experiencia, pois ja treinei calistenia por um tempo e consumo conteudo sobre academia na internet. Tenho 16 anos, 1,70 e pouco e 60,5kg, quero ganhar massa muscular.

Essa é a minha divisao de treino:

Segunda: peito e triceps

 

Terça: quadriceps e posterior

 

Quarta: descanso

 

Quinta: costas e biceps

 

Sexta: panturrilha e ombro

 

Sábado e Domingo: descanso

Oq da pra melhorar na minha divisao? Se alguem puder tb, aceito dicas 

 

 

 

Olha na minha assinatura o guia do magricela e o jeito mais rápido de deixar de ser iniciante.

Postado
Em 01/01/2024 em 18:52, curotto disse:

Oq da pra melhorar na minha divisao?

É melhor escolher uma divisão Upper/Lower ou Push/Pull/Legs. Treinando cada músculo uma vez na semana você não vai conseguir desempenhar bem.

Exemplo: fazendo 16 séries pra peito, lá pela 10 série seu desempenho já vai começar a cair.

Por isso é melhor dividir em 2 estímulos na semana.

Postado
  • Autor
Em 01/01/2024 em 21:09, Cristhyan disse:

É melhor escolher uma divisão Upper/Lower ou Push/Pull/Legs. Treinando cada músculo uma vez na semana você não vai conseguir desempenhar bem.

Exemplo: fazendo 16 séries pra peito, lá pela 10 série seu desempenho já vai começar a cair.

Por isso é melhor dividir em 2 estímulos na semana.

Valeu mano, tmj

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