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Meu Novo Treino. Treino Abcde . Avaliem

Por freddiebr
Em Treinamento

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Postado

Idade: 18

Altura: 1.75 m

Peso: 95 KG

Treino: Hipertrofia

Tipo físico: ENDOMORFO

Tempo de treino: Treinei 1 Mês e meio, parei qse 2 mêses ( por causa que mudei de cidade) , voltei a treinar a 4 mêses.

Então, depois de muito pesquisar, resolvi montar um novo treino.

Parece que ficou meio volumoso, porem como tem exercícios para diversas partes de determinados músculos...

Treino ABCDE

Seg-Ter-Qua-Qui-Sex

A- Peito e panturrilhas

B- Costas e antebraços

C- Coxa

D- Ombros e trapézio

E- Bíceps, tríceps e abdominais

Treino A- Peito e panturrilhas

Peito

Supino Reto barra reta. / 4 series / peso livre

Supino inclinado barra reta. / 4 series / peso livre

Supino declinado, mãos juntas, com halteres curtos. / 4 series / peso livre

Crucifixo reto. / 4 series / peso livre

Panturrilha

Panturrinha em pé com caneleira. / 5 series / peso livre

Panturrilha leg press horizontal. / 5 series / peso livre

Treino B - Costas e antebraços

Costas

Puxada Trás. / 4 series / peso livre

Puxada ao peito. / 4 series / peso livre

Puxada Triângulo. / 4 series / peso livre

Remada a Cavalo. / 4 series / peso livre

Antebraço

Rosca inversa de pé com barra. / 4 series / peso livre

Flexões de punho com barra curta. / 4 series / peso livre

Extensão do punho com barra curta. / 4 series / peso livre

Treino C - Coxas

Leg press horizontal / 4 series / peso livre

Cadeira Extensora / 4 series / peso livre

Cadeira Abdultora / 4 series / peso livre

Adutor no puxador / 4 series / peso livre

Mesa Flexora. / 4 series / peso livre

Treino D - Ombros e trapézio

Ombros

Desenvolvimento com Barra nuca. / 4 series / peso livre

Supino inclinado com halteres curtos, juntos / 4 series / peso livre

Elevação Frontal com Halter. / 4 series / peso livre

Elevação posterior barra reta. / 4 series / peso livre

Trapézio

Remada em pé / 5 series / peso livre

Encolhimento com Halter / 5 series / peso livre

E- Bíceps, tríceps e abdominais

Bíceps

Rosca Alternada Sentado / 4 series / peso livre

Rosca Direta Barra Reta / 4 series / peso livre

Rosca Individual banco Larry Scott / 4 series / peso livre

Rosca Direta de pé barra hammer / 4 series / peso livre

Triceps

Tríceps Testa Inverso / 4 series / carga livre

Tríceps Direto Polia / 4 series / carga livre

Tríceps Inverso Polia / 4 series / carga livre

Abdominais

Abdominais diversas

:lol:

:unsure:

Estava pensando em adicionar Agachamento e levantamento terra, porem estou com receio pois falam que e meio perigoso se não ter uma boa postura, no meu caso, meio que luto para corrigir minha postura, que não é uma das melhores.

Desde já, obrigado por sua opinião.

Editado por freddiebr

DLF: # 72

Inicio: 99 KG ~ 26% há 30% BF ( chutado) / Atual: 79 KG BF: ??? / Meta 1: 85 kG ≈ 10% de BF

"Com o tempo mudei muito minha cabeça, larguei de ser infantil e egoísta, aprendi que não deve se ter vergonha dos erros, de quem você é e de como você é, e sim ter vergonha de ser covarde, de querer persistir nos erros por medo de ir atrás de seus objetivos e isso eu uma das coisas que tenho muito orgulho, orgulho de juntamente com muitos aqui, seguir minha jornada em busca do meus objetivos." FreddieBR

Postado

A- o que seria esse Supino declinado, mãos juntas, com halteres curtos??

B- Deixaria 2 exercicios pra antebraço.

C- Treinaria panturrilha nesse dia tbm.

D- Voce faz supino inclinado no dia de ombro, ou é desenvolvimento frente?

E- Treinaria antebraço nesse dia tbm.

Abraços.

Postado
  • Autor

A- o que seria esse Supino declinado, mãos juntas, com halteres curtos??

B- Deixaria 2 exercicios pra antebraço.

C- Treinaria panturrilha nesse dia tbm.

D- Voce faz supino inclinado no dia de ombro, ou é desenvolvimento frente?

E- Treinaria antebraço nesse dia tbm.

Abraços.

A:

Mp18h.gifAmdevserdec.jpg

B:

:blink: Certo. Eu que errei. O extensão de punho e rosca inversa pega os mesmos músculos.

C:

Creio que o treino de penas já está bem volumoso. Mas vamos ver.

D:

No caso seria esse abaixo, e como o peito ja não estaria mas fadigado ( 72 horas de descanso)não atrapalharia nada no de ombro.

Mp25h.gifAMdvserinc.jpg

E:

O treino já não estaria volumoso?

Um dos motivos para ter escolhido o ABCDE e que meu trino estava demorando de mais, sempre mais de 1:20 mais ou menos. Além de qse sempre estar sentindo os músculos do treino passado, atrapalhando consideravelmente meu treino, não sei por que.

Valew pelas opinião, aguardando novas opiniões.

Editado por freddiebr

DLF: # 72

Inicio: 99 KG ~ 26% há 30% BF ( chutado) / Atual: 79 KG BF: ??? / Meta 1: 85 kG ≈ 10% de BF

"Com o tempo mudei muito minha cabeça, larguei de ser infantil e egoísta, aprendi que não deve se ter vergonha dos erros, de quem você é e de como você é, e sim ter vergonha de ser covarde, de querer persistir nos erros por medo de ir atrás de seus objetivos e isso eu uma das coisas que tenho muito orgulho, orgulho de juntamente com muitos aqui, seguir minha jornada em busca do meus objetivos." FreddieBR

Postado

A- Acredito que pegaria mais triceps do que peito, mas se vc ja fez e sintiu mais o peito, ok.

B- ok.

C- ok.

D- Mesma coisa do dia de peito, pra mim, isso daí é um "supino fechado com halter", pegará mais triceps.

E- Tiraria um exercicio de biceps, e faria um bi-set de antebraço. E vc tbm PODE por bi-set, tanto no biceps qto triceps tbm.

Abraços.

Editado por RafaelTwin

Postado
  • Autor

A- Acredito que pegaria mais triceps do que peito, mas se vc ja fez e sintiu mais o peito, ok.

B- ok.

C- ok.

D- Mesma coisa do dia de peito, pra mim, isso daí é um "supino fechado com halter", pegará mais triceps.

E- Tiraria um exercicio de biceps, e faria um bi-set de antebraço. E vc tbm PODE por bi-set, tanto no biceps qto triceps tbm.

Abraços.

A: Esse exercício pega praticamente os mesmos músculos que o supino declinado, e praticamente todos os exercícios de peito pega o triceps :rolleyes: , no caso um que supostamente não pegaria os triceps seria o Crucifixo banco declinado de todo o jeito quase não sinto o triceps nesses exercícios, porém o antebraço sinto muito.

D: Fiz esse exercício ontem, pegou bem a parte de ombro, porem o triceps nem sinto, já o antebraço como sempre sinto, porem vou tirar ele e ficar só com 3 exercícios mesmo.

E: Então no caso vou tirar o alternado sentado e vou fazer bi-set barra reta / barra hammer e também no dia do antebraço.

Cara, uma duvida aqui, tipo eu sinto muito( chega a formigar,tipo , queima muito) o antebraço nos exercícios de costas, peito, entre outros, sinto bem mais que os próprios músculos solicitados, porem no outro dia não sinto nada, já os outros músculos quando treino pesado, sim. Será o porque disso? Desde que entrei na academia, nunca fiz treino especifico para antebraço, será que é isso, o antebraço não está acompanhando o resto dos músculos, por isso é o que mais sofre nos exercícios.

Mas uma vez, muito obrigado.

DLF: # 72

Inicio: 99 KG ~ 26% há 30% BF ( chutado) / Atual: 79 KG BF: ??? / Meta 1: 85 kG ≈ 10% de BF

"Com o tempo mudei muito minha cabeça, larguei de ser infantil e egoísta, aprendi que não deve se ter vergonha dos erros, de quem você é e de como você é, e sim ter vergonha de ser covarde, de querer persistir nos erros por medo de ir atrás de seus objetivos e isso eu uma das coisas que tenho muito orgulho, orgulho de juntamente com muitos aqui, seguir minha jornada em busca do meus objetivos." FreddieBR

Postado

Mas chegar a formigar mesmo, ou vc sente um pump no antebraço?

Voce sente o antebraço no dia de peito tbm?

Talvez seja pela intensidade, eu tbm sinto as vezes (só no dia de costas), mas voce deveria fazer exercicios especificos para essa area sim.

Abraços.

Postado
  • Autor

Mas chegar a formigar mesmo, ou vc sente um pump no antebraço?

Voce sente o antebraço no dia de peito tbm?

Talvez seja pela intensidade, eu tbm sinto as vezes (só no dia de costas), mas voce deveria fazer exercicios especificos para essa area sim.

Abraços.

Sim, chega a formigar as vezes, mas na maioria das vezes só é muita dor mesmo, principalmente nas ultimas repetições, principalmente nos exercícios de costa.Ja nos de peito, e mas de boa e na maioria das vezes nos exercícios com halteres.

Mas uma vez, muito obrigado.

DLF: # 72

Inicio: 99 KG ~ 26% há 30% BF ( chutado) / Atual: 79 KG BF: ??? / Meta 1: 85 kG ≈ 10% de BF

"Com o tempo mudei muito minha cabeça, larguei de ser infantil e egoísta, aprendi que não deve se ter vergonha dos erros, de quem você é e de como você é, e sim ter vergonha de ser covarde, de querer persistir nos erros por medo de ir atrás de seus objetivos e isso eu uma das coisas que tenho muito orgulho, orgulho de juntamente com muitos aqui, seguir minha jornada em busca do meus objetivos." FreddieBR

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